siemanko wszystkim mam 15 lat waze 67 kg wzrostu mam 184 i moj problem polega na tym ze chce przytyc w okolo 9 miechow do 74 kg i prosze tez o jakas diete i plan ktorym mam cwiczyc .na siłownie zaczalem chodzic od tego poniedzialku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: . [...]
od ponad miecha lece HST jestem w mikrocyklu 5-tek i odczuwam że coś sie dzieje źle, kiedy byłem na cyklu 15 i 10 defincja ładna sie zrobiła i wogóle max pompa i w lustrze widziałem że idzie bardzo dobrze, dlatego myśle że mogę zrobić sobie tak skończe 5 tki i zaczne znowu 10 później 15...przerwa i znowu tak samo co o tym sądzą specjaliści ? nei [...]
[...] w pierwszej kolejności wchodzę na bierznię. Na poczatku był marsz ok 30 min, ale z czasem wydłużyłam do 40-50 min. Później ćwicze brzuszki na ławeczce 10 serii po 15 skłonów, jest to dość inna ławeczka gdyż trzymam się za poręcz i wychylam do tyłu i wracam do pozycji siedzącej (sorki ale nie wiem jak dokładnie to się nazywa),następnie [...]
[...] - dzieci od 3 lat - 2 g (1 łyżeczka od herbaty) 1 x dziennie, - dorośli - 4 g dziennie (2 łyżeczki od herbaty) 1 x dziennie przed jedzeniem (wymieszać w jogurcie lub szklance mleka). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-07 15:59:25 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 16:01:10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 20:58:26
[...] bf (różne pomiary) 6. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) Zapotrzebowanie - 2052 kcal BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 WEGLOWODANY 158 2,3 Dieta, cel - zmiana kompozycji ciała, zejście do jednocyfrowego bf, ale bez katowania się (nie jestem zawodowym kulturystą) równie dobrze może być balansowanie na [...]
Witam, Kilka informacji o mnie: Wzrost 176 Waga 65kg Wiek 26lat BF % około 15 Jestem po redukcji z 75kg. Wiem, że to była waga piórkowa, lecz chciałem zredukować porządnie przed zaczęciem masowania. Mimo małej wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać [...]
[...] czyli przez 3 miesiace na diecie i na ostrym zawalnaiu na silowni biceps urosl mi 1 cm ... a byl on moim priotytetem :(. Przytylem ok.2kg. Moj plan cwiczen to : Poniedzialek 15.30 Biceps + plecy + brzuch BICEPS 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-6 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10-8-6 3. [...]
[...] się jakoś tak "lżej" niż po kajzerkach z serem żółtym i majonezem :) Zauważyłam również pozytywne działanie Omegi. Zapotrzebowanie bez aktywności wyliczyłam na poziomie ok 1500 kcal. Wspomagałam się dziennikiem Vitalmaxa i poradami z forum. B 140, W 100, T 60 Jak dodam treningi podbiję kaloryczność. Czy może już teraz podbić? Teraz czas na [...]
witam zaczolem cykl 1-14 cyp 400 ew 14-16 prop 150 co drugi dzien 1-6 t3 2-3 clen 7-15 NPP (pierwsze poltora mies ostra redukcja potem czysta masa) jak tu wplesc hcg chcialem na 3 razy podzielic po miesiacu potem po kolejnych 1,5 mies i po cyklu dlatego chce po pierwszym miesiacu poniewaz po ostatnim cyklu nie wziolem hcg i mam wrazenie ze troche [...]
[...] staram się mieć plecy proste w odcinku piersiowym, czy jest to naturalna pozycja czy jakaś za duża kifoza? Dodam że kiedyś miał em garba i barki do wewnątrz jednakże zniwelowałem to jeśli chodzi o pozycję za dnia. https://youtu.be/lOOZA2t2tgw Zmieniony przez - croov w dniu 2021-05-15 14:12:05 Zmieniony przez - croov w dniu 2021-05-15 14:12:26
[...] żeby i inni mogli zobaczyć. Na tym samym kanale macie odcinek z Jurasem http://www.youtube.com/watch?v=CGihNiySq4g&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=NtkB5nGNnKA http://www.youtube.com/watch?v=o2BHgbwlzKM Miłego oglądania. Zmieniony przez - kwiatulaBa w dniu 2010-01-21 15:49:02 Zmieniony przez - kwiatulaBa w dniu 2010-01-21 15:49:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam. mam 15 lat 168 wzrostu 50kg wagi ,chce przytyć do 65kg moje zapotrzebowanie to około 5000kcal. Biorę w razy dziennie gainer 1 z rana ,po treningu (lub w porze treningu w dni nie treningowe) 7:00-8:00 4 kawałki chleba z dżemem truskawkowym + herbata gainer jakiś owoc 9:30-10:00 jakiś rogal ,bułka lub coś + owoc 11:30 -12:00 owoc + [...]
Witajcie, mam 14 lat w kwietniu 15, 172 cm i 61kg wagi. Zaczynam ćwiczyć Street Workout i żeby jakieś efekty były ułożyłem sobie dietę, co myślicie? Aktywność fizyczna : WF 2xtyg po 90min ( środy i pt) do tego w czwartek 90 min sks ( kosz lub siata) i jeszcze 90 min siatkówki, pt 90 min siatkówki. Do tego dochodzą treningi Street Workout'u 3x tyg [...]
[...] Akademia Wychowania Fizycznego- Pawilon Sportów Walki ul. Marymoncka 34 6. Program zawodów: Od godziny 9.30- rejestracja, waga, badania lekarskie, 10.15- odprawa techniczna trenerów 7. Warunki uczestnictwa: Start w zawodach jest bezpłatny, W Mistrzostwach mogą brać udział zawodnicy, którzy spełniają [...]
[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal Czwarty posiłek 15-16 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale [...]
Witam Mam dość kryzysową sytuację. muszę najpoźniej do godz 15 zrobic sobie badania u lekarza medycyny pracy. problem polega na tym że jest tam badanie poziomu cukru dlatego należy przyjść naczczo. niestety rano zjadlem na szybko batonika (nie wiedzialem ze beda badania dzisiaj). wychodzi 30g wegli w tym 22g cukru. Moje pytanie: co mam zrobic aby [...]
Witam Mam problem poniewaz cwiczac barki do 15 powtorzen praktycznie ich nie czuje .Podobnie z bicepsem, kapturami łydkami. Nie mam w nich zakwasow. Inne miesnie dobrze czuje i mam mocne zakwasy. Ale sila idze dobrze we wszystkich miesnichach. Wiecej niz 15 powtorzen na razie nie probowalem robic ale czuje ze im robie wiecej powtorzen tym cos sie [...]
