15

[...] w tygodniu to ciężko to rozdzielić 5)Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w statyce i dynamice 6)No i oczywiście czego unikać. Dam soga bo roboty z tym jest A no i: Wiek:15 lat Wzrost:185cm Waga:73 Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Suple:brak Dieta:staram się jeść zdrowo, ale dietę mam ułożoną ale nie zawsze wychodzi jej przestrzeganie. [...]

[...] ramion ze sztangielką ponad głową 7serii po 6 - 8 powt. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 7serii po 6 - 8 powt. Środa: Plecy: Podciąganie na drążku 7serii po 15 - 8powt. Podciąganie sztangi w opadzie 7serii po 6 - 8powt. Martwy ciąg 7serii po 6 - 8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 7serii po 6 - 8powt. [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą : 4 serie po 20 NOGI : Przysiady ze sztangą : 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach : 12/10/8 Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy BARKI : Unoszenie hantli w bok : 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6 Klata jest moim priorytetem więc [...]

[...] Wam 3 moje typy, a Wy mi doradzcie: 1. http://allegro.pl/show_item.php?item=533999463&msg=Tw%C3%B3j+e-mail+zosta%C5%82+wys%C5%82any. czterostopniowa regulacja oparcja (0*,15*,45*,60*), profil lawki 50 mm X 50 mm X 2 mm. rozstaw stojakow 55 cm 2. http://allegro.pl/item540014801_wzmocniona_lawka_kulturystyczna_profil_50mm_3998.html [...]

[...] chodzi juz w tym sporcie, jednak widać ze chyba się chowam z wiedzą. Właściwie nigdy nie ćwiczyłem określonym planem, ale do pewnego czasu wszystko szło ok. Teraz zastój od 15miesięcy :D ani cm Zawsze ćwiczyłem na intuicję, ale teraz muszę się zwrócić o pomoc. Wyglądam tak [...]

[...] -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: ok 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie liczyłem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie trenuje z maksymalnym obciążeniem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cyskl chce zaczac od [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niska 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 200 PYTANIE: Witam 1 Jestem w 16 tyg na bombie 300mg prolo e4d i [...]

[...] BRAC KREATYNE? nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). a co jeśli zacząłbym już na starcie, albo po 2 miesiącach? na forum widziałem dużo tematów typu: mam 15 lat czy moge zaczać brać kreatyne? użytkownicy odradzaja zazwyczaj i polecają ułożyć sobie dobrą dietę i poczekac jeszcze troche, ale dlaczego? ja ćwicze juz ok 4 miesięcy [...]

[...] jest to dla mnie wazna decyzja. Co do wybieania sie na pojedyncze treningi aby zobaczyc jak dany SW wyglada to 1 trening to dla mnie za malo i ciezko jest mi cos powiedziec. Podsumowywujac chodzi mi o walke raczej uderzana, moze być z el parteru. Mam 20 lat, przez okolo 6 lat trenowalem karate kyo (skonczylem w wieku okolo 15 lat) POzdrawiam

Znalazlem cos takiego w necie http://kafar17.fm.interia.pl/Praca.htm i niemoge tam znaleść superki moze jest tylko występuje pod inna nazwą? Moze wiecie? PS:Jakis kozak to robił, nawet Synthol jest i Finaplix Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-10-26 17:49:15

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

Hejka wszystkim mam pare pytan co do cyklu poniewaz własnie zaczynam daje ankietke:) moj planowany cykl to metanabol 100 z jelfy + teść prolongatum 15 strzałek + odbl.(moze Clomid co o tym sądzicie?) + osłonki (hepatil itp) co o tym sądzicie jak na start? może tak być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: 109 [...]

Witam, sprzedam caly zestaw "wiatrowkowy" Swietny zestaw, wystarczy kupic i strzelac, bez martwienia sie tarczami czy srutem. Gratis moge dac pare rad odnosnie wiatrowek. Sklad: -wiatrowka 4,5 kaliber, gwintowana, NACIAG DOLNY!, system tru-glo -prawie 2000 srutu najlepszego -spiner do strzelania -10 tarcz tekturowych -3 lotki -luneta 4x20 [...]

[...] Urodziłem się jako wcześniak - nie wiem czy to ma jakiś wpływ na wagę/predyspozycje. Dodam, że jestem drobnej budowy, mam chude kości - w nadgarstku obwód wynosi niecałe 15 cm. Chciałbym nabrać masy i przytyć. Mój cel to 70 kg, a więc +10 kg. Ułożyłem sobie taką oto dietę z uwzględnieniem wysokobiałkowych produktów. Chciałbym dostarczyć 2g [...]

[...] z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] mnie o ułożenie diety(pod kątem kasy wyj. na dole), oceńcie ją czy jest ok: 7:00 Mleko 350ml ser chudy 100g tran/orzechy 5g ryż 100g 32B 80W 5-10T 10:00 Ryż 100g Ser 150g oliwa 10g 30B 80w 10T 13:00 Ryż 100g Pierś 100g ser 50g oliwa 10g 30B 80W 10T 15:00 Ryż 100g Pierś 100g Ser 50g oliwa 10 30B 80W 10T 18:00 Ryż 100g Ser 150g oliwa 10 30B [...]

[...] tą zalaną świnię ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80930936d7d6429e83fa1be43389b46d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833927bb5931474caf406324ee17741c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43d4bf82ca904f82aeca3fe36bd30804.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a74caf53b37b41f399765f6c92fa881c.jpg Zmieniony przez - zjadamkotki w dniu 2014-12-03 20:38:15

[...] niedziela wolne) Pracuje na dwie zmiany po 8h (tydzien na rano od 6-14), (tydzien na po południe od 14-22). Gdy pracuje na rano 1 posilek o 5, 2 posilek o 9, 3 posilek o 15 pozniej odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. [...]

[...] z wyciągu górnego 1. Dół • Przysiady ze sztangą • Martwy ciąg na prostych nogach • Uginanie ud na maszynie leżąc • Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Dół: • Wciskanie na suwnicy leżąc • Prostowanie nóg siedząc • Wykroki • Wspięcia na palce stojąc Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-11-15 22:27:49