15

[...] git sprawa dziennik) ^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 [...]

[...] 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 brzuch skłony tułowia na ławce skośnej 4s skłony boczne tułowia z obciążeniem 4s skrętoskłony ze sztangą na barkach Kaptury unoszenie barków ze sztangą w rękach Piątek [...]

[...] orzechow włoskich - kefir 2%tł. - warzywa 2 POSIŁEK 11;30 - 100g kurczaka - 2 łyzki oliwy z oliwek - warzywa - BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3 3 POSIŁEK 14;30-15;00 ( przed treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - warzywa TRENING 17;30 - 19;00 4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - BAŁKO [...]

[...] 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke skosna 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dorby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: rosnie i na glowie i wszedzie indziej rowniez :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robie maxów Witam . Jestem obecnie na redu z podkladem [...]

[...] itd.) oraz normalne jedzenie. SD: powiedz kilka zdań na temat walki z Roylerem Gracie. Saku: I will be exercising to get stamina to win. I am irritated by the demand of "15 minutes 2 round, no judgment" rule by Royler side. The original rule is 10 minutes 2 round with extra round and with judgment. I dislike their idea of "not to lose". It [...]

[...] 4 x drazek francuskie na trica 3 x 12,10,8 prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica PIATEK - Nogi i barki Nogi to nie wiem jak z 2 cwiczenia po 4 serie, barki to sztange z barkow siedzac 3 x 15 , 15, 12 , pozniej hantelkami wznosy tez tak z 3 x 15, 12, 12 Proszę o ocenę owego planu treningowego, oraz przez jaki okres trenować na tym planie?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80-83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps [...]

[...] sam co i teraz wklejam . Trening ten otrzymałem od instruktora bo analizie masy ciała plus rozmowie z instruktorem. BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. Nogi mam genetycznie mocne zawsze bardzo umięśnione i silne bez specjalnego treningu. (niestety stopy i czasami kolana [...]

[...] Podstawowym celem jest oczywiście zwiększenie dynamiki a przy tym mocy uderzenia. Młot + opona 3 serie x 20 powt. wyskoki (ewentualnie wskoki na przeszkodę) - 3 x 15 ciosy proste na półsztandze - 2 x 15 obroty z półsztangą - 2 x 15 pompki z klaśnięciem (ew. podskokiem) - 3 x do oporu przeskoki nad przeszkodą (ew. drabinka) - 3 serie po [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. 3 serie uginania ramion ze sztangą SR Przysiad (ATG) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]

[...] z czym np ser,szynka pomidor,ogorek + banan jabłko 14;00 Obiad np * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 15;00 trening 16;00 2 batoniki bialkowe 17;15 80g ryżu + 2 jogurty 19;15 100g wolowinhy(poledwicy) 10g oliwy z oliwek lub schabowy ziemniaki salatka lub piers z kurczaka [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie treningu. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (A/B/A, B/A/B) A) Nogi: Przysiady 3x 12-15 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 3x8-12 Plecy: WIOSLOWANIE 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15 B) Nogi: MC 3x6-8 Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x8-12 [...]

[...] wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 DZIEŃ TRZECI Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Skłony w tył [...]

[...] jest siła, chociaż treningów czysto siłowych w zasadzie nie robiłem (chyba że dosłownie przez króciutki okres przed samymi zawodami), prawie 3 lata trenuję głównie metodą 15-10-5, najpierw to było FBW, potem przeplatane progresję z 2 różnymi zestawami A i B, od prawie 3 lat pomaga mi WODYN (za co jestem mu bardzo wdzięczny), współpraca z nim [...]

[...] treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem [...]

[...] nie bylo nigdy cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210 Witam mam z apteki Testosteron Prolongatum 15 amp i metanabol polski [...]

[...] Fake? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca4b4a9ea3b409a903d8af12dbdcaf4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be8b75c88934486ab1cd42030d4625d5.jpg Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2012-04-07 15:11:38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e350576a586412786eb712adf891a42.jpg Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2012-04-07 15:11:56 [...]

[...] biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, co 2/3 ćwiczenie po 10 podciągnięć nachwytem po ćwiczeniach bieżnia [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: splint 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie, pierwszy raz [...]