15

[...] carbo 6:30 10g platkow ows+0,5l mleka 1,5%+ok 30g rodzynek+50g unczyka+chleb i maslo 10:30 2 sniadanie kanapki z szynka z indyka +ogorek+rzodkiewka(czasem 50g mass 4000) 15:30-16:00 obiad-100g ryzu ok 100-130g fileta z kurczaka,ok 175g surowki 18:00 trening 19:30 5-6g mono mikro hi-tec+5grybozy+70g carb0 20:10 80g super wehy mass 4000+400mill [...]

Bardzo chudy to ja jestem. ( waże tyle samo co ty, a jestem wyższy o 15 cm :) )

Ten pierwszy to odrazu widac ze scierwo co za d**** uzywa drazka do robiena pompek ? No chyba ze Ty dziewcynka jestes to se kup pierwszy ;) Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-04-13 23:15:30

[...] a po 2 miechach i tak ci spadnie dodatkowo rozje*iesz sobie układ hormonalny a w najgorszym wypadku jeszcze sie uzaleznisz ;d jakie brales najmocniejsze suple? jak z dieta bo zwykle 15-18 latkowie ucza sie wiec kasy na porzadna diete nie maja przez co efekty slabe i ciagnie ich do saa/ph Zmieniony przez - Driztek w dniu 2010-11-24 21:52:28

[...] Zresztą, żeby się nie rozpisywać, łap ten artykuł: https://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news%2C397705%2Cgotowanie-warzyw-nie-zawsze-niszczy-zawarte-w-nich-witaminy.html :] A jeśli chodzi o makro, to pozostaje bez zmian praktycznie, tyle, że kurczy się w objętości warzyw po ugotowaniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-23 15:54:48

[...] z hantlami stosujesz staly ciezar, 3x8-10 .nogi - czemu nie masz ich rozpisanych - nie cwiczysz ich?? wielki blad 1.przysiad 12-10-8-8 2.prostowanie nog na maszynie 3x12-15 3.uginanie nog na maszynie 3x10-12 4.wspiecia na palce 4x15-20 (na nogi ogulnie stosuje sie wiecej serii, ale skoro ich nie rozpisales to nie wiadomo dlaczego ich nie [...]

jak widzisz nadal postęp to ćwicz na sucho 15 lat to trochę za mało żeby brać kreatynę

Mistrzostwa Europy w Wyciskaniu Leżąc – Pilsen/Czech 06-08.08.2015r. Już za 9 dni, najlepsi wyciskacze z Europy spotkają się w Pilsen/Czechy, aby konkurować o tytuł najlepszego zawodnika i zawodniczki starego kontynentu w wyciskaniu leżąc. Jak zwykle w tej rywalizacji nie zabraknie reprezentantów Polski, medalistów Mistrzostw Europy i Świata. [...]

Judo 2x w tygodniu i raz w tygodniu dodatkowo wyporzyczamy z kolegami hale na 2godz i ciupiemy w nogę, a co do jedzenia miedzy 7 a 15 dwie kanapki, jedna w domu i jedna w szkole, potem obiaid (talerz zupy)na więcej nie ma czasu. potem o 18 - 20 kolacja (talerz płatków z mlekiem albo jakieś kanapki)no i w ciągu dnia pomiędzy posiłkami jakieś jabłko [...]

[...] tego prawo. niejednokrotnie sam pisałeś że jeśli ktoś nie bił niech sie nie wypowiada i ja to tylko powieliłem. a poza tym z Tobą dyskutować nie ma o czym za bardzo bo Ci brak argumentów, jedynie używasz banowania, bo tak łatwiej. widać że z moją psychiką jest jednak wszystko wporządku. zdrowia Zmieniony przez - gymiBAN w dniu 2008-06-06 15:50:10

Rozpisac mozna wszystko. Jesli lekarz wyrazi zgode to: Silownia 4 razy w tygodniu(w tym 15 min cardio na kazdej) + HIIT 2 razy w tygodniu. To na poczatek, zeby zobaczyc czy sie zaadoptujesz. Suplementow nie polecam bo : a)Te co sa legalne sa slabe jak sikacze, szkoda kasy. b)Te srednio legalne i nielegalne przy twoim stanie zdrowia [...]

[...] 12 Jakubowski Michał 1813/2010 1993 7 9 Drużyna Mężczyzna 90 13 Rydwański Łukasz 1607/2009 1994 6 22 Mężczyzna 67,5 14 Rydwański Michał 1992 9 1 Mężczyzna 75 15 Hadas Paweł 1993 9 28 Drużyna Mężczyzna 52 16 Patryk Rode 1994 6 28 Drużyna Mężczyzna 52 17 Styn Marek 1994 3 8 Drużyna Mężczyzna 56 [...]

[...] 18 3 Szczot Karolina 1821/2010 1994 2 11 Drużyna Kobieta 52 junior 18 4 Domańska Małgorzata 1857/2010 1995 4 13 Drużyna Kobieta 52 junior 18 5 Pyka Sandra 1961/2010 1995 8 15 Drużyna Kobieta 56 junior 18 6 Tomaszewska Dorota Brak 1994 4 9 Drużyna Kobieta 60 junior 18 7 Kociołek Sara 1539/2009 1993 2 2 Drużyna Kobieta 67,5 junior 18 [...]

Lista zgłoszeń do Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Strzegom, 2010.10.15-17 Stan na dzień 2010-10-08 12:09 D – skład podstawowy drużyny R – rezerwa Kobiety kat. 44 kg bez limitu 1. Piszczek Klaudia /95 UKS Eugen Knurów D 2. Silezin Aneta /92 KSSSiKW Wiking Starachowice D kat. 48 kg bez limitu 1. [...]

Lista zgłoszeń końcowych do Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Strzegom, 2010.10.15-17 Stan na dzień 2010-10-09 09:13 D – skład podstawowy drużyny R – rezerwa Kobiety kat. 44 kg bez limitu 1. Piszczek Klaudia /95 UKS Eugen Knurów D 2. Silezin Aneta /92 KSSSiKW Wiking Starachowice D kat. 48 kg bez [...]

Chociaż nie byłem spikerem coś kojarzę to podejście, ale prawdopodobnie jest to drugie podejście do 110 kg. Nie bardzo widać obciążenie ponieważ czarne były też 15 kg. Może uda mi się dorwać jeszcze inny film to się okaże. Jeżeli to było 117,5 kg to moim zdaniem trzeba coś z tym zrobić.

rozmasuj delikatnie, moze jakis oklad, nie przejmuj sie Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-17 15:11:25

[...] powodzenia.... aha a jakby ci bylo malo to zrob sobie moj trening : Martwy ciąg 4x 12,6,8,10 Wioslowanie sztanga z opadu 4x 12,6,8,10 Wioslowanie polsztanga 4x 12,6,8,10 Wioslowanie sztangielka 2x 15-12 Odrazu mówie ze ten trening jest wymagajacy i stosuj go co drugi trening plecow a zobaczysz jak najszerszy urosnie powodzenia

ostrowia ma smak naturalny, trudny do określenia, Ostrowią mieszam z mlekiem i ewentualnie dla smaku dodaję 15 ml odżywki carbo;

To moze na sniadanie -Platki owsiane -jajka -chlep razowy -warzywa Posilek okolo 12 -makaron -piers z kurczaka -warzywa Posilek okolo 15 -ryz -jakies miesko -warzywa Posilek o 18 -jajka -tunczyk -jakies miesko tylko nie wiem jakie Posilek 21 -twarog chudy