15

[...] materialami przyjalem 2g na kg masy, czyli 130g bialka dziennie. mam problem z weglowodanami. brakuje mi 55g do ustalonych 325g WW. obecnie mam 270g WW = 1080 kcal z WW (4,15 g na 1 kg masy ciala). wydawaloby sie, ze jest proste rozwiazanie: carbo. tyle, ze mam wspominana juz sklonnosc do tradziku - przeszedlem 2 kuracje izotretynoina [...]

wejdz na allegro tam sa lepsze i w takijej samej cenie a po zatym czemu nie piszesz w tym temacie http://www.sfd.pl/temat213163/ ...tylko zaczynasz nowy?? Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-20 15:43:02

Adblocker blokował mi niektóre obrazkowe menu na stronach, także zrezygnowałem. Wbijam w te reklamy. Niech sobie będą. BTW gdzie prowizja od wykorzystania mojej osoby na screenach? hrhrh Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-30 15:01:21

[...] razowy 100 Szynka z indyka 60 Pomidor 50 Więcej warzyw, zamiast szynki proponuję pierś z kurczaka 12:35 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 75 Pomidor 50 J.w. 15:45 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Salatka warzywna Warzywa daj do poprzednich posilkow, a w ich miejszce możesz dać owoc 17:00-18:00 Trening [...]

Jeżeli chodzi o zakład to nie jest to sprecyzowane, mają być KG. Ale oczywiście ja chcę mięśnie ;) Także pytam: czy dam radę zrobić 12-15 KG "porządnej" masy ?

To jak waszym zdaniem powinna wyglądać dobra, zdrowa dieta. Ja na przykład od września idę na praktyki zgarniał bym ok 150 zł miesięcznie (wiem że to mało). Mógł bym co jakiś czas przyrządzać wysokobiałkowe posiłki, a jak by brakowało dojadał bym z obiadów rodziców ;P A przy okazji będę praktykował się na kucharza ;p Zmieniony przez - Dawid19950 w [...]

[...] albo znalezienie właśnie takiego gryfu, albo kupno nowego gryfu 28mm i dorobienie jakichś tuleji do obciążeń fi31 aby nie było aż takiego luzu jak teraz. Ewentualnie kupno sztangi 30mm, ale myślę, że to chyba gorszy wybór niż 28mm, z tego względu, że właśnie chwyt nie byłby tak wygodny. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2016-07-02 15:40:44

Jintropin biorą nawet koksy z tegorocznego pudła na MP, a ile ten preparat kosztuje możesz sprawdzić, potem przeliczyć i kwota ci wyjdzie. Oczywiście mówię o dawkach do 4 uj pięć razy w tygodniu, a nie o dawkach po 10 i więcej. Zmieniony przez - SKWARA w dniu 2006-07-16 13:15:35

Zmieniony przez - Yoggoth w dniu 2009-10-20 19:15:58

Pompki na poręczach na początku mogą sprawić Ci problem, więc proponowałbym wrzucić to ćw. na początek ;] Możesz wyrzucić wyciskanie na ławie albo pompki Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-25 15:02:44

z przyjemnością pozgapiam od ciebie :P tak więc czekam na 15 września i pierwsze posty. dziex

no to jak z tym treningiem.15 minął a ja już prawie w formie. za dwa tyg. moge zaczac

Dzisiaj bylem w sklepie i kupilem: TREC Creatine micronized 200 mesh + taurine 400g + Dextrose 500g. Jak sądzicie dobry wybór? Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-04-11 15:34:06

Kubas jesli masz ochote na sparingi to zapraszam do Bedzina w kazda niedziele o 15 sparujemy w klubie KS-Pierwszego

Goldberg czy w tą niedziele to znaczy 03.06 o 15:00 można zawitać a klubie???

[...] załóżmy przyjmuje 2g białka , 1g tłuszczu i 5 g węgli ale co dalej nie wiem... skąd wiem ile mam jeść dziennie tego jaki jest wzór? p.s jeszcze sporty walki dochodzą raz może dwa razy w tyg,,, Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-04 20:15:21 Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-04 20:16:32 Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-04 20:17:18

a to? 2) Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo [...]

2) Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża [...]

Chyba chodzi o TEF - Efekt termiczny pożywienia. Tą wartość dodajesz do wyliczonego całkowitego zapotrzebowania Dla naszego ektomorfika będzie to 3029 kcal. nadwyżka to 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. czyli całkowite zapotrzebowanie 3029 kcal plus [...]

[...] Twojej teorii czyli "genów nie oszukasz" mam mieszane uczucia. Z jednej strony zgadzam się, ale znam przykłady osób które od dziecka ćwiczą lub w pewnym okresie życia (15-18 lat) wzięły się za siebie, ćwiczyły masakrycznie, miały dietę i wygląda to mniej więcej tak że mają rodziców 160-170cm a sami mają ok 185cm. Może trafił się taki gen, [...]