[...] saa 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: cukrzycs typ I 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 x1 -martwy ciąg: 160 x 1 -przysiad:130 x 1 hej czołem siema, od poniedziałku planuje wejsc [...]
[...] interwały, Czwartek wybieganie na około 60-70% bmp max., Sobota interwały. Z czasem zacznę uwzględniać wartości w posiłkach, jednak na razie skupię się na treningu i wyznaczonych zasadach odżywiana wg rad z ART. Mam nadzieję, że coś mi z tego wyjdzie. Niech moc będzie z Wami! /SFD/Images/2015/6/15/45250891d12a4df5b3ad724f3f874eee.jpg
[...] forum, ale chciałbym Was prosić o pomoc (szczególnie kejt lub anfernego - widziałem, że rozpisywaliście treningi innym). Trenuję piłkę nożną od 10 roku życia. Obecnie mam 15 lat, w styczniu kończę 16. Mam 176cm wzrostu, a ważę 69kg. Chciałbym poprawić swoją szybkość. Jest ona dość niezbędna, bo takie są realia/wymogi piłki nożnej. W 6 klasie [...]
[...] i 129 kalorii. 3 łyżki oliwy z oliwek,Około 247 kalorii. Banan, Około 30g węglowodanów i 114 kalorii. Razem: 25g białka, 60g węglowodanów i 600 kalorii. Posiłek o 15:30 ------------------------------ Pierś z kurczaka 100g,Około 21g białka i 100 kalorii. Ryż brązowy 50g, Około 15g węglowodanów i 120 kalorii Jogurt 500g,Około 10g białka [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Przedramię Ilość powtórzeń 15-12 - 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wiek:16 Waga:66kg Wzrost:170 Na siłowni cwiczę od 1.5 pół roku, ostatnie [...]
[...] wydolności. Dużo produktów jest na bazie kreatyny, dostarcza także efektu tzw. 'napompowania' ,czego się obawiam, bo jasne jest ,że to na pewno nie będzie fajne uczucie na 15km :) Poszukałem w necie, znalazłem wiele produktów ,które są opisywane jako 'najlepsze', 'najmocniejsze' , 'najskuteczniejsze', poczytałem ,też dużo opinii ale zdecydowana [...]
[...] powtórzeń to tylko narzędzie. 5-min wypalenie. Dla każdej części ciała będziesz wykonywał 5-minutowe serie wypalające. Wybierz obciążenie, które pozwala ci na wykonanie 12-15 powtórzeń. Przez 5 min wykonuj tak wiele powtórzeń, jak jesteś w stanie, z tym obciążeniem, robiąc pauzy, gdy tego potrzebujesz. Odpoczywaj jedynie tak długo, by złapać [...]
[...] bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp [...]
[...] nie było 11. POZIOM BF%: ~16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię one rep max -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jestem w 3 tygodniu cyklu na propie 100mg e2d oraz t3 [...]
[...] Obwód talii: 107 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Średnio 6 godzin szkoły. Droga piechotą ok.15 minut w jedną stronę. W ciągu dnia trochę chodzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu. Jeden trening ok. 2 godziny. W poniedziałki, [...]
[...] rękę – 4 x 8 Nogi: Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 20kg razem – 4 x 10 Przysiady ze sztangielkami 20kg razem 4 x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20kg razem 4 x 15 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 10kg na rękę – 4 x 10 Boczne unoszenie sztangielek stojąc z lekkim pochyleniem (ręce zgięte w łokciach 90°) 10kg na rękę – 4 x 8 [...]
[...] BF%: trochę fatu jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 w serii -martwy ciąg: 120 w serii -przysiad: pewnie zeszło bo 2 miesiące nie robiłem z powodu lekkiej [...]
[...] serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac jesli chodzi o mase wole wyrzezbic bo ciezko spodnie dobrac:P łydki-wyciskam na serie pow 15 razy ponad 300 kg dalem spokojnie rade Wydaje mi sie ze mam dosc przecietna siłe jesli chodzi o moje wymiary raczej dosc slaby jestem bo widze duzo mniejszych gabarytami [...]
[...] g 200 175 kcal b: 17 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g 30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g Posilek 2 Kurczak pierś g100 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Ryż biały g150 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Warzywa na patelnię - Biedronka g200 125 kcal b: 4 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g Oliwa z [...]
[...] - raczej beztluszczowej bo mam niezla rzezbe (wszystkie te nie dociagniecia - chodzi mi o normalne obiady w ktorych jest troche wiecej tluszczu niz byc powinno spalaja sie) 15 % wiecej sily 2 cm wiecej w bicepsie, 4 cm wiecej w klatce i 1 cm w tricepsie Tak wiec mysle ze stosujac dosyc oszczedna diete w kosztowne dania mozna zbudwac niezla [...]
[...] (typ budowy):niski oraz szczupły (lekko podlany..) 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy jak Ryba :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lekkie zakola w wieku lat 20... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75kg -martwy ciąg:110kg -przysiad:90kg PYTANIE:Zdecydowałem się na pierwszy w życiu cykl omka(under [...]
Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
[...] sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 8-4 powt. 4.Rozpietki na maszynie 2 serie po 10 powtorzen. triceps: 1.Francuz lezac 4 serie 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie. Nogi robie 1-2 razy w tygodniu po 2 serie przysiadow (15-20 powt.) ze wzgledu na moj stan zdrowia. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-11 20:05:41
Proszę o wypowiedzi w temacie osoby,które używały,bądź są w trakcie cyklu,na tym,owianym mitami środku.Interesują mnie zdania obiektywne,na podstawie własnych doświadczeń i wynikach badań po cyklu/cyklach z trenem.Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-06 12:15:14
