SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING 6 razy w TYGODNIU!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130
Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie ..

Oto trening:

Poniedziałek- Barki
# Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń
# Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
# Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń
Wtorek- Klatka
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 8 powtorzeń
Środa- Biceps
# Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8
# Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6
# Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8
Czwartek- Triceps
# Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8
# Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6
# Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8
Piątek- Plecy
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 6 - 8 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 8 powtórzeń
# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie x 10 powtórzeń
# Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia
# Martwy ciąg 2 serie x 6 - 8 powtórzeń
# „Szrugsy" 4 serie x 15 powtórzeń
Sobota- Nogi
# Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
# Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 12 powtórzeń
# Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń
# Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 serie x 12 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9208 Napisanych postów 46514 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366086
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase po przerwie-opinie

Następny temat

Nogi w FBW - porada!

BF