15

[...] na nieustalone godziny pobudki oraz snu, do konca wakacji bede sie kierowal 10 wsk zywieniowymi*, gdy zacznie sie szkola, odpowiednio ustalona dieta. *- http://www.sfd.pl/-t315293.html od wrzesnia: ~3000kcal #1 Śniadanie; 8:00 -Płatki owsiane/Chleb razowy 100g -Mleko 350g -Jaja kurze całe 120g -Orzechy włoskie 30g -Warzywa #2 Śniadanie 2; 12:00 [...]

[...] PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKOW PLECY 14 SERII Podciaganie sie na drazku 5x max Martwy ciag 10/8/8/6 Wiosło 12/10/8/8/6 Tylni akton barków 3x12 wznosów Kaptury 4x10-15 z progresją ŚRODA WOLNE CZWARTEK BARKI + BIC + PRZEDRAMIE BARKI 11 Wyciskanie hantli/sztangi przed zza glowy 4x serie 15/12/12/10 z progresja Wznosy na boki 4x 12 [...]

[...] boks, wieczorem bieg 4o min (30 minut w komfortowym tempie,5 min na początku i końcu rozbieganie) Środa - siłka - Crossfit - 10x podciąganie na maszynie z odciążaniem 30kg; 15 pompek, 10x wznosy hantli ponad głowę stojąc 10kg, 10x skoki obu nóż na podest - wys. powyżej kolan i przysiad ze sztangą na suwnicy 48kg. Zrobiłem tego 7 serii [...]

[...] 3xmax MC 10/8/6 Szrugsy 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 hantle do tyłu 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem hantlą 15/15/15 piątek - nogi + barki wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie [...]

[...] spędzony z nami :-) http://images40.fotosik.pl/1902/433f6f8eb5d821bbmed.jpg http://images46.fotosik.pl/1911/da1dea4bdc83cfeemed.jpg http://images35.fotosik.pl/1764/cac9e9c15f1fac83med.jpg http://images34.fotosik.pl/514/dfd93760a35334b3med.jpg http://images34.fotosik.pl/514/7cb8505dfb8b94d2med.jpg [...]

PROSZĘ O OCENKĘ MOJEJ DIETKI: lat: 21 wzrost: 172cm waga: 51kg zapotrzebowanie 1500kcal + 500kcal = razem 2000kcal ŚNIADANIE: Kefir 2% tłuszczu 127,5kcal Płatki owsiane 366 kcal Orzechy włoskie 162,75 kcal Rodzynki suszone 69,75kal II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 315kcal Masło wyborowe EKSTRA [...]

WIEK: 36 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 114cm -udo: 58 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: Jem zdrowo, warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. [...]

Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]

Szukalem duzo i nie zdecydowalem sie, wiec postanowilem zapytac co zrobic po treningu Michaila Grupa I cykl 2 i 3? Zaczne od poczatku. Wiek 15 lat 167cm wzrostu, 73kg wagi. trenuje jakies 4 i pol miesiaca. Pierwszy miesiac byl to ulozony 3 dniowy plan w ktorym przyzwyczajalem ogranizm do wysilku na silowni :). Potem zobaczylem trening Michaila i [...]

[...] 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na [...]

Witam. Wrzucam wyniki badań przed cyklem 1-16 enan 1-8 tura Jakby ktoś mógł się wypowiedzieć na temat tych badań /SFD/2019/3/15/bd78467dcb8b4d35bf83648239c4d049.jpg /SFD/2019/3/15/3d83dbafd7ba4eb2ac5ccee16e85386d.jpg Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-03-15 17:01:01 Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-03-15 17:02:31

[...] 6.unoszenie chantli przodem 10/8/8/6/6 7.unoszenie na boki 10/8/8/6/6 8.uginanie sztangi prostej 10/8/8/6/6 9.uginanie chantli 10/8/8/6/6 10.uginanie na modlitewniku chantli 15/15 SOBOTA 1.MC na prostych nogach 10/8/8/6/6 2.przysiady 10/8/8/6/6 3.suwnica 10/8/8/6/6 4.spięcia na maszynie 10/8/8/6/6 5.uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/8 [...]

[...] w sobie wszystkie frakcje białek mleka (hydrolizat, koncentrat i izolat białek serwatkowych, a także nieskazitelnej jakości micelarną kazeinę) o wartość BV sięgającej 159. Proporcje zastosowanych źródeł białka zostały dobrane w oparciu o precyzyjnie ustalone kinetyki szybkości trawienia i uwalniania aminokwasów do krwiobiegu, a także [...]

[...] w tytule tematu, wystawiam komuś taki atlas, zapraszam ! Wystawiam to komuś więc kontakt, opis i zdjęcia w linku : LINK ALLEGRO Zmieniony przez - cieszak8 w dniu 2012-09-14 15:37:43 Zmieniony przez - cieszak8 w dniu 2012-09-14 15:38:20 Zmieniony przez - cieszak8 w dniu 2012-09-14 15:38:33 Zmieniony przez - cieszak8 w dniu 2012-09-14 15:38:52

[...] w podporze o kolano 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Środa: grzbiet + triceps + kaptury + nogi Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 [...]

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie • mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 • płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 • rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc pomidor [...]

[...] kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 8 - przyciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12 10 10 8 2. Środa (nogi, [...]

[...] trening piłki nożnej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : brak Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g [...]

cykl: 1-16 boldenol 600mg ew 1-12 enan 750mg ew 1-10 deca 200mg ew 13 - 21 prop 100 e2d 15- 21 tren 75e2d 1-6 winko 30 ed 11-15 antek 100mg ed dostałem taką rozpiskę, co o tym myślicie? wszystko ok czy coś zmienić? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 115-116 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. [...]

[...] go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 4 - uginanie ramion ze sztangą [...]