masa(ustalenie diety)

Witam. Mam 19 lat, waze 56 kg , wzrost : 178 cm i czynnie uprawiam sport piłka nożna(teraz natomiast będzie długa przerwa) dlatego chcę zwiekszyc swoją masę gdzieś o 10 kg albo nawet do 70 kg a wogóle nie wiem co jesć kiedy i ile. Chce przytyć by później móc uczęszczać na siłownie. Potrzebuje jakiejś rady i jakiegoś planu(diety) przez którą zwiększe swoją masę. Teraz będę miał dużo czasu a jeść lubię( procz wczesnych godzin bo z reguły do szkoly wstaje o 6.10 - nic nie moge przeklnac o tej porze) . Prosze o rade i pomoc :)

Odwiedz ten dzial na poczatek,znajdziesz wszystko.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Przenosi mnie na stronę główną :)

Współczynnik BMR 1598.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1918.57
Węglowodany 55% 1055.21kcal = 263.8gram
Białko 15%% 287.79kcal = 71.95gram
Tluszcz 30% 575.57kcal = 63.95gram

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.