15

[...] sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki [...]

[...] właśnie drążka i dipsów to nie dokładamy obciążenia co trening, prawda ? Czy korzystamy z jakichś pasów z obciążeniem. Chociaż nie wydaje mi się, żebym dał rade zrobić i 15 dipsów i 15 podciągnięć szerokim nachwytem podczas jednego treningu a tym bardziej jeszcze z obciążeniem. Ale bardziej to bym prosił o ocenę treningu, co myślicie o nim. [...]

[...] protein Trec 5 kg/msc, amino Animal, Storm, Shock Animal, Glutamina Trec, Carbo. W wieku 19 lat był 1 cykl: 200 meta, 20 x superanabolon. W wieku 26 lat 2 cykl: 200 meta, 15 x Deca, 15 x Winstrol. Wchodzę w cykl po przerwie 7 tygodniowy: 12 x deca (2ml na strzał 200 mg co 5 dni), od 2 tg 14 x Winstrol (3 strzały na tg). Po zakończeniu 3tg po : [...]

[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nigdy nie mierzyłem -udo: -||- -talia: -||- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x testosteron solo po 10 tygodni 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: utrata tkanki [...]

[...] poziomym 4x 10, 10, 8, 8 (2b. Maczuga 4x10, 10, 8, 8 kolejny tydzień na zmianę) 3.Ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 2x 8 BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) >>>> 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. [...]

[...] w deserach: Carragen to składnik glonów wykorzystywany do zagęszczania słodkości;- wyjątkowo w napojach sojowych z dodatkiem wapnia; tam zamiast zwykłych suplementów. Warto by właczyć je do naszego jadłospisu.Pozdro i miłej lektury. Jest to fragment artu zaczerpniety z ksiażki "Żyj zdrowo" Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-07-28 15:09:19

[...] tylko na podwórku co np. lato , a w podstawówce słabo wypadałem na tle kolegów, oni dużo, dużo więcej biegali , ćwiczyli i może dlatego..... Trochę się rozpisałem:) , chciałem żeby wszystko było jasne, proszę o odp Pozdrawiam i dziękuje:) Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-05-31 15:45:32 Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-05-31 15:46:34

Witam wszystkich! To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^ Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na [...]

[...] wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze sie przydadza: przysiady 55kg 15 razy wyciskanie na klate 55kg 15 razy (wiecej wolnego obicazenia nie bylo w szkole, same maszyny) postaram sie jutro wrzucic fotke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] napój hipotoniczy roztwór rozpuścić 2 czubate miarki 25ml(50g)w 750ml chłodnej wody. Aby otrzymać napój izotoniczny, rozpuścić 2 czubate miarki 25ml (50g) w 500ml wody. Pić 150-200ml co 15-20 min.podczas treningu. Rozpocząć 30-60min. przed planowanym wysiłkiem, popijając 2-3 łyki co 10-15 min. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CytoPower [...]

[...] - unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach - 4*12(10)(8)- progresja - przyciąganie sztangi łamanej dop brody 4*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 3*15(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Wto - Plecy + Triceps Plecy : - ( nie wiem jak to się nazywa, ale opieramy jeden koniec sztangi o coś, na drugi nakładamy [...]

[...] zoltego sera +kawa z mlekiem 2 sniadanie 12.00-12.30 1banan 1kiwi garstka mieszanych orzechow wszystko zalane jogurtem naturalnym obiad 14.30-15.00 100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby +50g brazowego makaronu+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. [...]

[...] szybki metabolizm, szerokie barki) 17 lat, 65kg, 180cm Dieta: białko/węglę/fat //kcal 1. Śniadanie 100g musli 10/70/7 //366kcal 300ml mleka 1,5% 10/15/5 2 jajka 13/1/10 Wiem, że musli to niezbyt dobry pomysł, ale w tych co ja mam są również płatki owsiane (zwykłe owsiane nie podchodzą mi za bardzo) 2. (szkolny) Chleb [...]

[...] w 100g - Białko 75,58 g , - Węglowodany 9,50 g, - Tłuszcz 1,67 g, Wartość energetyczna w 100g: 1672 kJ / 395 kcal, Skład w 100g - Kazeninian wapnia 67 g , - Białko jaj 15 g, - Peptyd glutaminy 5 g, Zawartość witamin w 100g - WITAMINA E 5,00 mg(50% RDA*), - TIAMINA 0,70 mg(50% RDA), - RYBOLFLAWINA 0,80 mg(50% RDA), - WITAMINA B6 1,00 mg(50% [...]

[...] 3 x 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10-8 3. unoszenie nóg na maszynie 3 x 10-8 4. łydki (wspięcia na maszynie) 3 x 15-12 5. brzuch (brzuszki z elewacją nóg) 3 x 15-20 A.2 1. wyciskanie żołnierskie 3 x 4-6 2. podciąganie podchwytem 5 x 5-3 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x [...]

[...] # BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Ewentualnie czasem tez... - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3-4 serie, 15-20 powtorzen ------------------------------------------------------------------------ # BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION NA [...]

Dzien Treningowy siłownia 6:00 TSE 1 kasp Guarana 1 kasp 6:30 ide Biegac rano aroby 7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g [...]

[...] Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max  2 serie ławka rzymska - 20 reps Klata:  2 serie ławka płaska 12/10  2 serie [...]

[...] 12 /staly ciezar/ * Tu mam pytanie czy na martwy nie jest za wcześnie?? Ewentualnie czym mogę to zastąpić?? PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne [...]

[...] i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. Chciałem też dodać że [...]