15

[...] rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal) całe jajka 3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal) orzechy włoskie 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal) warzywaq Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal) II. 2 Śniadanie 9.45 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g [...]

[...] ze sobą wydrukowane potwierdzenie imienne zaproszenia, które otrzymają na wskazany podczas rejestracji adres e-mail. Ilość miejsc ograniczona! ZAPRASZAMY Więcej: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&id=761&r=26 dołącz do wydarzenia: https://www.facebook.com/events/575032542551577/ Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-10-09 15:30:00

[...] ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Przedramię: przy ciężkich treningach Brzuch: przy lekkich treningach Rozgrzewka: 15 min aerobów Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: 75-78kg masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] ): 3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 100ml mleka b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56 Drugie śniadanie ( 10:00 ): 3 kromki (chleb zwykły) + 100g chudej szynki b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502 Przedobiad ( szkoła, 13:00 ): 100g serek wiejski + 3 kromki z pomidorem (chleb zwykły) + 3 banany b: 23,04 t: 8,18 w: 164,3 kcal: 837 Posiłek [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : koncowka redukcji [...]

[...] PRZYCIĄGANIE WYCIAGU POZIOMEGO NOGI:4 SERIE X 12 PROSTOWANIE (SUPERSERIA Z NIŻEJ WYMIENIONYM) PRZYSIAD (SUPERSERIA) 4-5 POW. MAX CIĘZAR SÓWNICA ZGINANIE WSPIECIA NA PALCE X 15 SPINANIE 4X 20 BARKI: 4 SERIE UNOSZENIE BOKIEM(SUPERSERIA Z NIŻEJ WYMIENIONYM) X 12 WYCISKANIE STOJĄC PRZÓD (SUPERSERIA) 4-5 POW. MAX CIĘZAREM WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC [...]

[...] Edamski tłusty-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g 15:30-V posiłek Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy-250g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe [...]

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 X 1 = 2400 Zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze: Białko------- (33%)--198g.--(792 kcal) Węglowodany-- (25%)--150g.--(600 kcal) Tłuszcze----- (42%)--112g.--(1008 kcal) Osoba B Płeć Kobieta Wiek 19 Wzrost 168 Waga 57 Aktywność fizyczna: Średnio aktywna Dla kobiety: 1. mnożymy wagę x [...]

[...] - dodam, że diety nie układałem sam. Poniedziałek: kcal: 1435 białko : 132 tłuszcze : 39 węglowodany : 144 Wtorek: kcal: 1676 białko : 165 tłuszcze : 46 węglowodany : 158 Środa: kcal: 1435 białko : 132 tłuszcze : 39 węglowodany : 144 Czwartek: kcal: 1676 białko : 165 tłuszcze : 46 węglowodany : 158 Piątek: kcal: 1355 białko : 116 [...]

[...] wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.) 6:30 - trening biegowy - 1h treningu 8:00 - 1. posiłek: Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml) Kanapka: kromka chleba, masło, wędlina, pomidor 10:40- 2. posiłek 2x Kanapka: kromka chleba, masło, wędlina, pomidor 15:00 3.posiłek: Ryż biały 80g: Pierś z [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej do tycia... jak nie uważam co jem to waga idzie w góre 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest dobrze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 110 na serie -przysiad: 70 na serie (nogi troche zaniedbałem ale od stycznia [...]

[...] propa, 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: - -przysiad: 120 PYTANIE: Witam. Planuję zacząć za 2 miesiące cykl saa na suchą mase. [...]

[...] kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - sok owocowy ______________________________________________________ 3. Posilek godz. 15.30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - tran 5 ml ______________________________________________________ Godzina 17.00-18.30 [...]

Cześć. Miałem kiedyś dziewczynę, oboje lubiliśmy na ostro...i robiliśmy takie oto danie: Składniki: w moim przypadku na 3 posiłki -Pierś ~600g -Ryż biały 200g -Papryki: piri-piri, chilli, jalapeno -Bazylia w chilli -Mini kukurydze -Kiełki fasoli mung -Cebula -Trawa cytrynowa -Sos chilli z czosnkiem. BTW: B:~120g T:śladowe ilości W:~200g Kcal: [...]

[...] 10/8/8/6 Tutaj robię ćwiczenie na tylne aktony na maszynie 10/8/6/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Wspomniana [...]

[...] przyrostów ale wiadomo że mi na tym zależy jednak bardziej na jakości niż ilości. Opcja1: 1-10 Tren acente 100/e2d 1-10 Susta 250/e4d 4-10 Wino 40/ed 11-18 Masteron 150/e2d 11-18 Porop 100/e2d 11-18 Oxa 50/2d Opcja2: 1-10 Deca 400-500/tydzień 1-10 Susta 250/e4d 4-10 Wino 40/ed 11-18 Masteron 150/e2d 11-18 Porop 100/e2d 11-18 Oxa 50/e2d Z [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru, z tygodnia na tydzień dokładam 2,5kg) - Rozpiętki na bramie 4x12 - Ohp 5x5 - Wznosy bokiem 3x15 - Wyciskanie francuskie 4x12 - Wyciąg górny na triceps 4x do upadku Pull 1: - Podciągnie chwytem młotkowym 4x6-10 (w zależności od ciężaru jaki nakładam) - Wiosłowanie [...]

[...] Chleb Gracham 110 g 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] następująco 3x w tygod i albo pon-środ-piąt albo wtorek-czwar-sobota mnie pasuje bardziej 2 opcja Ćwiczenia wyglądają następująco WTOREK wyciskani na ławce płaskiej 3X15 (3 serie 15 powt) martwy ciąg 3X15 przysiady ze sztangą 3X15 unoszenie sztangi nad głową siedząc 3X15 i przyciąganie sztangi do siebie na maszynie 3X15 CZWARTEK to samo [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam przyjmuję 250mg/week testosteronu rozbite na dwa strzały po 125mg we [...]