15

białko bierz razem z posiłkiem kreatyne zawsze na czczo, 30 min przed posiłkiem jest odpowiednio ;) ----- bezpośrednio po treningu koniecznie jakieś węgle, jak masz dużo mono to możesz dać jeszcze 3g Zmieniony przez - queza w dniu 2010-03-15 21:21:54

cholera wyslalo mi sie dwa razy to samo sorka moj blad XD Zmieniony przez - szary90 w dniu 2010-03-18 20:00:15

Współczynnik BMR 1968.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.46 Węglowodany 55% 1867.5kcal = 466.88gram Białko 15%% 509.32kcal = 127.33gram Tluszcz 30% 1018.64kcal = 254.66gram

ja cos podobnego robilem na redukcji tylko troche dluzej + boczne sklony w oparciu o cos ~ 15 - 20 min i brzuch calkiem przyzwoicie wyszedl na wierzch tylko, ze ja te miesnie juz mialem wczesniej zbudowane, wiec nie czy tym sposobem da sie go budowac,wyeksponowac na pewno pomoze, aczkolwiek nie lepiej niz typowe aeroby.

chyba chlopaki troche przesadzacie trzustka dostanie po dupie jakby wzial 15 gram to by nic sie nie stalo

Mono tak jak napsiales, carbo od 0,5g/kg-1g/kg, gainer ok. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-10-06 15:48:16

[...] się tam wybrać Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-06-12 16:35:24 No i byłem i przekonałem się że warto tam pojechać, piękny ośrodek, plaża, wypożyczalnia rowerów wodnych, wieczorami dyskoteki. Kto z okolic Gniezna to powinien wiedzieć co tam jeszcze ciekawego jest. Ogólnie polecam to miejsce. Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-07-03 17:15:04

...no, w teorii to wyglada dobrze Tyle ze zawsze znajdzie sie ludzka szmata zyciowa co zechce oszukac. niestety takich jest jeszce b. duzo- jesli nie wieksziść i raczej nie zanosi sie na jakies radykalne zmiany na plus... niestety Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-27 23:10:15

[...] można stosować przed zawodami ,wiadomo jakbyś zaczął stosować jakiś monohydrat w połączeniu z np. Horse Powerem na 2 tyg przed walką i przed walką wziął załóżmy ze 150-200% porcji to lekko zwiększyły by się twoje możliwości wysiłkowe podczas walki. Ja tak zrobiłem przed zaliczeniem z wioślarza na WFie tylko ,że u mnie kreatyna się już [...]

załóz osobny temat z wypełniona ankieta,albo zadaj pytanie z tematem od pojedynczych pytań a nie odkopujesz na dodatek jakies stare tematy, na daty patrz Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-15 00:13:40

Tak jem 150g miesa na obiad albo czasami wiecej bo warze na wadze kuchennej i to przed usmarzeniem i przyprawieniem. I do tego dodam platki owsiane ok 100g wiec tam jest 12g bialka... ps. I o ile sie nie myle to w makaronie i w bułkach tez jest cos bialka... w majonezie bo akurat bananow nie licze bo tam jest malo ale mniejsza o to. Zmieniony [...]

[...] nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na początek wystarczył , jaki masz typ ciała? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-22 15:28:58

Mogą być problemy z regeneracją, bo wiele osób w wyniku stresu zaciska bezwiednie szczęki. Nawet w nocy. Można się wtedy z taką kontuzją bujać miesiącami. Kiedyś tak miałem. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2018-01-08 15:26:07

[...] stresu zaciska bezwiednie szczęki. Nawet w nocy. Można się wtedy z taką kontuzją bujać miesiącami. Kiedyś tak miałem. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2018-01-08 15:26:07 W poprzednim tygodniu bylem u dentysty i mowie, ze chyba co z zebem jest nie tak, ktory latala przed kilkoma miesiacami, bo mnie dziaslo boli i krwawi, a rano mam [...]

jakby te gugle byly takie super to wszystkie spalacze by sie na tym opieraly a zobacz, ze tak nie jest typowo suplementacyjne marketingowe naciaganie faktow ;) no ale jak juz masz to jedz, moze cos tam pomoze :) Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-19 20:15:46

[...] się, że to jednak za dużo tłuszczu. Głowę dam, że tak jest i w tym przypadku. Więc zamiast mięśni, których masz niewiele a są Ci potrzebne do redukcji, pozbądź się tłuszczu. W tym celu robisz normalny trening siłowy - FBW + 15 minut cardio po siłowym. W dni nietreningowe możesz pobiegać. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-08 22:50:58

R_93 heh? Widzisz ja akurat mam 42-43 zaraz zrobie edita i dam fotke -__- EDIT/// Zmieniony przez - Kitaa17 w dniu 2010-08-15 17:29:11

[...] 43CM mam po siłowni to zdjecie zrobilem sobie pare min temu bez pompy :d Masa mięśniowa uzyskana tylko i wyłącznie moją ciężką pracą bralem tylko 1 puche kreatyny w zyciu i dlatego chce to zmienić. Zastanawiałem sie nad jabłczanem ale czy on po jakims czasie "nie schodzi" z mięśnia? Zmieniony przez - Kitaa17 w dniu 2010-08-15 18:59:58

[...] co może wydawać wam sie dziwne Mam do wydania gdzies mysle około 90zł nie za dużo ale na jakąś krete myślę starczy. Widzisz jaki robi się offtopic i to przez jakiegoś typa nie będę wytykał palcami hehe. Kolega mi polecił to forum ale przez takich ludzi jak r_93 odechciewa sie tutaj wchodzić. Zmieniony przez - Kitaa17 w dniu 2010-08-15 19:34:49

Tomek %-) hehhe Byłem w Lidlu, basmati nie ma w promocji, pełno ludzi i generalnie fajnie, że 10% ale defakto nie bylo nic co by się przydało, piersi z kurczaka 15,5 zł - 10% - dość fajna cena.