15

[...] Tylko nie zbesztajcie mnie jak ostatnia szmate;d Dzisiejszy jadłospis: 8:30 2 kromki chleba z gotowanym jajkiem, wędliną 10:00 TRENING 11:00 Jajko na twardo, Nektarynka 15:00 Ziemniak + schabowy 18:00 Bułka z kiełbasą i ketchupem(tu wiem, dałem dupy) 20:30 Bułka z wędliną Zastanawiam sie jeszcze nad jakims suplementem, juz nie spalaczem a [...]

[...] w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Brzuch -2 cwiczenia NIEDZIELA Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x8-10 2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10 3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10 Łytki - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Przedramie: 1)na zmiane podchwytem i nadchwytem 6x15 Brzuch -2 cwiczenia

[...] 100g gainera Magnum 8000 6 wafli: 30g 112,8kcal T: 0,96g W: 22,92g B: 2,4g 100g gainer: 362kcal T: 2,30g W: 12,30g B: 13g 3 posiłki (dzielę go na 3 porcje) 180g ryżu plus 150g kurczaka, schabu 180g ryżu: 646,2kcal T: 5,4g W: 132,12g B: 15,3g 150g schabu, kurczaka 363kcal T: 21g W: 0g B: 40,5g Kolacja: 4 jajka 240g 372kcal T: 26,4g W: 2,64g B: [...]

[...] w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 [...]

15.01 POLSKA-TUNEZJA 17.01 POLSKA-HISZPANIA 19.01 POLSKA-BRAZYLIA Ciężko nam bedzie ugrac cokolwiek z Hiszpania baty na 100%,z Brazylia szanse z 20%,z Tunezja 35%

[...] sobie zrobić "większy" cykl. Planuje zakup: - przedtreningówka SFD - kreatyna Universal Creatine - kofeina (dawkowanie według kopa) - BCAA SFD - DAA Megabola + wit. B6 150mg (wg zaleceń TomQ-MAG) - MZB - witaminy - omega3 W planach mam 3 tygodnie treningu FBW, następnie tygodniowa regeneracja nad morzem (tak tylko aeroby, ewentualnie jakiś [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nierobie maxów -przysiad: nierobie maxów Witam chciałbym żebyście mi panowie [...]

witam wszystkich na forum...chciałem spytać się odób doświadczonych ,trenwrów lub kogoś kto ma jakeś pojęcie na temat budowy ciała... Mam 15 lat 180cm i waże 73 kg,staram się dobrze wyglądać,ćwicząc w domu-ale mam(odstające żebra do przodu,inaczej zwane wklęsłą klatką) WIDAĆ TO NA FOTO -kiedy nabieram powietrza,ale też bez nabrania.Pracując nad [...]

[...] że jest to trening na masę. Kilka dni temu wprowadziłem dietę. Wygląda ona mniej więcej tak: 6.30 śniadanie (płatki kukurydziane lub kilka plasterków indyka lub sera) 10.00 15g ovo + 50g gainera + 100g twarogu 12.30 15g ovo + 50g gainera + 100g twarogu (w międzyczasie jakieś kanapki itp., to czas szkoły..) 15.30 obiad ok. 16.30 trening po [...]

[...] posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g Potreningowy ryż biały 100g twaróg 100g b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze Kolacja chleb żytni razowy 120g jaja kurze całe(2)90g masło 12g orzechy włoskie 40g ser [...]

[...] itd czasem z ryzem ;] no tyle co trzeba;], tluszczy tutaj ok. 30g - 40g (olej przy smazeniu piersi na patelni itd...) Jablko, Banan lub jakis inny owoc 4)Przed siłownią 15:30 ( nie wiem czy ten posilek jest potrzebny poniewaz na silownie o 16 chodze i obiad nie mogl by starczyc?? ) -4 kromki chleba zytniego razowego 200g - 11,2g (bialko), [...]

[...] -1 bann Posiłek 6 Przed snem : -orzechy laskowe 20g -tuńczyk w wodzie 200g -warzywa ////////// i mam również pytanie, w niektóre dni wypada mi tak że na siłownię idę przed 15, wracam po 16:20-30 i na 20:30 mam sporty walki, i moje pytanie brzmi, jak mam jeść posiłek, po siłowni mam zjeść sobie spokojnie posiłek nr 4 po treningu, i po SW posiłek [...]

[...] uda: 58 (najszersze miejsce) Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 wg mojej wagi Aktywność w ciągu dnia: 5:20 pobudka 6:20 marsz na autobus 7:00 - 15:00 praca siedząca potem różnie bywa czwartki wycięte z życiorysu (uczelnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: p90x plus (classic) - dziś dzień 4 Odżywianie: [...]

[...] Jako że bardzo dużo biegam, mój wydatek energetyczny jest olbrzymi. Czasami przekraczający 4000 kalorii. Mam diętę zbilansowaną w której dostarczam ok 50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczy. I każdy chyba pomyśli że przy takim wydatku energetycznym spalanie tłuszczy nie powinno stanowić problemu jednak ma. Mój organizm już przyzwyczaił się do tego, [...]

[...] Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia (bardzo duża przemiana materii) 13. STAN ZDROWIA: dobry + dieta bezglutenowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 100kg -martwy ciąg: 6x 120kg -przysiad: Chce wejść na swój pierwszy cykl sterydowy. Moim głównym [...]

[...] roku, prawdopodobnie zmierzą się 8 maja w walce w wadze półśredniej. MMA Junkie potwierdziło tę informację po wstępnej informacji podanej przez MMA Fighting. Cerrone (36-15-1 MMA, 23-12-1 UFC) jest rekordzistą w liczbie wygranych w UFC (23 zwycięstwa) i ma najwięcej skończeń w historii organizacji (16). Do tego razem z Jimem Millerem mają [...]

[...] 10 m. Uprawiane inne sporty: Co 2 tyg.1,5h basenu+wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Próbuję trzymać Przeciwskaznania medyczne: Klatka szewska Zażywane suplementy: Obecnie nie Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-03-21 14:49:31 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-03-21 15:28:22

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Postanowiłem do testa na koniec redukcji dołożyć 3iu hgh bo czuje ze [...]

[...] w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi pomogli rozpisać dietę i trening. Od 7 do 15 jestem w szkole, wiec wszystkich posiłków wtedy nie mogę zjeść. Mój trening wyglądał tak PONIEDZIAŁEK : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 Wyciskanie [...]