SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny(redukcja)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1046

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304
Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać.
Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być
Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal

Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 564 kcal

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal
Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal

Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal
Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody.

Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal

No to by było na tyle. Tak jak wyżej proszę o wyrażenie swoich opini. I jeszcze jedno w dni bez treningowe dieta może by c taka sama?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka przeważnie sobota wieczorem około 2h

Odżywianie: lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg na siłce po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej wolałbym nie ale jeżeli trzeba możliwe

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Cry_sis w dniu 2008-11-30 14:56:51[/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal
dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 564 kcal
dodaj oliwy

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal
Razem: 48g białka, 9g tłuszczy, 48g węglowodanów, 478kcal
jablko i oliwe wywal,chleb zamien na ryz/makaron

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
daj ttuaj np:tunczyka,oliwe,warzywka

Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal
Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody.
twarog/serek+warzywka+oliwa

Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal

za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle moze zostac,tak w dni bez treningu tyle sam jedz,unikaj wegli o wysokim IG poza potreningowym wegle jadaj na sniadanie po treningu i ew. po w dni bez treningu w 2pierwszych posilkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304
No to dobra troche przerobie zobaczcie teraz tylko jest jedno ale posiłek po treningowy i następny to ciężko coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty
Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli:
11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal
Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal
Razem: 36g białka, 24g tłuszczy, 67g węglowodanów, 619 kcal

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Oliwa z oliwek 20g = 0g/b 20g/t 0g/ww 175kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 695 kcal

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Razem: 48g białka, 4g tłuszczy, 38g węglowodanów, 478kcal

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
Czwarty posiłek narazie zostawiam taki jak był
(czekam na propozycje co zamiast tego moge w szkole ciupnąć)
Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 20g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 1g/b 5g/t 1g/ww 37kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal

Razem: 178g białka 63g tłuszczy 216g węglowodanów 2285kcal

Troche poprawiłem prosze o dalsze rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
chlopie napisalem zeby zwiekszyc bialko i tluszcz nie umisz czytac??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304
Pierwszy posiłek 7;00
3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal
Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal
Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal
Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli:
11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal
Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal
Razem: 38g białka, 30g tłuszczy, 68g węglowodanów, 683 kcal

Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał
Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal
Oliwa z oliwek 20g = 0g/b 20g/t 0g/ww 175kcal
Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 695 kcal

Trzeci posiłek(po treningowy) 12:00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Razem: 48g białka, 4g tłuszczy, 38g węglowodanów, 478kcal

Czwarty posiłek 15-16
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal
Ser wiejski 100g niestety nie jestem w stanie sprawdzić co on zawiera;/ ale liczę że będzie to coś ale półtłuste sery w sklepie czyli:19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Sałata
Ogórek zielony
Razem: 24g białka, 6g tłuszczy, 42g węglowodanów, 323kcal
Czwarty posiłek narazie zostawiam taki jak był
(czekam na propozycje co zamiast tego moge w szkole ciupnąć)
Piąty posiłek 19-20
Ser wiejski 100g 19g/b 5g/t 4g/ww 133kcal
Śmietana wiejska 60g tez nie znam jej walorów ale przyjmę ze ma tyle co 18% czyli: 3g/b 15g/t 3g/ww 37kcal
Mleko 300g 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal
Szczypiorek
Cebula
Razem: 31g białka, 18g tłuszczy, 20g węglowodanów, 330kcal

Razem: 193g białka 87g tłuszczy 234g węglowodanów 2509kcal

No troche jeszcze dołożyłem ale nie mam ujemnego bilansu kcal
zobaczcie czy tak moze byc.

PS. trasznie cięko z tymi tłiuszczami i białkami.

Zmieniony przez - Cry_sis w dniu 2008-12-01 15:15:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
koles dobrze Ci poprawił a Ty znowu popełniasz te same błędy. na redukcji rezygnuje sie całkowicie z węgli prostych szczególnie o wysokim IG. masz za dużo nabiału, a za mało tłustego mięsa i zdrowych tłuszczy. w niektórych posiłkach brakuje warzyw i tłuszczu. jesz za dużo węglowodanów.


pzdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc w ułożeniu diety

Następny temat

Tluszcze przed treningiem... Doradcie Koksy %)

sosy