Jak wyeksponować mięśnie brzucha

Witam :D

Mam 15 lat i chodzi mi o to żeby bardziej uwidocznić moje mięśnie brzucha. Mój brzuszek pokryty jest z lekka warstwa tłuszczu i nie widać moich mięśni brzucha ; / Mam 174cm wzrostu i 62 kg wagi. Ćwiczę 3 razy w tyg. w domowych warunkach trening domatora + jeden dzień podciąganie na drążku. Ćwiczę regularnie o godz. 10.
Natomiast o godz. 16 odbywam trening każdego dnia piłki nożnej w klubie bądź ćwiczę na dworze koło domu.

Oto mój przykładowy jadłospis żywieniowy:
-śniadanie:
płatki kukurydziane na mleku, bądź jajecznica z 3 jajek (w tym 2 żółtka), ewentualnie bułka pełnoziarnista z wędlinom
- posiłek po treningowy:
jogurt owocowy "twist",banan i jabłko, czasem winogrono
-II śniadanie
zazwyczaj bułka pełnoziarnista z wędlinom
-obiad
pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka
-posiłek po treningu piłki nożnej:
jogurt owocowy twist,banan, jabłko
-kolacja
3-4 kanapki z wędlinom i twarogiem (chleb razowy, więc są małe kromki)
-posiłek który nazywam "o 20"
koktajl (z mleka, borówek i banana) + ew. jabłko
- 0,5 h przed snem
kostka twarógu chudego z łyżka jogurtu naturalnego
- między niektórymi posiłkami podjadam rodzynki, słonecznik, orzechy włoski i nerkowce.

Co mam zrobić żeby uwidocznić mięśnie brzucha. Proszę doradźcie mi :D Nie chodzi mi o to, żeby bardzo schudnąć tylko spalić tłuszcz z mojego brzucha ;P

Epff :p cóż za słownictwo, nie wiem dlaczego ale kazdemu nastolatkowi zahciewa sie cwiczyc klata, brzuch i łapke . Chcesz sie przed dziewczyna popisac ? To poprostu do niej zagadaj. Nie robiąc spamu ... moze rozkład BTW ? Jakie masz zapotrzebowanie ? W ostatnim zdaniu napisałes "Nie chodzi mi o to, żeby bardzo schudnąć tylko spalić tłuszcz z mojego brzucha ;P" czyli na dodatek chcesz schudnąc ? Nie wiem z czego.
Sorki za niewyrozumiałosc ale miałem ciezki dzien ...

Uważam, że chyba żeby spalić tłuszcz to jest konieczne schudnąć troche, ale nie wiem.
Na BTW to ja się za bardzo nie znam ;/ Chciałbym po prostu dostać jakieś wskazówki, aby uwidocznic te mięśnie brzucha :D

jeśli dałoby się spalić tłuszczyk bez chudnięcia to byłoby po prostu gicior :D

No mozna tak to ując w tym przypadku "schudnac" . Tak na oko, bo nie chce mi sie wyliczac to tą dietke bedziesz mial w "normie". Lecz wywal owoce po obiedzie.

a pewien uzytkownik w poprzednim poscie napisal zebym twarog wywalil bo niekorzystnie wplywa na prace jelit, watroby i wydyma brzuch czy moze on otluszcza moj brzuszek :D ?

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek zywieniowych
wprowadz je w zycie, nie licz kalorii itp, aktywnie spędzasz czas więc efekty przyjdą

pzodr

ale to chudy twaróg?bo jak tłusty to pewnie że tłuści na noc,jeszcze chleb z kolacji wywalić,i dac przed obiadem z owocami na zmianę

a co powiecie o porannym bieganiu, 20 min na czczo :D ?

tłuści na noc?

to jak z tym białkiem jest git na noc czy wywalic ?