BCAA XTRA + CARBO Olimp dawkowanie....

Witam. Mam te dwie wyżej wspomniane odżywki.

Kiedy najlepiej je brać? Chodzi mi, że w ciągu dnia mam przeważnie dwa treningi, biegowy tak koło 16-17 oraz siłownia tak koło 19-20.

Jak najlepiej dawkować ?? czy przed aerobami czy siłownią ??

Dni treningowe:
pierś kurczaka + ryż + po około 20min. carbo przed bieganiem i po bieganiu
BCAA przed siłownią oraz po siłowni BCAA + CARBO + 20min później posiłek po treningowy...

może być ??

Pozdrawiam.

ja bym nie oszczędzał

Bcaa Xtra po bieganiu razem z carbo

Przed treningiem siłowym Bcaa Xtra
Po treningu siłowym Bcaa Xtra razem z carbo.

posiłek po bieganiu a przed siłownią obowiązkowo, może być tak jak miętki napisał

a nie jesz nic miedzy bieganiem a silka?

no za bardzo nie mam czasu, bo dojazd z jednego miejsca na drugie trochę mi zajmuję, ale powiedzmy z 30minut jestem w domu, więc co polecasz?

Cel: to w sumie zdobycie masy mięśniowej ;)

Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:21:18

Skoro cel masa, i nie masz czasu na posiłek to jakiś gainer kup i szamaj w tym czasie np. Mass XXL.

a posiłek między bieganiem a siłką to jaki proponujecie ?? Taki jak przed bieganiem, czyli cyca + ryż ? Czy można coś innego ?

Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:28:04

po bieganiu bcaa daj z 20g to masz 10g bcaa

oraz

ryz+cyc jak najbardziej

Czyli przed treningami tak około 15 ryż + cyc + jakie warzywka
20 min przed aerobami carbo z 50gr
17:00 aeroby
po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc
po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku....
i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ?


P.S. lece na siłkę, odpiszę później, dzięki za dobre rady ;)

Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:47:47

te carbo przed aero, to daruj, alepiej po aero+bcaa

ok, będzie mix po aerobach....

reszta ok ?? po siłce mix też taki co po aero ??

a między aero i siłką jaki posiłek ?? Bo po siłce tak z 20min żre tuńczyk na wodzie, łychę oliwy z oliwe lub jakąś makrelkę lub serek wiejski/twaróg chudy....

"a posiłek między bieganiem a siłką to jaki proponujecie ?? Taki jak przed bieganiem, czyli cyca + ryż ? Czy można coś innego ? "

jaki odstę między bieganiem a siłką?

zdr

aeroby zazwyczaj 16:30-17 tak do 18-18:30, a siłka o 20, tylko, że dojazd zajmuję trochę czasu, mam dla siebie około 30min na zrobienie szamy, a odstęp to około 90-120minut....

Pozdrawiam.