pomocc

Witam:)
Chciałbym przedstawić wam moją sytuację:
Mam 22 lata waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu
Ćwiczyłem przez ostatnie 2 tygod ćwiczenia ogulno rozwojowe teraz chciałbym rozbocząć FBW znalazłem na jednej stronce rozpisany trening (ćwiczę na siłowni)
Trening wygląda następująco
3x w tygod i albo pon-środ-piąt
albo wtorek-czwar-sobota
mnie pasuje bardziej 2 opcja
Ćwiczenia wyglądają następująco
WTOREK
wyciskani na ławce płaskiej 3X15 (3 serie 15 powt)
martwy ciąg 3X15
przysiady ze sztangą 3X15
unoszenie sztangi nad głową siedząc 3X15
i przyciąganie sztangi do siebie na maszynie 3X15
CZWARTEK
to samo tylko zwiękasz się cieżar a zmniejsza iloś powturzeń do 10
SOBOTA
To samo tylko zwiększa się ciężar a zmniejsz ilośc powturzeń do 8
Z tego co tam wyczytałem jest to trening na masę mięśniową
i cykl ten przeznaczony jest na 4 do 8 tygodni
Moje pytanie jest nast. czy to jest dobry trening bo ???
jeżeli tak to czy nie przeszkadzają ćwiczenia na brzuch typu A6W i unoszenie nóg ??? a i czy mogą to ćwiczyć młodsze osoby bo ćwiczę z kumplem a on ma 16 lat
A i czy są wskazane jakieś suplementy ??? czy narazie dać sobie spokuj??Muj współczynnik aktywności to 1.2
Bardzo proszę o jakąś wskazówkę lub radę
pozdr ALL You



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75 kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak