15

[...] tą : 7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g //100g 100G WĘDLINY CHUDEJ 1 CAŁE JAJKO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY [...]

[...] interwały z racji takiej że spodobały mi się efekty już po pierwszym podejściu do ćwiczeń, spory wysiłek, dużo potu :D. na jakimś forum znalazłem ćwiczenia interwałowe "5/10/15" drążek 5 pompki 10 i 15 przysiadów, jak na początek myślę ze w stosunku 1:3 przez 10 minuty wystarczy jak dla mnie w zupełności. A a6w z tego względu że brzuch to część [...]

[...] 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:stabilnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:? -przysiad:120 Siemanko. Czy mógłby ktoś odpisać czy rozpiska jest okej ? Enan e7d 1- 6 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją Dietę co byście dodali co mogę odpuścić czy może ta dieta jest bez sensu mam 15 lat wzrost 169/170cm waga 55 kg wiem mało cel Masa bez zalania a więc tak 7.00/1:Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 całe jaja 10.00/2:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 13.00/3:(Szkoła) 2 kanapki chleb [...]

[...] the atmosphere in the Palais Omnisports Bercy fill in your expectations? I did not appreciate that people whistled Abidi. He entered on his music and, with the exception of 15 to 20 guys, the whole audience was whistling. It was not very sportive and I don’t agree with that. Good for him that it was a reason to perform better. It gave him the [...]

[...] rowerek ok 40 - 45minut. na czczo (przed cwiczeniem 4 tabletki BCAA i 3tabsy przyspieszacza spalania tkanki tluszczowej) PIERWSZY POSILEK - Shake 40g platkow owsianych 15 siemie lniane 1 banan miarka bialka 300 - 350ml wody Przerwa 3.5h DRUGI POSILEK 6 jaj, w tym 2 zoltka + warzywa przerwa 3h TRZECI POSILEK 40g ryzu, kaszy lub makaronu [...]

[...] czy robić zastrzyki tych dwóch specyfików w tym samym dniu czy najpierw zacząć superka a Np. testa walnąć po 3 dniach od strzała superki. W sumie to jestem ***anym sezonowcem i chcę przytyrać do wakacji a że mam ten towar to chciałbym to zrobić jakoś po ludzku mianowicie mam 15 strzałów superki i 15 strzałów testa. Co o tym sadzicie?

[...] podzielony na 3 "treningi" nogi+barki,klata+biceps,triceps+plecy. Plan wyglada tak: 1. Plecy Martwy ciag 12:12:10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max. Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED 2-13 cypio 250mg E5D 13-14 HCG poniedziałek czwartek 2500 clomid przez 3 tygodnie po 50mg ed Exe 12,5mg e2d tydzien po odlobku koncze jesc teraz jestem na [...]

[...] tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps Brama 5x12 Francuz stojąc 5x12 Środa; Wolne Czwartek; Nogi Przysiady ze [...]

Witam jestem nowy na forum :) gdy miałem 13 lat grałem w piłkę nożna w miejskim klubie w wieku 15 lat skończyłem grę i wtedy zaczęły się moje problemy :( przybrałem na wadze 15 kg w ciągu roku. postanowiłem ze w końcu trzeba wrócić do normalnego wyglądu i wagi wiec zacząłem się wreszcie ruszać teraz gram piłkę nożna około 2h 3x w tygodniu i 1 [...]

[...] 4 x w tyg Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enanthat test + Oxa 1,5 roku przerwy 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Miedzy mezo a endomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetyka po [...]

Ulozylem sobie taka oto dietke: 1posilek platki sniadaniowe(90g)+mleko 75:12:4 2jaja 0:15:13 3bulki(ciemne)+ 76:12:2 ser/poledwica(6plastrow) 1:13:10/0:11:1 2posilek (szkola) 6bulek+ 152:23:5 ser/poledwica+salata 1:24:0/23 3posilek (obiad) ziemniaki+kurczak+surowka(czasem ryba) TRENING 4posilek (potreningowy) wafle ryzowe banan 35:2:1 jogurt [...]

[...] kondycyjnie cos jeszcze zapracowac zeby byc dobrze zprzygotowanym pomysł ja mam taki ze znajac tetno maksymalne chcialbym biegac np co drugi dzien np zaczać od 50% maksymalnego tetna a skoncyzc powiedzimy na 85-90. taki bieg trwac by miał ok. godzinki co o tym sadzicie? lub macie inne pomysly? Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-12-15 15:25:28

[...] meta 1-4 30mg ed z 1-11 enan 500mg/week 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Jak w temacie oby mnie trzymała motywacja . Dieta: I posiłek 45 gram whey + 10 gram oleju kokosowego + 15 gram kakao Trening 100 gram skrobi kukurydzianej + banan + woda II-IV B+T V cheat zazwyczaj ... Treningi GBC Poliquin + interwały biegowe + SW Suplementy WPC sfd Kreatyna mono z megabol Gliceryna roślinna Witamina C Probiotyki [...]

[...] w dół na wyciągu + modlitewnik wąski uchwyt 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem + Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 15 powtórzeń Oprócz tego robie jeszcze 3 razy w tygodniu brzuch i 1 w tyg. chodze na basen. W mojej diecie dostarczam 3200 kcal. dziennie z zachowaniem proporcji miedzy [...]

[...] kurczaka 1kg - ok. szklanka (100g) mąki (użyłem mąki żytniej chlebowej typ 720 zamiast standardowej mąki / myślę że można użyć mąki pełnoziarnistej etc.) - 2 jaja - ok. 150g płatków owsianych górskich - olej/PAM ------------- - blender - patelnia - talerze 1. Pierś kurczaka kroimy na średniej grubości plastry (tak żeby nie musiało długo się [...]

[...] przed głowy siedząc3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x pompki w podporze tyłem 2x MC ROBIĆ NIEMOGE :( mam maxy obliczone czyli jaki ciężar wycisne w każdym ćwiczeniu 15,10 i 5 razy to teraz pierwsze 2 tygodnie robie treningi z ilością powt. 15 potem 2 tygodnie po 10 powt. i 2 tygodnie po 5 powt. tak? i koniec HST i potem następne... [...]

1 POSIŁEK 569 kcal b: 54,72g ww: 6,82g tł: 33,72g *Białko jaja kurzego 325g 155 kcal *Żółtko jaja kurzego 130g 411 kcal 2 POSIŁEK 528 kcal b: 76,41g ww: 10,84g tł: 28,71g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Migdały całe 40g 228 kcal 3 POSIŁEK 315 kcal b: 66,8g ww: 2g tł: 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal [...]