15

W lutym, w klubie gdzie trenuje k1 był challenge 1000 push-ups. W 3 tygodnie zrobiłem 4150. Oczywiście w wielu seriach rozbitych na 10-15-20 powtórzeń przez cały dzień. Efektem jest klatka spompowana o jeden rozmiar w górę, a ponieważ oprócz pompek trenuję 6 razy w tygodniu ogólne przemęczenie, a na treningu siłowym klatki brak progresu lub nawet [...]

W seriach z małą ilością powtórzeń powiedzmy 15 powt ale w odstępach czasowych da się sporo tych pompek w skali dnia machnąć :-))

[...] , widac głównie po plecach ze coś tam mięśnia siedzi jednak trzeba zredukować . Wylicz sobie na nowo zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniajac aktualną sytuację i stan rzeczy oraz planowaną aktywność odejmij 10-15% swoje zera kalorycznego i obserwuj ci się dzieje . Prowadź dziennik i w zalezności co będzie się działo to takie podejmuj kroki

15. listopada Bede na zawodach , niestety tylko jako widz. Power comes from God, if you believe...

Bardzo bym się zdziwił gdyby to nie był Lechowicz - czyli bił swój własny rekord Ile godzin mu to zajęło? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-11-15 22:18:00

Gainer odpada, bo mam spożywam za dużo węgli i mnie podlewa, także chyba białko będzie rozsądne i monohydrat, chociaz w samym shotgunie jest sporo białka-pierwszy raz sie spotkałem ze w bossterze moze byc w porcji 15 g białka;p Ale mysle że białko dokupic nie zaszkodzi

[...] tego fatu sporo, pewnie z 20% lub wiecej? Zastanów się na odpowiednim doborem makroskładników. Ogranicz przede wszystkim węglowodany, bo to one głównie są "magazynowane". ~15% energii z węglowodanów to taki bezpieczny max, najlepiej trzymać je w ilości do~100g w DT(~50 w DNT). Zjadaj je po treningu i wieczorem, do południa unikaj. Głowna ilośc [...]

HEHEHEHE MAM 15 LAT A TAKIE AMINKI TO ŁYKAM BEZ PROBLASA Z TEGO CO PAMIĘTAM TO 1 TABL A 10KG MASY TAK ŁYKAJ JAK WAŻYSZ 3 RAZY DZIENNIE DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI POZDRAWAIAM RALF

TO JEST MOJ PLAN TRENINGU A DIETY NIE MAM No to ja nie mam więcej pytań. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-28 15:11:41

[...] http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__obni%C5%BCa_poziom_kortyzolu-t741694.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__poprawia_wra%C5%BCliwo%C5%9Bc_insulinow%C4%85-t694156.html btw - po treningu nie bierz omega ani iskial'a Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-23 15:52:23

[...] się poświęcić masz szansę wybić się nawet w wieku 20+(mówię o amatorce).Sam zacząłem ćwiczyć w wieku 25 lat i miałem szansę na walki amatorskie(choć ćwiczę obecnie jakoś 15 miesięcy).Klucz do sukcesu to sumienna i ciężka praca,przykładanie się do treningów,a wtedy trener w takiej grupie 30 osób może Cię zauważy.Mnie po jednym ze sparingów [...]

Zrobiłem badania i wyniki wszystkie mam w normie Estradiol 20.19 norma od 7.63 do 42.6 Prolaktyna 13.88 norma od 4.04 do 15.2 testosteron 382.1 norma od 262 do 1593 Czy taki niski testosteron może spowodować ginekomastie? Pozdrawiam

2 pierwsze posiłki kompletnie bez pełnowartościowego białka! 88-O W całym Twoim dniu naliczyłem nie 155g białka, a 77. Nie wliczaj roślinnych. Jeszcze te tłuszcze po treningu... Tu nic się kupy nie trzyma! Sprawdź tematy podwieszone. Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-06-17 15:33:41

waga ci nic nie powie bo miałem kilka preparatów ale dobiłem do 97 kg ( czyli +4) w sile srednio na cykly po 15 kg i siła sie utrzymuje a brałem razem tt, zma, serwatka, glutamina, amino, bcaa, creavate kaizen tt zma tez kaizen Wojtas Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-08-01 17:51:55

Dzieki. Ta pani jest znacznie lepsza niz rzad. pozdr. bronson

15 stycznia w Warszawie. Jacek jest bardzo dobrym zawodnikiem , ale czy by wygral caly turniej smie watpic. Zmieniony przez - paabloo w dniu 2005-01-28 17:23:45

Kozi ciekaw jestem jak Ty byś sobie poradził z Agnieszką Wyskoczyłby z kapci w pierwszej rundzie bo ma 15 lat.

wykonujesz 12-15 powtórzeń ale musisz mieć rezerw 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonujesz w miarę szybkim tempie, ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki

a widzisz jaki to dzial idz do odrzywiania i tam zacznij czytac i pytac o diete - Wybrane posty działu Odżywianie Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-04-16 15:22:02

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 Daj płatki owsiane + mleko + serek wiejski i warzywa. 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g OKI, dodaj warzywa. 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]