15

no to 15 zeta to chyba po hurcie jakims liczyles ale kto robi cykl z 5 omek ????

w sql robilem serie po 15 powtórzen na jedną ręke czyli łacznie 30 na 2 ale dał bym rade wiecej razy podniesc

Czasami też tak mam, ale to głównie przy przejedzeniu( np. cała pizza 30-kilku centymetrowa zjedzona w 15minut ;> ) Na razie uzupełnij elektrolity, dużo osób żyje z czymś takim normalnie. Proponuję 2x magnefar b6 do śniadania i tak samo do kolacji, koniecznie w trakcie posiłków - lepsza wchłanialność i nie dostaniesz sraczki ;), można też [...]

[...] uda, pachwiny), brzuch, łapy oczywiście, barki, klatka TRICEPS, NAJSZERSZY jednakże tu muszę być suchutki, zazwyczaj to wychodzi przy upalnej pogodzie lub ostrym treningu. Do wakacji chcę zrobić chociaż 75kg, za masę wezmę się pod koniec kwietnia po 18tce póki co słabo z miską. Siła z wami ! Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2012-03-26 15:56:41

[...] ktoś pomoże i poprawi a tu masz tematy do poczytania zebys wiedział co jesc a co nie : 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by [...]

[...] 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 243 kcal, B:18/T:1/WW:39 Tuńczyk w sosie własnym 75g, 72 kcal, 16/1/0 2 banany [...]

[...] 1 - 8:00, 609 kcal, B:53/T:21/WW:52 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Kiwi 50g, 28 kcal, 0/0/6 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 392 kcal, B:23/T:16/WW:39 Makrela wędzona 100g, 221 kcal, 21/16/0 2 banany 180g, [...]

Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13 Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5 Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6 Szczypiorek 25g, 7 kcal, 1/0/0 Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Dzień 3 - 2450 kcal, B:191/T:109/WW:175 Posiłek 1 - 8:00, 628 kcal, B:53/T:21/WW:57 Płatki owsiane 50 g, 183 [...]

Zero Supli Zero odżywek Wprowadz dietke poćwicz 3-4 miechy, gdy ją utrzymasz gwarantowane efekty.Póżniej myśl o suplementach. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-05-06 15:51:42

5kg czystego miecha w 2tyg ? po metce ? dobry jesteś biszkopt Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2010-05-06 15:35:14

[...] sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 Martwy ciąg 8x3 MC(na prostych nogach) 6x3 wspięcia na palce 15x3 Sobota: leciutki bieg 3-4km Niedziela: Wolne Dodam, że układali mi go ludzie z innego forum. Nazwy nie podam po co robić reklamę :> Zmieniony przez - adi180 w dniu [...]

[...] A w praktyce tak: http://dan-medeiros.com/wp-content/uploads/2013/07/squatgood.jpg A uczyć należy się od małych dzieci :-D http://www.frogislandtriathlon.com/news/wp-content/uploads/2013/05/Perfect-Air-Squat.jpg Zmieniony przez - Martucca w dniu 09/08/2014 11:11:15

wtorki i czwartki j.w., soboty od 13-15, niedziele 0d 18.00 Pozdrawiam Freestyler

Mozesz ale lepiej bierz 10 min po kretce (po treningu) Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-10 15:28:03

ja na clenie wfiste znokautowalem w szkole sredniej jak bylem bo powiedzial do mnie:"A Ty co sie cieszysz..." to bylo na zbiorce

Moje zdanie jest od dawna na ten temat niezmienne - jak ma komuś odp*****lać to to i bez tego odp*****la. Większości osób rośnie agresja, bo słyszało gdzieś, że ma rosnąć. Osobiście nigdy tego problemu nie miałem. Na agresje polecam palić ziółko. Zmieniony przez - decadeuko w dniu 2005-10-15 23:36:38

HMB-2x3 AMINO-treningowe:2x3 przed tren.30min po odrazu. nietreningowe: 4 trib:1x3 no-x: trenin: 30 min przed 2 miarki niet: 1 miarka rano (pusty zol.) mass- trenin: 100g po treningu 15 min po amino i czasami na noc niet. raz dziennie

[...] bic44 AMINO-treningowe: jak bic44 no-x: trenin: 30 min przed 2 miarki niet: 1 miarka rano (pusty zol.) - moze byc, choc ja w DNT bym nie bral. mass- trenin: 100g po treningu 15 min po amino i czasami na noc niet. raz dziennie. - po treningu moze byc, na noc - raczej nie. generalnie jest to posilek w proszku - bierz wg brakow. na Axis-ht sie [...]

i jeszcze powiedz ze tym planem cwiczyles cały ostatni rok ps szewska, czyli zapadnięta w mostku, Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-11-15 17:52:13

rozumiem, ile razy w tygodniu cwiczysz klatke? drugie pytanie co ile czasu stosujesz cykl treningowy o niższej intensywnosci ? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-11-15 18:09:25