15

[...] aktualnie fbw x5-6 9. CEL CYKLU: siła/masa/ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 4 / 8 Martwy ciąg 3 / 8 Uginanie ram. z sztangą 3 / 8 Młotek z supinacją 3 / 8 Uginanie na kolanie 1 / 10 Zwijanie sztangi podch. 2 / 20 Zwijanie sztangi nachw. 2 / 15 PT. BARKI + NOGI + BRZUCH Wyciskanie z karku 4 / 8 Unoszenie hantli bokiem 3 / 8 Unoszenie hantli tyłem 3 / 8 Przysiad ze sztangą 4 / 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 / 8 [...]

[...] polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

[...] redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron 59 tran 10 25/12/34 /350 Posiłek V: [...]

[...] pod siebie, dobrze by było jeśli ktoś bardziej obyty z tym tematem rzuci na to okiem, dzięki ;). płeć m wzrost 1,88m waga 89 cel masa 1 9;00 Mleko 2% 300 g Oliwa z oliwek 15g Olimp whey protein complex 35g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g B: 48 T: 30 W: 90 kcal 834 2 12;00 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] raz mniej. Na chwilę obecną przed każdym treningiem siłowym staram się biegać 25-30 minut w tempie ok. 9 km/h. Zdarza się również, że po treningu dodatkowo biegnę około 15 minut. I tu też pytanie- czy to ma jakiś sens? Czy biegać tylko po albo tylko przed treningiem? Czy biegać szybkim tempem czy tak jak do tej pory ? Mój cel to redukcja ale [...]

[...] wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na rozne grupy miesni.. w seriach, po 10-15.. jesli chodzi o diete to raczej mozna ja nazwac brakiem diety.. tzn. odzywianie rozsadne ale bez scilych regul.. bez obzerania sie wieczorem, slodycze sporadycznie, [...]

[...] to nie dalo moj problem bilirubinowy zaczal sie mniej wiecej od odstawienia roaccutanu ktory bralem 7 miesiecy jakos i 3 tygodnie jeszcze unidox od tego czasu minelo jakos 15 miesiecy raz bilirubina skakala raz sie odnizala ale ponizej 35 to nigdy nie spadla a na pocztku wynosila 58 wkoncu poszedlem prywatnie opisalem moje bóle ktore myslalem [...]

[...] mi zaproponowali jakieś ćwiczenia zamienne na ten okres. Są wogóle takie :/ ? I jeszcze pytanko co do ilości potówrzeń, robić tak jak tutaj wypisałem (12,10,8) czy może 15,10,5 ?? bo nie wiem za bardzo jaka jest różnica :/ Mam nadzieje, że znajdę tutaj odpowiedzi na te pytania no i oczywiście rady i poprawki, które uważam, że są [...]

[...] (typ budowy): mezo / endo 13. STAN ZDROWIA:wypadek motoryzacyjny / kilka ograniczen w cwiczeniu nog 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trudno okreslic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): praca siedzaca/ mogloby byc lepiej :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 90kg -przysiad:130 Cześć, chciałbym Was zapytać o [...]

[...] posilek po treningowy Posiłek 4 - 16:00 35 7 40 Posiłek 5 - 19:00 30 7 35 Posiłek 6 - 22:00 35 0 0 zapotrzebowanie dzienne : B 210b 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425h Otręby pszenne 100g II Śniadanie Marchew 500g Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niewielka tendencja do tycia. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jedno i drugie ale bez hardcoru 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie robie przysiad : nie robie Sorry za słaba ankiete ale niedługo uzupełnie. Przymierzam sie [...]

[...] udziałem i dyspozycyjnych w terminie 20 kwietnia (wtorek) proszę o nadsyłanie zdjęć sylwetki (mile widziane zdjęcia rąk) + kontakt (numer telefonu, miejscowość) do czwartku (15.04.10), do godziny 18:00 (najpóźniej w piątek rano) na adres: [email protected] Wszelkie pytania proszę kierować pod numer tel. 0 604 59 80 80, bądź e-mail: [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/8/6 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/8/6 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 18/15/12/10/8 Piątek Nogi-Barki-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek 12/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/6 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum - chciałbym prosić o pomoc w dobraniu cyklu - trenuje od około 15lat ważę 110kg wzrost 188cm (mam 30lat)ostatni cykl jakoś ze 5lat temu z tego co czytam to się troszkę specyfiki pozmieniały choć podstawa ta sama. chciałbym o propozycje cyklu specjalnie dla mnie. jeżeli chodzi o dietę i suplementacje opanuje [...]

witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]

[...] platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Koncze obecnie cykl 1-12 oma 750mg week (oma raczej [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik podatny na ulanie 13. STAN ZDROWIA: bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola na czole 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1823 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 Witam , chciałbym zrobić kolejny cykl na enan'ie pytanie [...]