15

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x Pompki na poręczach 2 x PYTANIE Czy Waszym zdaniem pozostać przy treningu FBW tyle, że zmienić rozpiskę i zastosować np. metodę 15-10-5 aby mięśnie dostały jakieś inne bodźce czy w ogóle pomyśleć o jakimś innym treningu ? Tak jak pisałem wyżej trening ten na razie w moim odczuciu się sprawdzał i widać [...]

[...] płatków owsianych + 300ml mleka 2% PRZEKĄSKA (10:00) 300g kefiru + 100g truskawek (koktajl) DRUGIE ŚNIADANIE (12:30) 4 wafle ryżowe + 50g twarożku chudego PRZEDTRENINGOWY (15:00) 200g kurczaka + 80g ryżu brązowego 16:00 – lekki domowy trening bez sprzętu POTRENINGOWY (do 30 min po treningu) – 200g kurczaka w ostrych przyprawach + 80g ryżu [...]

[...] GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 12/10/8/6 4.WZNOSY BARKOW "SZRUGSY"15/12/10/10 NOGI: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 3.UGINANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA [...]

[...] 12/10/8/6 progresja -wspięcie na palcach 12/10/8/6 progresja Barki: -wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 progresja -arnoldki 12/10/8/6 progresja Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miechow 11. POZIOM BF%: ok. 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 180x8

[...] na boczny akton barku 3x10 3.Dowolne na tylny akton barku 3x10 Nogi: 1.Przysiady 3x10 2.Wykroki 3x10 3.Wyciag na dwuglowe 7x10 Łydki/brzuch trenuje w domu we własnym zakresie Myslalem tez nad superseriami biceps-triceps jeśli ktos mogłby mi ułozyc plan na łapy na super serie daje Soga:D Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-10-03 19:15:29

[...] 0,3 do 0,6 kg? 4) Co zrobić jeśli się okaże że będę zalewać się niechcianym tłuszczem? ( jakieś aeroby dodatkowo bądź wycinanie węgli ? ) Na tą chwilę to wszystko o co chciałem spytać, jak mi się coś przypomni to dopisze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170191433ab24e8895ff06f2083845db.JPG Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-10-21 15:16:20

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg:130 -przysiad:90 bieg 3000m 12min 1000m 3min Drążek 17 powtórzeń siłowych

[...] unoszenie bokiem 4x8-10 unoszenie siedzac za plecy(niewiem jak to sie fachowo nazywa na tylny akton) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x8-10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8-10 przysiady ze sztangą 4x8-10 prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 wspiecia na palce w siadzie3x8 Zmieniony przez - krejtos00 w dniu 2009-10-15 18:14:04

[...] Mleko1.5 % + Musli 2 jajka gotowane + scorch 2 Śniadanie (W szkole) 12.00 Chleb żytni z białym serem 2x kromki jogurt naturalny 3.Powrót ze szkoły (Przed Siłownią)14.30-15.00 Pierś z kurczaka gotowana Ryż brązowy warzywa(Sałatka) + scorch 4. Po Siłowni (18.00) -2 banany -tuńczyk? 5. (Kolacja) -Serek wiejski i co byś tu jeszcze dorzucił. [...]

[...] taka: I posiłek (7:00 rano) platki owsiane 100g jajkox1 oliwa z oliwek 10g II posiłek (10:30-11:00) jestem wtedy w szkole chleb razowyx2 ser edamskix2 III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole chleb razowyx2 6,6 2 62 ser edamskix2 4,8 4,3 - IV przed treningiem 50 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka jakieś warzywka oliwa z [...]

[...] Mam pytanie dotyczące ćwiczeń brzucha w sytuacji gdy osoba (czyli ja) ma podniesione ciśnienie. Ok, kilka szczegółów: wiek - 33 lata, ciśnienie - od dłuższego czasu między 155-170 /85-95 papierosy od 15 lat :) ćwiczenia - stanąłem na 18 dniu A6W, zastanawiam się nad ABSII Zmiany od miesiąca: nie palę (ani jednej sztuki), ale za to codziennie [...]

[...] w ćwiczeniu to 4 msc. Chodzę raz w tygodniu na siłownię, reszta moich dni treningowych to ćw. w domu. Mój wzrost to 189 cm., a waga to 60 kg (typowy ekto, ale nie anorektyk, 15 lat), jem zdrowo, liczę kalorie (ok 3500 dziennie w tym ok 90% to zdrowe jedzenie). Ćwicze codziennie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu [...]

[...] nieduzo ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok, regularne badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Siema, planuje zaczac maly cykl masowy przez 3 mce i potem przejsc [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa

[...] Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc. Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal 1. POSIŁEK 6:30 -300ml Mleko 2% -Jajko całe -150g Płatki owsiane -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego Białko:38g Tłuszcze:22g Węglowodany:133g Razem:893 kcal 2. POSIŁEK(w szkole) 11:00 -4 małe kromki chleba żytniego [...]

[...] : 1 posiłek 5:00 ( wstaje do pracy ) węgle+białko zazwyczaj jem płatki owsiane na mleku 2 posiłek 10:00 ( przerwa w pracy ) kanapki z serem , szynką , warzywami 3 posiłek 15:00 ( powrót z pracy - przed treningowy ) węgle+białko zazwyczaj ryż, makaron, ziemniaki z jakimś mięsem + warzywa 4 posiłek zaraz po treningu banan 5 posiłek po powrocie [...]

[...] chodz wiem ze juz suplementy z tym składnikiem zostały wycofane . Wczesniej testowałem: 1.Saw pierwsza przedtreningówka - 10 g na poczatku puchy dobrze kopało pod koniec 15 praktycznie nic nie dawało leciutka pompa 2.Nox pump dorian stary z geranium - tutaj miałem zjazd na treningu zamuła totalna czułem sie ospały i pełny w brzuchu lekka [...]

[...] progress, mimo to chciałbym obniżyć trochę kaloryczność diety o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu [...]

[...] mleka) 14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt) 17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 20 00-100gram gotownej piersi kurczaka+gotowane warzywko 20 15- rower +brzych+1 seria pompek(maksymalna ilosc powt-narazie jest 80:(-5 dni w tygodniu 22 00- jogurt nauralny kolo 24 pszed snem proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) w [...]