15

[...] sztangielek do góry (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10) podciąganie na [...]

[...] rekoma z tylu sztange, lecz powoduje mi to ból. To samo jest z podciaganiem , bez godzinnej intensywnej rozgrzewki nie podciagne sie nawet 1 raz . Wczesniej dalem rade z 15 razy , bez. Ogólnie ogranicza mnie to w ciezarach , a niektorych cwiczen wogole nie wykonam. Teraz napisze co robilem przez 2 tyg. Klata : 30kgs 12x3 pompki w podporze [...]

witam Nazywam się łukasz i mam niecałe 15 lat i na klate wezme 70 kg 2 razy czy to dobrze czy żle?? na siłownie chodzę niecały mieśiąc i na poczatku brałem 60 kg a teraz po niecalym mieSiacu już 70kg ćwicze na czysto zadnego koksu żadnych odzywek nawet białka nie biore pozdrawiam

[...] fizycznie jest to w sumie ciezka praca ale jak to praca trzeba czasmi sie spocic! dzień zaczyna od łyzki glutaminy o godzinie 6 Posiłek 1 płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% posiłek 3 godz 10 puszka tuńczyka w wodzie bułka wieloziarnista i jakis jogurt lub deser [...]

[...] się dowiedzieć, jakim planem mam ćwiczyć czy jakiś ogólnorozwojowy czy tym co wcześniej czy jeszcze jakimś innym ? Plan jakim ćwiczyłem wcześniej umieszczam niżej: Wiek : 15, Waga : 65, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa/Rzeźba, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] treningu. Ostatnio przeczytałem, że plan FBW ( Full Body Workout) jest świetny na szybki przyrost masy mięśniowej. Otóż ułożyłem go i czy możecie go ocenić ? Mam 15 lat, 178/9 cm wzrostu, reszta danych w moim profilu. Pływam prawie codziennie lub co drugi dzień, i biegam 1-2 razy w tyg. Będęto robił w domu. Poniedziałek: [...]

[...] e6d 11. POZIOM BF%: 20-21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1983 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxow ze wzgledu na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: [...]

[...] i wylewamy na maliny. Pieczemy w 160 stopniach ok. 60-80 minut, aż będzie rumiane. Po wystygniecu można schować do lodówki (jeśli coś zostanie ;p) Makro dla całej blaszki : 1595kcal BTW - 142/21/188. Powodzenia i smacznego! ;) /SFD/2018/10/14/4829ec7c7b8b42a6bfb555c2e566da42.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-14 15:49:25

[...] kg (99-101) Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 103 Wiek: 27 lat Problem w tym, ze wydaje mi się, ze nie mam zbyt wiele siły (np. klatkę ćwiczę ciężarami rzędu 50-60 kg a biceps 10-15 kg na jedną rękę). Prace mam " siedzącą a z jedzeniem bywa różnie ( zazwyczaj śniadanie, pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z przyczyn zawodowych śpię [...]

[...] W SIADZIE: 12 / 10 / 8 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 10 / 10 / 10 PIATEK: nogi+barki PLECY 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 / 10 / 8 2. PRZYSIADY ( sztanga na barkach lub maszyna ) 15 / 12 / 10 / 8 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 / 10 / 8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 / 10 / 8 5.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 12 / 10 / 8 BARKI: 1.Wyciskanie [...]

[...] Czy raczej ćwiczyć w poniedziałek, srode i piątek? Ma to jakąś zasadniczą różnice? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa tak ok. 15/20 kg Staż treningowy na słowni: trzy miesięczny, ale to dawno i nie prawda Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu jakieś meczyki na orliku i wfy w szkole Dostęp [...]

[...] zrobić 2 msc off 11. POZIOM BF%:13? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170x6(200max) -przysiad: 140 1-12 Test (enan lub mix) 500 e7d(pon, czw) 1-5(6) metka 30mg [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam. Przez 10 tyg brałem sarmy, był to mix Tri sarm( lgd+ ostaryna + s4) do tego 2 paczki S4. Efekty bardzo zadowalające. Zero [...]

[...] od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Panowie zaniepokoił mnie mocno [...]

[...] schabowy z chlebem pełnoziarnistym lub parówki z tymże samym chlebem, albo płatki z mlekiem jeśli nic nie znajdę z tych rzeczy robię jajecznice... + oliwa z oliwek. 15:30-17:00 trening Od razu po siłowni banan. 17:30 Jak będzie ten makaron z jakimś sosem to jakoś zjem i do tego jajecznice, parówki, albo schab + chleb do tego 22:00 ale [...]

[...] w opadzie tułowia: - 2 serie 12 powt. red - 4 serie 10 powt black Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : - 6 serii 20kg 2. Plecy : Ściąganie wyciągu z góry :- 1 seria 15 kg 16 powt -2 serie 20 kg 12 powt -2 serie 25 kg 10 powt Wiosłowanie z sztangą:-4 serie 18 kg 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE- 1 seria 10 powt red - 4 serie 10 [...]

[...] rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie x 10 powtórzeń # Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia # Martwy ciąg 2 serie x 6 - 8 powtórzeń # „Szrugsy" 4 serie x 15 powtórzeń Sobota- Nogi # Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń # Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 12 powtórzeń # [...]

Witam :D Mam 15 lat i chodzi mi o to żeby bardziej uwidocznić moje mięśnie brzucha. Mój brzuszek pokryty jest z lekka warstwa tłuszczu i nie widać moich mięśni brzucha ; / Mam 174cm wzrostu i 62 kg wagi. Ćwiczę 3 razy w tyg. w domowych warunkach trening domatora + jeden dzień podciąganie na drążku. Ćwiczę regularnie o godz. 10. Natomiast o godz. [...]

[...] dokumentalnych skupionych na jednym z najlepszych klubów MMA na świecie - American Kickboxing Academy. Pierwszy, aż 2 godzinny odcinek ma mieć premierę już jutro, czyli 15 sierpnia. Dokument ma się skupiać przede wszystkim na zawodnikach klubu, ich treningach, życiu, walkach ale także na samym klubie, trenerach, różnych zawirowaniach i [...]

[...] mięśniami. Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej. Jeśli chodzi o czas to ze szkoły wracam ok godziny 15 i raczej o tej porze roku nie mam prac w domu typu koszenie trawnika :D Chce aby efekty było widać jak najszybciej, bo jak zobaczę efekty to i chęci będą tylko [...]