15

[...] tygodniu, czyli od 02.04 dołączyłem pompki jako rehabilitację barku również zaczynając od 10, ale zwiększając codziennie o 2. Do tego na koniec takiego "treningu" 4 serie po 15 brzuszków. I po kontuzjach zostało ledwie wspomnienie. No to tyle opowieści, teraz wstęp do pytania. Chcę już zacząć porządnie ćwiczyć, ale oczywiście bez kontuzji. [...]

[...] co robić. Przez dwa lata dosłownie głodowałam. We wrześniu 2012r natrafiłam na Ewę Chodakowską i przez osiem miesięcy ćwiczyłam Jej treningi i jadłam 1800 kcal (55% w, 15% b, 30% t). Mam 169 wzrostu i zaczynałam z wagą 52 kg. Przez te osiem miesięcy efekty praktyczne zerowe oprócz tego, że waga wzrosła na 53 kg. Ćwiczyłam 4-5 razy w [...]

[...] suplementacji cyklicznej (np w okresie zmiany bodźców treningowych, zwiększonej intensywności). Informacja żywieniowa: Skład 1 kapsułki: 1 kapsułka o wadze 750 mg zawiera 625 mg Ca-HMß, czyli 500 mg czystego HMß. Sposób użycia: 6 kapsułek dziennie, z czego 2 kapsułki bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:21:48

[...] HMB Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Trec fat burner suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: brak Zmieniony przez - tony86 w dniu 2008-10-07 21:36:50 Zmieniony przez - tony86 w dniu 2008-10-07 21:37:15

[...] 237kcal 6b 1t 47w Jaja kurze 100g 139kcal 13b 10t 1w Posiłek nr 3 (drugi w szkole) 12:30 Produkty b.d. 388kcal 32b 15t 29w Ostrowia WPC 80 30g 125kcal 24b 2t 2w Banan 100g 95kcal 1b 0t 21w Słonecznik, nasiona 50g 168kcal 7b 13t [...]

[...] trafi do rozpiski lutowej gali. Jak poinformował Brett Okamoto z ESPN, organizacja UFC planuje zestawić Roberta Whittakera (20-4, 11-2 w UFC) do walki z Kelvinem Gastelumem (15-3 1 NC, 10-3 1 NC w UFC, #4 w rankingu UFC) na gali oznaczonej numerem 234. Wcześniej średni podjęli się roli trenerów w 28 edycji show The Ultimate Fighter. Whittaker po [...]

[...] drążka górnego wyciągu do karku 4x10 - siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - leżąc na ławce do ćwiczenia mięśni grzbietu wyprosty tyłowia 4x15 Brzuch: - wznosy nóg na poręczach Poniedziałek Biceps: - stojąc uginanie przedramion ze sztangą (progresja) 4x12-6 - stojąc młotkowe uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : powrót do formy, skok, brzuch, ręce Staż treningowy na słowni : 3 lata pod okiem trenera w latach od 15-18 Uprawiane inne sporty : okazyjnie kosz, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak:( Dieta : Jestem dobry w kuchni więc [...]

[...] mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g [...]

[...] Blaydes i Frankie Edgar vs. Cory Sandhagen na UFC Fight Night 166 Interesujące starcia w rozpisce styczniowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, Junior dos Santos (21-6, 15-5 w UFC, #4 w rankingu UFC) i Curtis Blaydes (12-2 1 NC, 7-2 1 NC w UFC, #3 w rankingu UFC) zgodzili się na stoczenie pojedynku podczas gali UFC Fight Night 166. [...]

[...] - 100g owsianych - 50- 70ml mleka 0,5% - 3 jaja (moje są najczęściej po ok 70 gram) - większy plaster polędwicy z kurczaka/ indyka (u mnie taki plaster ma najczęściej 15 - 17 gram) - pół średniej cebuli - pół średniego pomidora - sól i pieprz - opcjonalnie: zioła np. bazylia, natka pietruszki, koper, szczypior Przygotowanie: - płatki [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto, moze nawet hard gainr 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: na cyklu owlosienie na ciele 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam maxow na klacie i mc martwy ciag : przysiad : 100kg na serio pojdzie PYTANIE: cykl jaki [...]

[...] w bok 3s Kaprury: - Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s Brzuch zamierzam ćwiczyć po każdym treningu, jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 powtórzeń w 3s Po 4 tygodniach tego treningu wprowadzę dopiero MC, do tego czasu będę przygotowywał mięśnie do tego ćwiczenia. Wszystkie serie planuję wykonywać z [...]

[...] z kurczaka/ryby, 1/2 woreczka ryżu brązowego, warzywa. 4. Po treningu: Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 5. Kolacja: Jakiś owoc (przykładowo grejpfrut czerwony) W godzinach 15-18 starałem się poruszać, zakładałem słuchawki i biegałem od 30 minut do 1 godziny, z czasem zacząłem chodzić na pobliskie boisko i grać w piłkę/kosza... ... i tak przez [...]

[...] 5x12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x12 wiosłowanie na maszynie 5x12 podciąganie sztangi do klatki na ławce skośniej 5x12 rozpiętki rewers 4x20 wyciskanie na prasie 4x15 czworogłowy na maszynie 4x15 dwugłowy uda na maszynie 4x20 wspięcia na palce z obciążeniem Tak to mniej więcej wygląda. Dodatkowo po przyjściu na siłownię w ramach [...]

[...] 1. Martwy ciąg 10-8-6-6 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 10-10-10-10 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10-8-8-8 4. Szrugsy z krążeniem braków 20-15-10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 PIĄTEK - NOGI + BARKI 1. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Witam:) jest to mój pierwszy post.Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu,konkretnie 3 lat mam problem z kolanami. Mam 15 lat. Mając niespełna 12 lat zaczęły się problemy . Intensywnie rosłam i trenowałam siatkówkę. Treningi były dość forsowne i zaczęłam odczuwać ból kolana. Poszłam do lekarza,zrobiłam zdjęcie rent. wykazało, że mam wysoko [...]

[...] 110zl Ultimate Nutrition - Massive Whey Gainer 2000g 99zl Ultimate Nutrition - Horse Power - 1000 g 119zl OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps 15,21 Universal Nutrition Shock Therapy posiadam ;) trening 3 razy w tygodniu, basen 1 raz w tygodniu, bieganie 1 raz w tygodniu byłbym wdzięczny za pomoc w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 115,5 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo: 69cm -talia: 107cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z głową to rok :D), wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT [...]