Dieta do oceny(17lat,70kg)

Witam;) Zdeterminowany brakiem efektów w treningu na masę postanowiłem ułożyć sobie dietę. Zapewne lepiej było by skorzystać z jakiejś gotowej i sprawdzonej diety jednak nie znalazłem dla siebie odpowiedniej z względu na to iż np. obiadów sam sobie nie gotuje. Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc.

Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal



1. POSIŁEK 6:30
-300ml Mleko 2%
-Jajko całe
-150g Płatki owsiane
-kromka chleba żytniego pełnoziarnistego
Białko:38g
Tłuszcze:22g
Węglowodany:133g
Razem:893 kcal


2. POSIŁEK(w szkole) 11:00
-4 małe kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
-40g ser gouda
-duże jabłko
-40g polędwica z indyka
Białko:27g
Tłuszcze:15g
Węglowodany:93g
Razem:608kcal


3. POSIŁEK(przed treningowy)15:00
-200g pierś z kurczaka
-100g ryż brązowy
-50g groszek zielony
-50g orzechy włoskie
-jogurt
Białko:60g
Tłuszcze:60g
Węglowodany:85g
Razem:1010kcal


4.POSIŁEK(po treningowy)18:00
-150g pierś z kurczaka
-70 g ryz brązowy
-banan
-15ml oliwa z oliwek
Białko:37g
Tłuszcze:21g
Węglowodany:70g
Razem:620kcal


5. POSIŁEK 20:00
-150g twaróg
-10ml oliwa z oliwek
Białko:20g
Tłuszcze:9g
Węglowodany:3g
Razem:220kcal


6.POSIŁEK 22:00
-50g twaróg
-100ml mleko
Białko:13g
Tłuszcze:2g
Węglowodany:6g
Razem:93kcal


PODSUMOWANIE
Białko:195g
Tłuszcze:129g
Węglowodany:400g
Razem:3444kcal

Pomoże ktoś??