15

do końca, im wyższy procent fatu tym przy nadmiarze kalorycznym stosunej przybywających mięśni do fatu jest dla nas mniej korzystny A po wyżej 15% to już bardzo niekorzystny i stajemy się tak zwanymi tucznikami No chyba że celem jest bycie największym na osiedlu to problemu nie widze

Przeciez ilosc tluszczu w calkowitej masie jest zalezna od diety. Jesli trzymasz diete tak, ze masz 15%BF to masujacac bedzie dalej taki sam stosunek suchej masy do tluszczu, tym samym mniej suchy miesien, idzie i miesien i tluszcz/ Jezeli trzymasz diete, aby miec jak najnizszy BF, to rosniesz sucho ;P tak mi sie wydaje;P

Czyli przed treningami tak około 15 ryż + cyc + jakie warzywka 20 min przed aerobami carbo z 50gr 17:00 aeroby po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku.... i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ? P.S. lece na [...]

[...] z tym 7 kg. I napisz jaki stawiasz sobie cel ? wg mnie za duzo do zmęczenia wszystkiego nie wiem czy 7kg to dla Ciebie dużo czy bardzo mało ale może serie na zasadzie FBW ? 15 10 5 albo jeszcze inaczej 10 10 10 Tylko musiałbyś wkłądac jeszcze coś ciężkiego do tego plecaka np cegiełki co kolwiek co posiadasz albo podpiernicz mamie 10 kg mąki z [...]

[...] CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: +/- 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x3 -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 130x2

witam. Już wczesniej pisałem o sobioe ale zrobie to jeszcze raz. Mam 15 latt, 158cm wzrostu, waże 39kg :((( -sami widzicie jest żle, chudy jak szkapa, ćwicze od nioedawna raz na siłce 2 razy w domciu. Dam soga jesli ktoś mi rozpisze dietke z takich oto produktów: - szynka z indyka / + chleb czarny i masz kanapki - ser twarogowy pełnotłusty /+ [...]

Mi a6w daje efekty duże już w 15 dniu a to nawet nie połowa treningu, już mi sie wzmocniły i podkreśliły mięśnie brzucha. A abs2 będę robił po a6w może.

Dziękuję bardzo za wytłumaczenie, po wizycie napiszę co dalej ,Pozdrawiam Zmieniony przez - nkown w dniu 2014-01-15 23:04:37

Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie suwnica 12<9<6<3 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10=10=10 - Wyciskanie sciskajace 10=10=10 - Rozpietki siedzac, na maszynie 12=12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<9<6 - prostowanie na wyciagu 10=10=10 Zmieniony przez - przywor w dniu 2014-04-01 15:50:19

[...] 10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

moja powyzsza odpowiedź była do Twojego pierwszego pytania co do ostatniego to carbo możesz wypić 10/15 minut po treningu

tak tez sie wlasnie najpowazniej zastanawiałem nad tym, w takim razie wezmę go

a jadł juz ktos tego najnowszego xp ?? Cikawei mnie jedno dlaczego jest on najtanszy... Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-10-19 15:37:24

n.c Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-10-20 07:13:19 Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-10-20 07:15:27 Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-10-20 07:19:17

zgadza sie taka byla moda, to byla norma i nikt mi nigdy nawet nie powiedzial ze moglbym sie wstrzymac kilka lat, dobrze chociaz ze nie zrobilem tego cyklu z 30 omki co mi silowniany spec rozpisal jak mialem 15 lat

[...] to żarcie w proszku stosowane do uzupełniania braków w diecie, nie robi się cyklów na gainerach. Dawkę ustalasz sobie w/g zapotrzebowania na biało i węgle. Brać możesz 15 minut po treningu 1 lub 2 miarki - zależnie od tego jakiego gainera masz ale lepiej zjeść coś porządnego. Ja osobiście zalewałem gainery mlekiem, ale wodą też można. Im [...]

fsl sam sobie zaprzeczasz Dawkę ustalasz sobie w/g zapotrzebowania na biało i węgle. Brać możesz 15 minut po treningu 1 lub 2 miarki

Na twardą szczękę składa się zbyt wiele czynników,ale główne,to-psychika,genetyka,wyszkolenie. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-05-04 15:10:26

[...] i zmężniałem (), może po prostu właśnie doświadczenie i to, że się nie boję tak jak kiedyś ciosów i organizm jakoś potrafi się na nie przygotować trochę, może dlatego że przeważnie walczę blisko i idę na wymianę cios za cios, a może po prostu zwykły fart - nie wiem, ale jak widać się da. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-05-10 15:44:47

Trzeba po prostu zapuścić włosy i HEADBANGING do rana. Pomoże albo zabije.