15

[...] 2 żółtka (B:6 T:11) cebula (B:1 W:5) łyżka oliwy (T:10) 1 bułka z ziarnem (B:5 T:3 W:28) – razem: B:45 T:27,5 W:63 Jogurt naturalny 250g (B:10 T:5 W:16) – morele 20g (B:1 W:15), otręby 10g (B:1 W:3), rodzynki (W:10)- razem ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł [...]

Witam, Mam 15 lat, moja budowa ciała jest typowo ektomorficzna. Mój wzrost to 185cm ,a waga 67kg. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, aby mieć dobre nawyki na przyszłość jednak mam trochę wątpliwości. Moimi aspiracjami nie jest zostanie kulturystą, tylko zwiększenie swojej siły ,ale używając do tego tylko ciężaru własnego ciała. Moim podstawowym [...]

[...] kulturystow (anonimowy u Zulaka) W oficjalnych wywiadach facet mowil , ze jest czysty od zawsze. U Zulaka powiedzial, ze przed zawodami bierze : 6 androli50 dziennie 15 tabletek mietka dziennie 200mg testosteronu dziennie 200mg finabolanu dziennie. Do tego chormon wzrostu i insuline. Testy moczu facet przechodzil robiac sobie dialize na [...]

[...] CYKLU:2 miechy 11. POZIOM BF%:nieznany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg ale nie ćwiczę systematycznie raz na jakiś czas -martwy ciąg: nie sprawdzałem max ciągi do rwania [...]

[...] BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, endomorfik 13. STAN ZDROWIA: obecnie bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 x 4 -martwy ciąg: 150 x 4 -przysiad: 115 x 4 Zmieniony przez - citigold w dniu 2017-07-30 [...]

[...] wykupiony karnet na siłownie. Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków. Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w pasie. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, oprócz nerwicy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + orbitek + rower Stosowane [...]

[...] dieta jest nie kompletna ponieważ nie mam żadnego pomysłu na posiłek po i przed treningowy oraz kolację. I posiłek: śniadanie - 7:30 - jajecznica z 3jaj (180g) - B: 20, T: 15, W: 1 - szynka do jajecznicy (ok. 30g) - B: 4, T: 1, W: 0 - owoc banan,jabłko (150g) - B: 1, T: 0, W: 33 - mleko 2% (250g) - B: 8, T: 5, W: 12 - płatki owsiane (60g) - B: [...]

Witam no w sumie wakacjie a ja nie mam co robić więc pogrzebałem troche i wygrzebałem o takie własnie ciekawostki: Wszystkie tłuszcze ogółem nie powinny pokrywać więcej niż 15-30% dobowego zapotrzebowania energetycznego. Oblicza się, że obecnie udział tłuszczu w diecie statystycznego Polaka wynosi 38% zapotrzebowania na energię. Należy więc [...]

[...] czasu postanowiłem zrzucić trochę kg... Zacząłem szperać i znalazłem takie cuś Współczynnik BMR 2172.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3747.36 Węglowodany 55% 2061.05kcal = 515.26gram Białko 15%% 562.1kcal = 140.53gram Tluszcz 30% 1124.21kcal = 124.91gram tak się przedstawia zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Potrzebuje schudnąć 10 kilo na dobry [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru zza karku 3x 10,8,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3x 10,8,6 1.Spiny 2x 30 sek 2.Unoszenie na ławce skosnej ze skretem tlowia 2x 15 Piątek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: to zależy gdzie, z głowy lecą a na plecach rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x4 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robię maxów Ok a więc jestem w 4 tyg cyklu masowego i wg planu [...]

[...] 11. POZIOM BF%: wg miernika 14,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 160 Witam,jestem na cyklu enan solo wyrąbało i estro mam etadron jak to [...]

[...] ok,zednego hapatitis tez nie mam.. tu temat co poruszylem o htz http://www.sfd.pl/hormonalna_terapia_zastepcza_hcg_niski_testosteron..brak_energii..do_expert%C3%B6w_..-t1081558.html a tu ankiet: 1. WIEK: 38  2. WAGA: 78  3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: 39  -klatka: 110  -udo: 57  -talia: 85  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami,poczatki [...]

[...] na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Kettler classic,pare gryfow, itp. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak I co sadzicie plan jest ok?Czy moze cos zmienic? Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-21 18:15:11

[...] izolowane skurczowe wzrost 180 waga 77 staz 5 miechow na klate biore juz okolo 100kg. Bylem glupi i po miesiacu wziolem bcaa + nitrobolon2 chociaz wczesniej juz w wieku 15 lat cos tam z silownia mialem wspolnego. cisnienie jest jakie jest - jest zle. martwie sie zawsze przed mierzeniem strasznie sie denerwuje dlatego puls jest taki wysoki [...]

[...] reklamówki z zakupami. To było nieprawdopodobne. Poszedłem na siłkę ale moje treningi wyglądały tak tragicznie, że zamiast 60kg, na klatkę brałem 30, a na biceps zamiast 15 - 5, nie umiem zrobić nawet 10 pompek,a kiedyś 80 nie było problemem. Byłem u lekarza, kazał mi iść na badania krwi, więc poszedłem zrobiłem je i wyszło na to że z krwią [...]

[...] proszę o sprawdzenie czy mój jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok. Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...) Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: 107 cm % tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność fizyczna: 3 x [...]

[...] - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) -orzechy włoskie (40g) B/T/W/kcal 19/34/95/766 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - 1 pomidor (~150g) B/T/W/kcal 23/14/50/420 3. 12:00 (w pracy) - pół torebki ryżu parabolid (przed ugotowaniem 50g) - pierś z kurczaka (125g) - brokuły (100g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

[...] 200g b-43/tł-26/ww-0 Brokuły 100g b-3/tł-0,4/ww-2,7 Oliwa z oliwek 50g b-0/tl-49,8/ww-0,1 IV posiłek po treningowy (40 min po treningu) Makrela wędzona 100g b-20,7/tl-15,5/ww-0 Szpinak morożony 100g b-2,3/tl-0,4/ww-0,4 Na 30 minut przed snem: odżywka białkowa 30g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 [...]

[...] kwasy omega3, witaminy, magnez 10 rano - kurczak ok 125g - ok 30g bialka, vpx,kwasy omega3, aminokwasy 5 mg 13 popludniu - kurczak 125g -ok 30g bialka,kwasy omega3, 15 vpx , trening ok 50 min trening na ciezarach (obciazenie dobrane tak zebym mogl wykonac max 4 serie po 10 powtorzen po 3-4 cwiczenia na partie miesniowa) nastepnie 50 min [...]