REDUKCJA Z DUUZEJ MASY

SIEMKA. JESTEM TU CALKIEM NOWY. CHCIALBYM WZIAC SIE ZA SIEBIE. TZN ZLE SIE CZUJE W SWOIM CIELE. KIEDYS COS TAM CWICZYLEM ALE WIADOMO ZE BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY I PLANU TRENINGOWEGO NIC TO NIE DA. ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE, DLATEGO CHCIALBYM TO TERAZ NAPRAWIC. WIEC PRZECHODZAC DO KONKRETOW, PRZY WZROSCIE 184 CM WAZE NIESAMOWICIE DUZO BO AZ 129 KG. POTRZEBUJE POMOCY JESLI CHODZI O DIETE A ZARAZEM PLAN TRENINGOWY. CWICZYC MOGE MNIEJ WIECEJ 3 RAZY W TYGODNIU. NAPEWNO NA FORUM BEDZIE KTOS OGARNIETY KTO MOGLBY MNIE POKIEROWAC... Z GORY DZIEKI ZA POMOC!!!

Dodawaj do posiłków zdrowe tłuszcze. Orzechy, oleje, tran. Tłuszcze są konieczne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu oraz wspomagają redukcję. Poza tym porcja warzyw do każdego posiłku.

1. Wyłącz CAPS'a
2. Dział dieta ale może wcześniej - wyrzuć słodycze/napoje gazowane/ tłuszcze- zamiast tego woda/warzywa (np. brokuły)/cukier zastąp słodzikiem.
3. Zacznij od marszobiegów/ porób brzuszki/ przysiady, rozruszaj się.
Jeśli od razu zabierzesz się za trening możesz nabawić się kontuzji.
4. Poczytaj podklejone działy/poprzeglądaj dzienniki treningowe.


Jak już zdobędziesz tą wiedzę (a tak naprawdę poświęcisz 2-3 wieczory na czytanie tego forum) znacznie łatwiej będzie Tobie dawać wskazówki. Najważniejsze= powodzenia !

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-08 15:18:44

soreczka. nie zrobilem tego celowo. ale liczylem na pomoc innego typu niz ta z capslockiem szczerze mowiac:)

to doczytaj dalej ;) Nikt nie da Tobie gotowego przepisu, tu na forum znajdziesz osoby, które Cię naprowadzą na właściwe tory, w nie wsadzą w buty i zaprowadzą za rękę. Od tego masz: http://potreningu.pl/plany/nowy/krok1 teraz masz przecenę dodatkowo. Poza tym jeśli wydaje Ci się to dużą ceną to sprawdź ile wydajesz miesięcznie na "śmieciowe jedzenie" :)

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-08 15:24:19

tzn generalnie kontuzja raczej mi nie grozi bo juz cos tam cwiczylem tzn silka plus rowerek ale to byla kwestia gora miesiaca. tyle ze masa stala w miejscu. fakt ze lepiej sie czulem ale nic poza tym bo jakis efektow widocznych dla oka nie bylo. nie pije gazowanych napojow-pije wode niegazowana, slodyczy nawet nie tykam bo z regoly ich nie jem. przez ten miesiac jadlem jajka, czarny chleb ale nie duzo, piersi z kuraka, warzywa wafle ryzowe, ryz, ziemniaki, owoce i warzywa. a swoja droga czytalem cos o dietach dunkana , SB. co sadzicie o nich?

byłem na diecie dukana 3 dni= skaza białkowa, straciłem 2 kg :p nie przybrałem ich potem ;) Moja siostra straciła 20 bez efektu jojo, mój znajomy z pracy stracił 40 i też bez efektu jojo, ale nie przez dietę, a przez to, że wbili sobie do głowy zasady dobrego żywienia i nie wracają do złych nawyków. Jednak powiem Tobie, że nie wyobrażam sobie zeby dukując ćwiczyć na siłce ;)

O dukanie słyszałem dużo złego na dłuższą mete. Wstaw np to co wczoraj zjadłeś z podziałem na posiłk itp

jeśli już chcesz kompendium to: https://www.sfd.pl/FT_7_PREZENTACJA_!-t888625.html 

sniadanie : 5 jajek plus warzywa
2gi posilek: 200g piersi w piekarniku plus torba ryzu
TRENING
3ci posilek: 200g piersi plus 250 g ziemniakow pieczonych plus warzywa
4ty posilek: 100g wafli ryzowych plus owoce

tak wygladal moj dzien jesli chocdzi o to co jadlem.

Chyba dobrze zrozumiałe. Nie podałeś ile warzyw więc przyjąłem że z 1kg marchewki pochłaniasz :) A teraz zobacz sobie twoje zapotrzebowanie, i porównaj z tym co masz :>
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-08 15:43:06

oooo ale fajny kalkulator!:D fajna sprawa. ale generalnie ile kalorii powinienem przyswajaac dziennie zeby byly efekty w polaczeniu z cwiczeniami?