Dieta na mase do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia : szkoła - liceum
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split
Cel : masa przez 6 tygodni od teraz
Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej produktów mlecznych bo powodują u mnie trądzik
Stan zdrowia : bradykardia, arytmia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie bo chce zlikwidować wszystkie formy mleka jeżeli to możliwe i brać wszystko z jedzenia
Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem tak jak mi się wydawało - śniadanie jajecznica, obiad to co mama ugotuje, po treningu ten sam obiad, potem serek wiejski a na kolacje ser twarogowy z miodem.
Witam,
Proszę o ocenę diety :)
Takie miały być założenia ilościowe w kwestii białka, węglowodanów i tłuszczy i mniej więcej wszystko to spełnia:
3291,2- kalorie
452 - g węgli
246 - g białka
55 g tłuszczów
Kierowałem się tym poradnikiem : https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Tego kurczaka będe jadł zamiennie z indykiem lub innymi rybami. Jest to moja pierwsza dieta w życiu więc proszę o poradę :)








Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 15:04:26

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 15:22:22

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 19:18:46

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-08 19:23:34

Pomoże ktoś? Uzupełniłem posta o ankietę :)

Witaj,
Dieta w 60/70% do poprawy , wyrzuć przetworzoną żywność jak sklepowe wędliny, masło roślinę zamień na zwykłe masło 80%. Generalnie to ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Hej
Szynki wymień na mięso / ryby/ jaja. Jak już wojo wspomniał masło roślinne wymień na masło 80%tł minimum lub na olej kokosowy, masło klarowane.
Na kolację daj węglowodany.
Podbij tłuszcze do 90g, są zbyt nisko. Białko obniż do 170g (2g na kg masy ciała Ci wystarczą). Do kaloryczności podbij węglami.
Sałaty, ogórków i takich warzyw, które nie zmienią mocno węgli nie wbijaj nie ma sensu ich ważyć. Wbijasz korzeniowe, strączki, ziemniaki i awokado. Chleb częściej wymieniaj na kasze/ ryże/ ziemniaki, bataty.
Ps. Wrzuć zdjęcia sylwetki, bo przy wadze 87kg i wzroście 183kg nie wiem czy masa będzie odpowiednim celem sylwetkowym.

Dzięki za porady!
Przerobiłem troche tą dietę i teraz wygląda to następująco. Co do masy czy redukcji to sam już nie wiem bo tej masy chyba nie mam za wiele, sami mi powiedzcie. Z góry dzięki za pomoc :)

Pomoże ktoś?