Jakim planem ćwiczyć po miesięcznej przerwie ??

Elo mam taki problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam ćwiczyć czy jakiś ogólnorozwojowy czy tym co wcześniej czy jeszcze jakimś innym ? Plan jakim ćwiczyłem wcześniej umieszczam niżej:

Wiek : 15, Waga : 65, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa/Rzeźba, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful, Dieta : nie mam, Przeciwskaznania medyczne : nie, Zażywane suplementy : brak.

Poniedziałek:
PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s
- martwy ciąg 3s
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s
Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s
- uginanie nadgarstków poschwytem 3s
Środa:
KLATA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół 4s
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
TRICEPS:
- wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 2s
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
- pompki w podporze tyłem 4s
Piątek:
Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 4s
- hack przysiady 4s
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4s
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Kaptur:
- wznosy barków "SZRUGSY" 4s

masz 15 lat kolego poczytaj w dziale trening w domowych warunkach "trening domatora" rób pompki zainwestuj w drazek ćwicz na wuefach ewentulnie zapisz sie na jakis sport walki... nie cwicz w tak mlodym wieku poniewaz może sie to wiazac wdalszym ciagu kariery z nie przyjemnościami... na siłowie wybierzsie za 2 lata pozdrawiam...