Dieta do oceny .

Siema,Waze 63kg mam 178cm wzrostu i 17 lat.Cel masa/sila.Prosze ocenic czy ta dieta bedzie git ;)

Sniadanie: 7:30
-Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D
-Tran jakies 4 tabsy
-oliwa z oliwek 10ml
2 Sniadanie-w szkole 10:30
Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D
Posilek 3 14:40-Przed treningiem
-Piers z kurczaka 100g
-Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g
-Oliwa z oliwek 10ml
-Surowka (najczesciej marchew jakies 80g)
Posilek 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00
-piers z kurczaka 100g
-Carbo 50g (odrazu po treningu)
-BCAA 15g
-reszte surowki z posilku 3.(60-80g)
Dziwny troche ten posilek potreningowy,ale chwile pozniej mam trening sztuk walki i niechce sie zapychac mocno bo wtedy mi sie rzygac chce na treningu ;)
Posilek 5 21:00
-Twarog chudy 130g (reszta ze szkolnego posilku)
-Jogurt naturalny 50g tak samo jak wyzej.
Posilek 6. przed snem 22:30
-Tuńczyk w oleju odsączony mala puszka-Mam tego od ch...
Podane ilosci kalori itp. beda w przyblizeniu poniewaz uzywalem kalkulatora kalorii i niektore produkty sa z innej firmy itd...
-Kcal-2600
-Bialko-150 2,3g na kgmc
-Weglowodany-331 5,2g na kgmc
Tłuszcz-73g-1,1g na kgmc (troche tluszczu bedzie mniej po odsaczeniu tunczyka ale niewiem dokladnie ile )
Co byscie pozmieniali? Dodam ze mam 5treningow kick-boxingu w tygodniu przez co chyba potrzebuje wiecej wegli,a wydaje mi sie ich jakos malo.
Prosze o rady.








Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-15 00:20:21

ok ;) taki plan bedzie dobry? Unoszenie nog w zwisie 4x20-pewnie nie dam rady tyle pow. ale bede robil az dojade spokojnie do 20. Unoszenie kolan w zwisie 4x20 Skrety tulowia z kijem od sczotki -i tu pytanie robic na czas czy 4x100? Jak na czas to ile czasu? i 4x20 unoszenie nog w lezeniu. Zmieniac cos czy robic tak. ?

wklej dietę na www.potreningu.pl a potem tutaj screena.
ale tunczyk juz widzę, ok ale dwa razy w tygodniu, nie więcej

Sory za jakosc screena,ale inaczej nie umialem zrobic.




Kcal- 2940
Białka-159 2,5g na kgmc
Tłuszcz-67 1,06g na kgmc
Węglowodanów-401 6,3g na kgmc

Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-15 13:41:04

O której kończysz siłownie i o której zaczynasz SW
W 2 zmień twaróg na jakieś mięso
Białka zmniejsz do 2-2,2g

węgli też za dużo, na noc banan zbędny, węgle na noc odpadają

Ok, zmniejsze bialko do 2,2 i wegle jakos do 5. A czym moge zastapic mieso w drugim posilku?

Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-16 19:20:06

ryba

Chodzilo mi glownie o to,ze kurczaka niechce mi sie przygotowywac bo ryz wstawie worek wiecej dzien wczesniej i mam.A wieczorem niemam czasu,rano mam go malo. A ryba odpada bo bedzie mi zawsze w szkole z ryja capic i ludzi bede odstraszal ^^

no to musi ci sie zachciec robic mieso

Jakos znajde czas.Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu na brzuch,lepiej robic ABS II,czy wlasny plan treningowy?

Własny

Unikaj programów typu abs,a6w