15

[...] PO OSTATNIM CYKLU: dawno 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie wszystko uzupelnialem, bo jak widac WAGA do WZROSTU nie jest [...]

Kopiącą nogą mocno się zamachnąć i bierz duży rozbieg Zmieniony przez - Matizor w dniu 2010-01-20 15:11:13

15 lat . ludzie ..

Dobra :) Zrozumiałem wasze rady i zamierzam się do nich stosować ale mam jeszcze pytania. No jak już wiecie mam 15 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg. I chciałbym sobie teraz jakąś diętę zastosowac. Jednak nie mam pojecia jaką i jak ona ma wygladać. Obtłuszczenie jest dosyc duże(przynajmniej ja tak uważam) i najgorzej jest z brzuchem i Cyckami ;p (no [...]

;D Zmieniony przez - Zombol w dniu 2013-10-15 19:54:19

oferta nadal aktualna Dodam ze mam juz konto bankowe Miesiac czekalem na aktywacje :)) Zmieniony przez - Izydorro2 w dniu 2013-10-30 16:00:15

banany jak najbardziej ale przynajmniej 2, szklaneczka soku tez moze byc, natomiast odrazu po treningu przydalo by sie min 15 g bialka, ale nie z mleka czy z mleka w proszku! Poniewaz zawieraja duzo tluszczu! Niezastąpione jest czyste bialko serwatkowe. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

ja nie robię. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-15 21:55:09

jopekmp twoja wypowiedź też nie wniosła duzo do tematu więc sie nie czepiaj innych Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2008-02-16 15:23:27

tescia musisz miec wiecej niz deki cykl musisz zakonczyc tesciem a deke zaczac kluc wczesniej z 2 tyg bo deka sie dlugo wkreca ze 4-5 tyg. do tego z 200 mety czyli zlykaj ze 10,15 deki bo dyszka to moze troche malo a tescia ze 20,25 zalezy od ciebie ja tek mysle...

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:widoczne miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: tylko tyle mi powiedzial..

O kurcze. zanim skonczylem pisać posta pojawilo sie z 10 odpowiedzi :D Czyli to pierwszy cykl?? Niech pojedzie solo meta 1-5 20mg ed albo test. prolo 1-10 200mg e5d ;) edit kur. znowu coś dopisałeś :D 20 strzałós deci czyli 20 tygodni .. czy np dawał 2 strzaly w tygodniu?? Zmieniony przez - ALPAq w dniu 2010-11-28 15:28:20

[...] Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Skręty tułowia Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego Martwy Ciąg Podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie końcem sztangi SZrugsy Wspięcia na palce Jak ogólnie plan? Coś do poprawki? Jak myślicie połączyć bica i trica w super serie? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-10-23 15:11:24

[...] Patrz na szkoleniówki, nawet zagraniczne. A poza tym, technika jest po to, by dostosowywać ją do siebie :) Weź pięciu pięściarzy dowolnej wagi i przeanalizuj ich lewy prosty. Żaden nie będzie identyczny :) Skręt jest jednak baaaardzo ważny, bo boks to nie same ręce, to w większości nogi. Zmieniony przez - ganjagirl w dniu 2014-06-15 20:40:06

Wszystko zalezy od trenujacego na czym mu zalezy bo jesli ktos przychodzi na sekcje i chce sie tylko dobrze klepac to kata bedzie traktowal jako zlo konieczne ale jak ktos chce trenowac dla "sztuki" to nie bedzie mial nic przeciwko ja tam nie narzekam na kata "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" [...]

albo ilsc powtorzen zwiekszyc np 15,12,10,8 ?

Barko to specyficzny problem, cwiczenie to jedno druga sprawa to zakres powtorzen ktory moze miec duze znaczenie. Czesto dla barkow 15 powtorzen to rzecz oczywista i dopiero na takim pulapie mozna uzyskac efekty. Jednak to rowniez nie jest jakas zasada. pozdrawiam

Tak jak Iverson - dużo powtórzeń ! Ja lubię kilka ćwiczeń, ale dość szczególnie cenie unoszenie ramienia z hantlem leżąc bokiem na ławce skośnej. Minimum 15 powtórzeń - do palenia !

tak obliczylem , pozwole Sobie go wkleić :) Współczynnik BMR 1801.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.29 Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram

przykladowo, oczywiscie nic nie zastapi dobrej michy, a tak jak Flex wspomnial masz tez inne zrodla bialka jak mieso a dobre bialko z jedzenia zawsze bedzie bardziej wartosciowe niz bialko z prochu, staraj sie aby braki z pozywienia byly jak najmniejsze Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-16 15:31:31