15

[...] zakończony jakieś 7 miechów temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 x 2 -martwy ciąg: 150 x 2 -przysiad: kończę 100 x 10 PYTANIE: Witam, mam do dyspozycji 3 flakony teścia [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 (oczywiście nie zrobie 10 razy, chodzi że maks) - Wiosłowanie sztangą w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - o kolanko 12<10<8=8 PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] Moj dotychczasowy trening: poniedzialek-sroda-piatek-sobota-niedziela - cwiczenia domowe wtorek-czwartek - basen Cwiczenia wykonywane dotychczasowo: 3x 20 pompek 3x 15 rozpietek na barki (pozycja pochylona, hantle pod broda wedruja po bokach w gore, ciezko opisac) 3x 20 na biceps stojac 3x 15 wyciskanie zza glowy (triceps) 100 brzuszków [...]

Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]

[...] 5 serii wyprostów 5 serii ugięć 5 serii wznosów na łydki. Robię 12 powt. Gdy dokładam ciężar schodzę do 10. Łydki 15 powt. klatka i barki (również raz w tyg.) 6 serii wyciskanie na płaskim (progresja) 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii spinanie na bramie po 12 powt. [...]

[...] Barki robię tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 8/8/<6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/<6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 szrugsy 20<15/15<10 jak bardziej "dojechać" boczne aktony, bo po treningu czuję przeważnie tylko przednie. Dodam że z klatką robię bica a z barkami nogi, no i mam wolny wtorek, środę i [...]

[...] w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Sob: wolne (lub gdy nie [...]

[...] rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi tric, przedramie nogi przysiady - 15,10,8,8,6,4 wspiecia - 4x30 tric francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wyciska hantli zza głowy - 4x12 franz. 1rącz siedząc 4x12/ tric w leżeniu - 4x12 przedramie [...]

[...] na suwnicy smitha - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2) hip trusters ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń 3) prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem - 3 serie od 12-15 powtórzeń 4) odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 3 serie po 12 powtórzeń na każdą noge lub odwodzenie nogi w tył w klęku z suwnicą smitha 5) marsz wykroczny - 2 lub [...]

Ok Do świąt pozostało zaledwie kilka dni, do nowego roku trochę więcej, ale już czuć atmosferę świąt(przynajmniej u mnie w mieście). Tak więc wszystkim forumowiczom życzę spokojnych, rodzinnych i pełnych ciepła Świąt, zdrowych, wesołych, szczęśliwych i pogodnych oraz kasy na suple, ochoty na treningi, czasu na sen, dobrej diety i brak kontuzji

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bez większych problemów, sylwetka bliska mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Siemanko, napiszę o aktualnym cyklu na testosteronie, a [...]

witam 17 lat codziennie stosuje trening 15 kg dwoma rękoma 3 serie 12,15,20 powtórzen 15 kg wyciskanie 2 serie 40,50 , 50 przysiadów, 30 pompek , i na brzuch szostka Weidera, to moj domowy trening co onim sadzicie?

[...] na drazku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skosne 45st / stojac 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]

[...] górny-dolny Marbo + drązesz szeroki Marbo 1 Gryf prosty 180 cm + zaciski 1 Gryf łamany + zaciski 1 Gryf do hantli 35 cm + zaciski 2 szt Talerz 20 kg Marbo/Sport 2 szt Talerz 15 kg Marbo/Sport 2 szt Talerz 5 kg Marbo/Sport 12 szt Talerz 2,5 kg Marbo/Sport 4 szt Talerz 1,25 kg Marbo/Sport 4 szt Talerz 16 kg ( wyrób własny) 2 szt Talerz 6,5 kg [...]

[...] W wakacje jadę do pracy do Anglii i zamierzam równocześnie trenować MMA w lokalnym klubie. Treningi odbywają się 4 -5 razy w tygodniu od 18.30 więc będę szukał pracy od 7 do 15 albo 8 - 16 jakiś sklep czy coś. Dietę chciałbym ułożyć pod zwiększanie suchej masy mięśniowej. Więc do dzieła :P Najpierw obliczam swoje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= [...]

Mam na sprzedaz wiele opon "15" "16" Felgi Aluminiowe "15" 5x98 i 5x114,3 5x100 orginalne mitsubishu Stalowe "15: Audi 4x100 i inne Mozliwa wysyłka..Tanio :) Zmieniony przez - harry333 w dniu 2010-08-09 17:00:17

[...] 6-12 powtórzeń Plan Dietetyczny Generalnie przyłożyć chcę uwagę do tego żeby nie przekroczyć 1200 kcal bo mam trochę do zrzucenia 9:00 śniadanie- 12:00 drugie śniadanie- 15:00 obiad a) W dni nietreningowe (dziki ryż + pierś lub ryba lub inne chude mięso i sałatka z pekińskiej + marchewka) b) W dni treningowe chce zrobić dwu częściowy [...]

[...] nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie po 15 Kiedy dać białeczko ? producent zaleca 2x dziennie po 30 g, jak w dni treningowe jak w dni nie treningowe z góry dzięki :)

[...] leżąc 4x 12-6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 – prosty uchwyt - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 - sznurek PIĄTEK: 1. Kapturki: -unoszenie hantli 4x 12-10 -unoszenie sztangi do brody 4x 12-10 2. Przedramię: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztangą nadchwytem 3x 15-10 Przerwy między ćwiczeniami: 2min.

[...] zza głowy: 5x5serii -unoszenie hantli bokiem: 7x4serii Biceps: -7 do polowy, 7 od połowy, 7całych x 3serie (to chyba nazywa się „oczka"?) -uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy: 5x4serie Przedramię: -podnoszenie hantli w podporze o kolano podchwytem: 10x5serii Nogi: -przysiady: 15,12,15,10 -stawanie na palcach: 30x3serie C: WKONCU ODPOCZYNEK