15

[...] tam cały czas zmiana efektów hartowania. Rozbierając się temperatura - 20-24°C, po wejściu do sauny - 60-90"C, opłukując się ciepłym prysznicem - 30-40°C, chłodnym - 15-20°C i od razu widoczna jest różnica temperatur w prawie 70 stopniach. Należy pamiętać, że zmienne prysznice to najlepszy termomasaż naczyń krwionośnych skóry, gorący tusz [...]

[...] zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 Ściąganie na bramie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 DT Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek III platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g trening Posilek IV carbo [...]

[...] 8-8-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 Przysiady 8-8-8 Modlitewnik 8-8-8 WL 8-8-8 Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 Piątek - przerwy 120sekund Modlitewnik 15-15 Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15-15 Wiosło 15-15 Przysiady 15-15 WL 15-15 Tydzień 2 Poniedziałek - przerwy 120 sekund [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki powturzenia 12-15 ciężar umiarkowany 2 obwody przez pierwsze 2 tyg potem po 3 obiegi 3x w tygodniu (pon,śr,pt) do tego w dni treningowe ABS od pierwszego pazidziernika przez miesiac zmiana [...]

[...] Z tej metody także nie powinny korzystać dzieci i osoby nastoletnie. Wykonanie: Metoda 1: rozciągamy mięsień statycznie przez kilka sekund, po czym napinamy go na 7 - 15 sekund. Potem rozluźniamy go na 2 - 3 s. aby zaraz zwiększyć rozciągnięcie pogłębiając je i trzymając statycznie 10 - 15s. Metoda 2: rozciągamy mięsień statycznie przez [...]

[...] Gdzie jestes?! - Powinna wyjechac z lasu, no bo skad by miala wyjechac..." 13. "Wokól róznych starozytnosci sie scigaly..." 14. "Oj nie dobrze,Niemka wyjechala z lasu..." 15. "...zderzyla sie Hiszpanka z któras z zawodniczek, ale nie jest to takie istotne..." 16. "Panstwo pozwola na lyk wody..." I znowu Jerzy Góra show: 1. "to dalo jej taki [...]

[...] siłę i nie czuję już zakwasów (z początku były), nie jest mi ciężko to czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ? Odżywiam się z dodatnim bilansem Aby utrzymać wagę Kalorie 3061.15 (+dodaję 200,300) Węglowodany 55% 1683.63kcal = 420.91gram (+150) Białko 15%% 459.17kcal = 114.79gram (+200) Tluszcz 30% 918.35kcal = 102.04gram nie wiem ;D [...]

[...] w "The Journal of Obesity", podsumowujące 493 wcześniejsze badania, dowiodło, że ludzie, którzy odrzucili złe nawyki żywieniowe i zaczęli jeść zdrowo w ciągu pierwszych 15 tygodni stracili średnio prawie 8 kg. To o zaledwie 1,5 kg mniej niż osoby, które oprócz tego zaczęły trenować! Na kolejnych stronach proponujemy Ci pewien układ. Dajemy [...]

[...] 5. PRZYJAZD: Uczestnicy Mistrzostw Polski Dzieci w Fitness przyjeżdżają w dniu 05 października (czwartek) i zgłaszają się do Biura Zawodów, które będzie czynne od godz. 15:00 w Hali Sportowej przy ul. Licealnej 7 w Mrozach. Zakwaterowanie i wyżywienie we własnym zakresie. Organizator zarezerwował noclegi dla sędziów i działaczy w Hoteliku [...]

[...] x 10 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK: WOLNY [...]

[...] miesięcy jest to za mało gdyż 1 serią mogę zrobić nawet do 25 powtórzeń na klate, lecz nie mam kasy by kupić więcej - na inne partie mięśniowe wystarczy ) oraz 2 hantle po 15 Kg max oba. Możliwości czasowe mam spore przeważnie od 15 mam wolny czas ( podczas szkoły naturalnie ). Aby móc sporządzić sobie odpowiednie elementy potrzebne do [...]

[...] systemem immunologicznym spożyje sukralozę? Tate & Lyle twierdzi, że jakiekolwiek długotrwałe niepokoje dotyczące sukralozy nie mają podstaw, a jedynie mała ilość (15-20 %) sukralozy jest wchłaniana i ulega rozpadowi w ludzkich jelitach. Pozostała ilość przechodzi przez organizm w stanie niezmienionym i jest wydalana wraz z moczem i [...]

[...] nowa informnacja a jedynie uporzadkowaniem odpowiednio faktow. Zalaczam rowniez zdjecia w pliku. Zdjecia z numerami sa przypisywane odpowiednim walka natomiast litery alfabetu to luzne fotki Don'a Zezwalam na umieszczenie pracy na lamach forum ww sfd.pl Robert Wendreński-Big mma, dla sfd.pl Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-10 13:32:15

[...] (290 kcal, 26g białko=B, 20g tłuszcze=T) 100ml mleka 3,2% do owsianki (63kcal, 3g B,4g T,3g WW) pomidor 11:00 II posiłek 50g ryżu pełnoziarnistego (170 kcal, 4B, 37WW) 150g piersi z kurczaka (200 kcal, 43B, 2T) 20g orzechów włoskich (130 kcal, 3B, 13T) surówka z czerwonej kapusty, pomidora i papryki 14:00 posiłek przedtreningowy 100g [...]

[...] tygodnie ogolnorozwojowka -tez gotowiec i od 3 tygodni plan nizej Plan treningu na siłowni : Niedziela Mięsnie klatki piersiowej - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed [...]

[...] co się dziwić, że progresu nie bylo - w koncu nie mam juz 21 lat ;) Wzialem to wszystko pod uwagę i zrobiłem sobie lekki tydzień - taki deload powiedzmy. Obcialem ciezary o 15%, zmniejszylem liczbe serii o 40%, wywalilem interwaly i dolozylem ok. 300kcal więc całkowite spożycie wjechalo na 2300kcal (glownie podbilem wegle i tluszcze bo bialko i [...]

[...] 8/12 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) Wyciskanie Sztangielek głową do góry 4x 8/12 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 4x 10/15 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4x 10/12 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) TRICEPS: Rozgrzewka przed [...]

[...] Wykorzystanie preparatu w formie shota posiada w sobie dwie zalety. Pierwsza, główna to bardzo szybkie działanie, które jesteśmy w stanie już odczuć po 15 minutach od wypicia shota. Druga z zalet to wygoda zastosowania, shota można ze sobą zabrać wszędzie, bez względu na to, gdzie się wybieracie. Wysoka koncentracja kofeiny [...]