Sniadanie: 7:30
-Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D
-Tran jakies 4 tabsy
-oliwa z oliwek 10ml
2 Sniadanie-w szkole 10:30
Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D
Posilek 3 14:40-Przed treningiem
-Piers z kurczaka 100g
-Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g
-Oliwa z oliwek 10ml
-Surowka (najczesciej marchew jakies 80g)
Posilek 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00
-piers z kurczaka 100g
-Carbo 50g (odrazu po treningu)
-BCAA 15g
-reszte surowki z posilku 3.(60-80g)
Dziwny troche ten posilek potreningowy,ale chwile pozniej mam trening sztuk walki i niechce sie zapychac mocno bo wtedy mi sie rzygac chce na treningu ;)
Posilek 5 21:00
-Twarog chudy 130g (reszta ze szkolnego posilku)
-Jogurt naturalny 50g tak samo jak wyzej.
Posilek 6. przed snem 22:30
-Tuńczyk w oleju odsączony mala puszka-Mam tego od ch...
Podane ilosci kalori itp. beda w przyblizeniu poniewaz uzywalem kalkulatora kalorii i niektore produkty sa z innej firmy itd...
-Kcal-2600
-Bialko-150 2,3g na kgmc
-Weglowodany-331 5,2g na kgmc
Tłuszcz-73g-1,1g na kgmc (troche tluszczu bedzie mniej po odsaczeniu tunczyka ale niewiem dokladnie ile )
Co byscie pozmieniali? Dodam ze mam 5treningow kick-boxingu w tygodniu przez co chyba potrzebuje wiecej wegli,a wydaje mi sie ich jakos malo.
Prosze o rady.
Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-15 00:20:21