15

Współczynnik BMR 1598.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 1918.57 Węglowodany 55% 1055.21kcal = 263.8gram Białko 15%% 287.79kcal = 71.95gram Tluszcz 30% 575.57kcal = 63.95gram

Dodaje zdjecia /SFD/2018/6/15/fd884b5de4bb4f439925f2c65183b7ca.jpg

Lapa marne 42.5 klata 112 /SFD/2018/6/15/a022d6dbb9af46cfa8746d0e207a07ff.jpg

[...] lepiej wygladalo niz ten ulaniec juz nie wspominajac o brzuchu gdzie tam ze 20cm pewnie trzeba zrzucic bo smalcu sporo I nie ma tak ze z brzucha spadnie a reszta miesni urosnie,to jest proste redukcja to ujemny bilans a masa dodatni,Tobie potrzebne jest to pierwsze Dzial odzywianie zaprasza Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-15 19:30:07

[...] deki czy 5 tescia i takie przyrosty????? stary nie rozsmieszaj mnie. gdyby tak bylo to mielibysmy (biorac po duwage ile strzalow na cykl biora ludzie) samych pudzianow, zreszta on by pewnie wygladal jak przedszkolak. moj kumpel na samych serkach wiejskich przytyl 15 kg w ciagu 3 miesiecy (zapomnial jednak dodac , ze bral omke, deke i mete)

kolczyk, dlubanie jest cool

Decha, no to sobie porozmawialismy Quart, na przyszlosc wyrazaj sie jasniej , bo ten pan pietro wyzej zrozumial, ze pisales o mnie

Telefon dalej do sprzedania mozliwa zamiana na cos... jak cos pisac Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-05-30 15:57:03

30 dni w domu i z 15 dni w domu

krete to juz sam sobie wybierz jaka jest dla Ciebie najlepsza, przedtreningówka jakas ma byc, ma pobudzac czy nie? jakie wymagania od takiego supla? mozesz dolozyc teraz beta alanine jak jeszcze nie brałes, bcaa Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-07 15:03:36

Widzisz pracuje po 7-15 dni po 12 godzin pod rząd. Przerwę mam jedna 30 minutowa. Chodze na siłownie do kolegi także mogę tam iść obojętnie kiedy i na ile. Ponad to w pracy jestem 12 h na nogach także nóg na silce nie robie.. Zmieniony przez - steel121 w dniu 2014-06-16 20:13:23

Dzięki za odpowiedzi :D postaram się coś wykombinować ze śniadaniem i jutro do południa wrzucę zdj sylwetki, ale jeszcze odnośnie drugiego śniadania- w czym tkwi problem i co powinienem wstawić za te tosty? drugie śniadanie jem w szkole i zależy mi na tym żeby to była szybka przekąska Zmieniony przez - Majson465 w dniu 2019-02-19 15:54:01

Troche mało tego propa. Niech dokupi i zrobi przynajmniej prop: 1-6 50mg/dzień meta: 1-4 15-20 mg/dzień

soga dostales a teraz wytlumacz mi co to znaczy prop: 1-6 50mg/dzień meta: 1-4 15-20 mg/dzień na polski bo on tez nie wie i ile tego propa jeszcze ma dokupic i ile clomidu na koniec brac i czy bez nolvy sie obejdzie bo droga jest podobno

****a znowu nie zobaczyłem w profil. Ty masz 15 lat a więc on pewnie też. Zapomnij co napisałem.

j/e-lite Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2004-12-12 15:35:04

Wznosy bokiem 4x 12p wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8) dzien dobry 4x 12 10 8 6 wspiecia na palcach 4x 15-20p Co do twojego pytania to stanowczo odradzam.

wylicz zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc dodaj do wyniku na poczatek 15-20%. bialka 1.6-2g na kg masy ciala , tuszczy 25-30% reszta kalorii z wegli. thats it pzdr

[...] tak tlusty bf genetycznie mam wysoki ale nie jest tak zle sa zarysy, odzywek nigdy nie bralem a co do przerwy to mialem taka w lutym caly miesiac zapalenie pluc wtedy wypoczelem za wszystkie lata wiem ze zaczynajac treningi sa szybkiem przyrosty ale to juz szosty miesiac bez przyrostow:( Zmieniony przez - masarnie w dniu 2006-05-28 15:37:31

[...] 180cm waga: 74kg Tryb życia: Bardzo aktywny, współczynnik aktywności: 1,6 Celem jest zbudowanie masy mięśniowej/wzrost masy Zapotrzebowanie: B-128, T-128, W-380 Śniadanie: 6:15\6:30 Mleko 2% 250ml: B-8,5 T-5 W-12,5 Płatki kukur. 50gr: 4, 1, 40,5 Rodzynki suszone 25g: 0,6, 0, 16,25 Gainer 50gr z 200ml mleka: 16,8, 7,5, 42,5 Razem: B-30, T-13,5, [...]