15

[...] Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Pompki na poręczach w opadzie tułowia (4x15) Wypychanie hantli nad głowę siedząc (4x10) Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Wtorek: Biceps/Triceps Ugninanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]

[...] było tak: 1. Push press z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 5 100 kg x 2 120 kg x 8 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 15 4. Wspięcia, podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 90 kg x 19 5. Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 8 6. Ława, skos 40 kg x 3 60 kg x 5 7. Wyciąg górny, wąski podchwyt 30 kg [...]

[...] 11. POZIOM BF%: wydaje mi się że około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2347 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzyłem Ostatnie foto z przed 2 miesięcy [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa 100mg/e2d; 2 cykl -1-12 enan 250 e5d, 8-13 winstrol 50 mg eod 8. TRENING: 4 razy/tydzień 9. CEL CYKLU: [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - sklony tulowia ze sztanga na barkach "Dzień Dobry" 3 serie 15 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Czwartek: BARK - [...]

[...] rybami. Jest to moja pierwsza dieta w życiu więc proszę o poradę :) /SFD/Images/2016/5/8/3933e433c2e54a1abae250a79b467a7f.jpg Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 15:04:26 Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 15:22:22 Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 19:18:46 Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli wychodzą zakola .. genetycznie po ojcu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: max. nie dźwigam -klata: akurat teraz w planie nie miałem płaskiej na ukosie dźwigam 100 kg x 8 skos .. 80 x [...]

[...] zacząłem mieć problemy ze zdrowiem. Przez te 8 miesięcy chodziłem na pływalnie raz w tygodniu oraz na 2-3 godzinne spacery 2 dni w tygodniu codziennie droga do szkoły(15 minut w jedną stronę) +4 godziny wf w tygodniu lecz nie trzymałem diety wyliczonej co do kalorii. Po prostu starałem się jeść 5 posiłków dziennie i unikać niezdrowego [...]

[...] byłyby dobre produkty jako zamienniki. Śniadania 7:30 Mleko 0,5% 200ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Oliwa 30ml 2 Jaja kurze 120g II Posiłek 9:30 Mintaj świeży 150g Oliwa 30ml Surówka z warzyw 100g Herbata zielona III Posiłek przedtreningowy 12:00 Mięso z piersi kurczaka gotowane 200g Oliwa 30ml Surówka z warzyw 100g Herbata 13:30 [...]

hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin ANKIETA Płeć : [...]

[...] po 4 + jogurt to normalnie jadłem ale te kurczaki to nie za bardzo po prostu nie moglem tego zjesc po kilku kęsach . Wiec moje pytanie jest czy jest jaki kolwiek sposób na to żeby przytyć te 10-15 kg jak nie lepiej bo słabo sie czuje w tej skórze 58kg ? słabo jak na technikum . pozdrawiam Zmieniony przez - bebea32 w dniu 2016-11-15 17:36:38

[...] Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml omega-3 RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowy 250g [...]

[...] 20x3 UWAGI: 1. NA KAŻDYM NASTEPNYM TRENINGU ZWIĘKSZAM INTENSYWNOŚĆ M.IN KRÓTSZE PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI, WIĘKSZE OBCIĄZENIE. 2. PRZED TRENINGIEM ODPOWIEDNIA ROZGRZEWKA 15 MIN RAZEM Z ROZCIĄGANIEM (BIEG, KRĄŻENIA, POMPKI, ROZCIĄGNIĘCIA, SERIE WSTĘPNE) TAK SAMO PO TRENINGU ROZCIĄGNIĘCIE I W CZASIE PRZERW POMIEDZY SERIAMI. 3. Brzuch ćwiczę, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 /8 3. Uginanie w opadzie ręka oparta o kolano 10/10/8 /8 SOBOTA NOGI : 1.Przysiady 8/8/8/8 ( 2 serie) 2.Wykroki 4*10 3. uginanie nóg w leżeniu 10/1 0/10 4. wspięcia stojąc 12/12/12 5. wspięcia siedząc 12/12/12 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12

[...] 4. Wspięcia na palcach (start od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg na hantle, przy 10powt. 32 kg na hantle. Przy 5 nie miałem jak nawet skręcić, bo nie chciało się zmiescić na gwintach. Nie wiem jak móglbym [...]

[...] od razu powiem ze przez najbliższy rok zbierałem info z innych tematów na temat diety ale teraz chciałbym to wszystko zebrać do kupy. A więc trochę o mnie: Jestem Bartek mam 15 lat mam 184 cm wzrostu, ważę 75 kg, ale chciałbym aby mój trening był bardziej skuteczny. Poniżej podam moją dietę którą stosuję dotychczas (no teraz w swięta sobie [...]

[...] i obecnie kilka razy w tygodniu(3-6razy) na przemiennie tradycyjne i na pięściach, oba z podwyższeniem na książkach. Staram się robić około 70 pompek w kilku seriach po 20, 15 lub 10. Co dwa wykonuję p4p brzuch poz2(na youtube) link Obecnie jestem w klasie maturalnej i bez kasy także nie uśmiecha mi się chodzić na siłownię. Chcę ćwiczyć w domu, [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w opadzie 12 7. Martwy ciąg 12 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Wspięcia na palce 15 10. Przysiady ze sztangą na barkach 12 Mam kilka pytań co do tego treningu... Trochę chyba nie zajarzyłem na początku i źle wykonuje ACT [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 103 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:~49 -klatka:126 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~14-15lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 2lata on rozne srodki meta,test dlugie krotkie,deka,npp,oxa,prima,masteron,bold 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

[...] 250mg? Dziekuje za pomoc. Wczesniej nie widzialem gdzie jest ta ankieta. 1-12 sustanon 250mg E4D 1-12 Deca durabolin 400mg E7D 1-6 Metanabol od 10mg do 30mg (piramida) 10-15 Winstrol 50mg EOD 14-17 Pregnyl 1amp E5D 15-17 Clomid 5dni po 2tab 10dni po 1tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód [...]