15

[...] wykroczne 4x 8-10 36kg 3 martwy ciąg 4x 8-10 41kg 1. wspięcia na palce za sztangą na karku 3x 8-10 41 kg 2. wspięcia bez obciążenia 40,30, 20 , 10 (na dwie nogi) 20, 15, 10 ,5 (na jedną ) wykonujemy na przemian 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12 2 wznosy nóg na ławce 3x 12 3 side plank i plank czwartek 1 podciąganie na drązku [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :93 Wzrost :191 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni :14-15 miesiecy Uprawiane inne sporty :aktualnie nie wczesniej sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :no z tym tak srednio ogolnie zjadam te 180g bialka okolo licze czasem na apliakcji te kcl staram [...]

[...] na rekompozycje (DNT-20% DT+20%) Celem jest zrzucenie 3-4kg tłuszczu oraz przybranie mięska. Okno żywieniowe wyznaczyłam sobie na 8h między 13:00 a 21:00 DNT BWT 90/150/40 1350kcal DT BWT 100/200/50 1700kcal Trening po pierwszym posiłku, ok godziny 15-16 Jeżeli chodzi o mój staż treningowy, to mam za sobą kilka epizodów podnoszenia [...]

[...] 4x6-10 może wersja na prostych nogach żeby rozciągać dwójki? OHP lub wyciskanie płasko( przy OHP chyba coś czuje w barkach, wiec raczej ławka płasko) 4x6-10 Face Pull 4x10-15 Dodatkowo się roluję i rozciągam, przed treningiem rozgrzewka a później 2-3 s 8-10 powt push up plus, anti shrugs na poręczach, wyciskanie kubańskie hantli, aktywacja [...]

[...] Poza tym brak aktywności 11.Uzyskanie wagi ok 70kg 12. brak 13. Lekko powiększona i stłuszczona wątroba przez nadużywanie alkoholu. Podwyższone AST i ALT 14. brak 15. Słaba kondycja, ból wątroby przy mocnym treningu cardio 16. brak 17. Opti-men 3 tabletki, spalacz tłuszczu cutting edge 3x tabletki, BCAA+ 10:1:1, kwasy omega-3 1x [...]

[...] 7:00 ---- Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 ----- 3kromki razowca Serek wiejski 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina Trening ------- Po treningu białko 18:00 ----- Ryż kurczak/indyk/ wołowina 20:00 ----- Tuńczyk 22:00 ----- Twaróg Do każdego posiłku [...]

[...] ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost włosów PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 210 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): 240 Zmieniony przez - Czacza87 w dniu 2010-03-07 15:08:25

[...] 100 g 161 kcal B 16,2 g WW 0g T 10,8 g Ryż biały 70 g 200 kcal B 4,2 WW 50 g T 2 g Pomidor 361 kcal B 20,4 g WW 50 g T 12,8 19.30 Makrela 100 g 221 kcal B 20 g WW 0g T 15.5 150 g cyc 174 kcal B 31,5 WW 0 T 4,5 g 571 kcal B 49 g WW 0 T 18 g 22.00 200 g Twarogu 180 kcal B 34 g W 9 g T 1 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 Migdały [...]

[...] dobicie) 12-10 (pompki gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej) Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8 -Unoszenie hantli na boki 12-12-10-10 -Unoszenie hantli z opadu 12-12-12 (na barki działa na mnie większa ilość powtórzeń) -Szrugsy 4serie do pieczenia (zwykle [...]

[...] ciała tłuszczowego udowego w zachyłku nadrzepkowym i przerost ciała tłuszczowego Hoffy. Płyn w kaletce podrzepkowej głębokiej Ortopedzi twierdzą, że na razie artroskopii się nie podejmą. A ja nadal nie wiem co mam zrobić, chodzić się nie da, prowadzić samochodu też nie, nawet siedzieć :( Zmieniony przez - KNEE2 w dniu 2018-09-17 14:46:15

Szanowni Państwo, W dniu 15 października 2011 roku w sali widowiskowej Zespołu Państwowych Szkół Muzycznych w Krakowie odbędzie się II konferencja naukowa "Otyłość - Problem Interdyscyplinarny". Konferencja będzie koncentrować się wokół trzech kluczowych obszarów problemu otyłości: etiopatogenezy, metod leczenie otyłości oraz roli dietetyka [...]

[...] mg Witamina A 322,6 mcg Witamina D 2,0 mcg Witamina E 3,8 mg Witamina C 23,6 mg Tiamina 0,6 mg Ryboflawina 0,6 mg Niacyna 7,3 mg Witamina B6 0,8 mg Kwas foliowy 76,9 mcg Witamina B12 0,5 mcg Biotyna 59 mcg Kwas pantotenowy 2,3 mg Potas 422,8 mg Chlorek 222,3 mg Wapń 322,7 mg Fosfor 145,9 mg Selen 15,8 mcg Chrom 136,6 mcg

PRZEMIANA SYLWETKI 2013 - Moninkaaa -czarny słoń tej edycji ;-D DANE: WIEK: 35 WZROST: 155 WYMIARY: biust: 92cm pod biustem: 82cm talia: 78cm pas (najszersze miejsce): 94cm biodra 96cm udo: 56cm łydka: 34cm MAXY: MC 75kg Przysiad 68kg WL 43kg WŻ 27kg Podciągnięcie chwyt neutralny x2 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: WItam, 5 tygodni temu rozpocząłem cykl -(1-12 enan 200e5d), jest to [...]

[...] pytanie z cukrem czy bez) 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) Ryż makaron ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka sałatka surówka (kapusta marchew ogorek [...]

[...] + triceps Wtorek plecy + biceps Środa wolne Czwartek nogi + triceps Piątek barki + biceps Sobota przedramie + biceps + triceps Niedziela wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : żonglerka(ale to chyba nie jest sport :D) [...]

[...] pod warunkiem wpisu w temacie i oczywiście treningu :) Będą filmy będzie masa zdjęć,zdjęcia z MIstrzem i forumowiczami ,fajna pamiątka- dokładne info w temacie : http://www.sfd.pl/Ju%C5%BC_w_t%C4%85_sobot%C4%99_kolejny_program_Recenzje_z_treningw_Mistrz%C3%B3w_ktos_ch%C4%99tny_-t1101463.html# Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-15 07:55:46

[...] http://zapodaj.net/0b9e4b9bf91bf.png.html Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to : kalorie 3094,32 Węglowodany 55% 1701.88kcal = 425.47gram Białko 15% 464.15kcal = 116.04gram Tłuszcz 30% 928.3kcal = 103.14gram rozkład B/T/w w diecie: 2,8/1,6/5,9 Liczę na pomoc w kwestii poprawności diety jak i treningu. Za [...]

[...] Ile wynosi ergogeniczna dawka azotanów? Optymalna dawka azotanów to ok.  0,1-0,2 mmol/kg czyli 6,4-12,8 mg/kg masy ciała, daje nam to 576-1152 mg, czyli od ponad 0,5 do 1,15 g azotanów dla osoby ważącej 90 kg (9-18 mmol) . Specjalistyczne produkty, np. wspomniany Red Beet Vinitrox dostarczają  3968 ±  252 mg [...]

[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 12,12,12 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg [...]