15

[...] Człowiek w większości składa się z wody. Jest NAJWAŻNIEJSZĄ rzeczą po treningu uzupełnić braki płynów, a jeszcze lepiej dodatkowo braku glikogenu (węglowodany np. carbo). Niech koleżanka pochwali się osiągnięciami sportowymi i wiedzą nt metodyki treningowej oraz konsultacjami z lekarzami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-17 15:21:10

"Ja pije weglowodany Treca zaraz po" Z tego co czytalem w dziale TRENING wiele osob sugerowalo pic Carbo jakies 15-20 min po treningu

polecam po treningu bicepsów ugiananie i prostownie nadgarstkow z hantlą 2-3 serie po 15-20 powtrzen, do tego mozesz dodac po treningu np pleców zwis na drązku na koncach palców i starac sie siła "dloni"chwycic drazek 2 serie max powt

ze zdrowitu w promocji mozna kupic magnez 240tab za 15-18zł, mg - 60mg w tab, b6 - 2,5mg w tab

do kanapek daj mięso orzechy najlepiej włoskie 13:15 - odpuściłbym ww, są lepsze źródła białka w środku dnia zamiast miodu daj owoc do tego jakieś wpc 19 - polecam ziemniaki zamiast ryżu, jaja odpadają --> daj chude mięso/rybę

no proste ze jasne Kto rano wstaje ten daleko sika. ...:::esp3ranza:::...

w zupelnosci sie z Toba zgadzam SZABA zreszta z reguly nie lubie robic nigdy nic dla szpanu (moze z wyjatkiem ze chce byc duzy ale mysle ze to bardziej robie dla siebie niz dla szpanu ) Pozdrawiam. Kto rano wstaje ten daleko sika. ...:::esp3ranza:::...

Jedi God nie wiedzialem ze lubisz chlopcow hm... Kontuzji nie mialem. A lepiej nie bede mowil ile czasu poswiecalem na rogrzewke bo nie chce cie miec na sumieniu

Jedi God - thx. Ben-Gay SPORTS BALM - 35g 15,60zl Fastum zel - 50g 18,90zl Dostaniesz je spokojnie w kazdej aptece bez recepty. Ceny moga ulec zmianie

czyta jakieś karty, bo jestem w tym temacie zielony?? czyli dla nas z SFD po 130?? zarezerwuj jeden dla mnie jeśli możesz, może wezmę Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-11-15 13:03:33

hehe niezle onkel. Pamiętam czasy jak miałeś w łapie 33 Widze po profilu, że ładnie się rozrosłeś, oby tak dalej. Pozdro tomot masz 100% racje wpływa, wpływa... znam to z literatury oraz z autopsji Zmieniony przez - Colter w dniu 2006-01-25 13:40:54

skoro na kasie mu nie zalezy to niech bierze od razu cos lepszego. tym czasem wymysla jeszcze cos jeszcze lepszego i to kupi . a co sadze o tamtych? ---> wyszukiwarka prawde ci powie.

A czy stosowanie kreatyny w młodym wieku (15-16 lat) Może źle wpłynąć na mój rozwój???

Ja tez zaczołem ćwiczyć tylko w wieku 15 lat. raczej nie odczuwam tego ze duzo cwiczę ale uwazaj byś za koledzy radza z forum na martwy ciag bo po nim tez mam pamiątke ;) a wiecie moze ile jajek (jajecznica) trzeba zjesc by miec odopwiednio mase bialek przy wadze 53 kg..? Pozdrawiam

[...] deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x 15/12/10 ze zmiennym obc. całość 3razy w tygodniu

[...] najmocniejszy. te dwa cwiczonka na ramiona sa kompletnie zbyteczne na tym etapie. skup sie na cwiczeniach bazowych(pierwszych 6),bo to od nich wszystko zalezy. zacznij od jak najnizszej objetosci,czyli z jedna,jedyna seria wlasciwa-dokladnie tak,jak polecilem koledeze w linku. chcesz,to bniz ilosc powtorzen-z 15 do 12...albo nawet 10. pozdrawiam.

[...] wlasciwe i zmniejszyc zakres powtorzen do:10-12 lub 8-10. po 4 tyg. doloz drugi zestaw,zmien znowu parametry(sertie;powt.) i jedz dalej lub zlap od razu ciezki,skrocony plan,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-09 15:20:14

Trenowalem kickboxing i muay thai, kiedys z ciekawosci poszedlem na trening bjj i ku mojemu zdziwieniu okazalo sie, ze na glebie jestem kompletnie bezradny wobec osob, ktore w stojce zjadlbym w 5 sekund. Zeby nie wstydzic sie samego siebie poszerzylem swoj arsenal Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2011-04-01 02:15:49

Posiłek 1 -- 6:40 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Posiłek 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa masło Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-19:30 Trening Posiłek 5 -- 20:30 45g Carbo białko [...]

Trenujemy osobno, on w grupie dla młodzików, ja w grupie "niemłodzików" , a potem wymieniamy się doświadczeniami