15

nie piszcie tutaj tylko szybko czytajcie co tam was interere bo zaraz znow pewnie padnie Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-02 15:50:50

cel Roberta to pierwsza 15 na O. dobrze, ze jest realista i twardo stapa po ziemi czekamy na wiecej filmow z przygotowan

Ładny trening .. Zmieniony przez - Koksu1132 w dniu 2010-01-23 15:55:49

Sam sobie rozpisales Jezeli sa to stale godziny pracy to nie powinno byc problemu. Co innego w przypadku pracy jednego dnia w nocy a drugiego w dzien. Posilek po silowni zjedz jak najszybciej. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-06-02 15:27:18

[...] rentralnej (słabe mięśnie rejonu jamy brzusznej, słaby pośladkowy średni) Jak mięsień mocno napieprza to zapodaj sobie zimny okład z żelka przez jakąś szmatkę na 10-15 minut + jakieś NLPZ-ty Jak nie boli to można zastosować masaż i okłady cieplne. Wartoby do tego dołożyć stretching (regularny!) mięśni: piszczelowy przedni, piszczelowy [...]

[...] - wyciąg http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html - przyrząd do nóg Powiedzcie co sądzicie o takim zestawie. Obciążenia od marbo nie zamówie niestety, mam znajomego co mi sam odleje, wyjdzie taniej, bo 100 zł za 15 kg ciężaru to chyba sporo ;/

[...] od razu zabierzesz się za trening możesz nabawić się kontuzji. 4. Poczytaj podklejone działy/poprzeglądaj dzienniki treningowe. Jak już zdobędziesz tą wiedzę (a tak naprawdę poświęcisz 2-3 wieczory na czytanie tego forum) znacznie łatwiej będzie Tobie dawać wskazówki. Najważniejsze= powodzenia ! Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-08 15:18:44

[...] na forum znajdziesz osoby, które Cię naprowadzą na właściwe tory, w nie wsadzą w buty i zaprowadzą za rękę. Od tego masz: http://potreningu.pl/plany/nowy/krok1 teraz masz przecenę dodatkowo. Poza tym jeśli wydaje Ci się to dużą ceną to sprawdź ile wydajesz miesięcznie na "śmieciowe jedzenie" :) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-08 15:24:19

http://scr.hu/0u3w/oi7d4 Chyba dobrze zrozumiałe. Nie podałeś ile warzyw więc przyjąłem że z 1kg marchewki pochłaniasz :) A teraz zobacz sobie twoje zapotrzebowanie, i porównaj z tym co masz :> https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-08 15:43:06

źle dałem zdjęcie chyba. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/3g/j5/og/d2jq6s.jpg Na początek poczytaj podwieszone w działach o odżywianiu, i spróbuj coś ułożyć lepszego. Potem znajdą się ludzie którzy postarają się ciebie jeszcze bardziej naprostować. Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-08 15:46:52

Nie chce zakładać nowego tematu i spamować na darmo więc się podepnę do tematu. Mam 20 strzałów susty. Co ile bić i w jakich dawkach żeby było najefektywniej ? Zmieniony przez - lamzas89 w dniu 2014-03-26 07:58:15

[...] tkanki tłuszczowej. Tak aby jednak zaczynać budowę masy mięśniowej z estetyczniej sylwetki i niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a nie progu, który już powinien sugerować konieczność redukcji, czyli około 15 procent tkanki tłuszczowej, jak nie więcej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Podaj jakis przykład (podstawowa) na 1 dzien jakąs. Wstaje rano najczesciej jem : kanapki z maslem serem bialym wedlina (drob) / po jakis 15 min wypijam białko 30gr z mlekiem 2% (300-350 ml) obiad : hmm ziemniaki , mieso , jakas surowka (meso gotowane) / ----/ /---- kolacja (kolo 16-17) kanapki z jakas ryba , pasta , albo pasztetem drob. / [...]

[...] to by mnie bawic przestało dieta dobra czy zła biegac mozna cztytałes post kolesia co na rowerze na siłownie jezdzi wzgledem reguly nie robic aerobow w dni treningowe powinien olac silownie do co za sens chodzic jak mu nic nie pojdzie:) Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-11-02 22:15:17 Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-11-02 22:18:18

Bartez a poco ci jakies srodki ?? Narazie Zima to nie ma poco tak brzucha katowac 1) co ćwiczysz ?? 2) Pamietaj Bardzo ważna jest dieta ... a co do pytania : to osobiscie : Witaminy , Czasami jak $ jest jakas Kreatynka Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-02-15 08:38:16

Judith Tew- zwracam honor

[...] i dzialajacego super Kre Alkalynu z piecioma patentami. Tudziez z olimpowsikich wykresow z katalogow dieta/palcebo/gainer A wiekszosc gowniarstwa smieje sie z megabola bo mysla ze tak trzeba (nie mowie akurat o tobie faftaq), wiec tez do tych 'miarodajnych' opinii trzeba podchodzic z dystansem Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2008-03-31 15:27:36

aiise jest już czwartek 15:37 Typuj do piątku.

Gasquet R.-Benneteau J. 2:1 Baghdatis M.-Fish M. 1:2 Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-01-14 15:45:59

TYPUJEMY DO SOBOTY GODZ 09:30 (FINAŁ) Gasquet R. - Baghdatis M. Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-15 13:45:18