15

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** Trening FBW ROW 3/4 serie - 15 p Pompki na stepie 3/4 serie - 15p Wznosy hantli przodem + bokiem -3/4 serie - 8+8 p Zakroki w miejscu 3/4 serie - 15p Przysiad-wyskok 3/4 serie - 15-12p Pompki na triceps [...]

[...] Na zakończenie kariery zawodniczej wrócił do AZS-AWF Gdańsk, w 1998 roku zakończył występy przy stole pingpongowym. Na arenie międzynarodowej święcił triumfy jako zdobywca 15 medali mistrzostw świata i Europy, był zwycięzcą turnieju Europa TOP 12 w roku 1985 oraz zdobywcą Pucharu Świata w roku 1988 i dwukrotnie finalistą tych rozgrywek. Jego [...]

[...] sztangi płasko 4s / 6-9p / 120s przerwy 2. Wyciskanie żołnierskie 4s / 6-9p / 120s 3. Rozpiętki 3s / 12-18p / 90s 4. Wznosy hantli w pochyleniu (tył barków) 3s / 10-15p / 90s 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s / 6-9p / 90s 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s / 12-15p / 90s 7. Przysiad ze sztangą 4s / 9-12p / 120s - [...]

[...] i 3 razy silownia. 85 * 24 = 2040 2040 * 1,1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko: 170g (680 kcal) Węglowodany: 140g (560 kcal) Tłuszcze 78g 07:30 - Posiłek 1 11:30 - Posiłek 2 15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy 16:00 - TRENING (SIŁOWNIA LUB BIEGANIE) 18:30 - Posiłek 4 (potreningowy) 21:30 - Posiłek 5 Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: [...]

[...] ciała) 10.40 - 200 brzuszków (4x 50) 11.10 - 100 przysiadów (2x50) 11.45 - 100 pompek (4x 25) 12.10 - ćw. koordynacyjne (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 15.10 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg) 15.20 - jazda na rowerze(10km) 16.00 - 150 - 200 brzuszków (3/4x 50) 16.40 - 70-100 pompek (3/4x [...]

[...] z kurczaka 19 3 0 1 III posiłek 12:30 Ryż biały 344 6 0 76 Kurczak pierś 167 32 5 0 Oliwa z oliwek 2 łyżki 88 0 10 0 IV posiłek 15:30 Jogobella owocowa 291 9 6 45 Bułki grahamki 129 4 1 26 Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1 Posiłek V OBIAD 17:00 mięso + [...]

[...] 1 posiłku 1kaps Testosterolu i 1kaps Biosterolu *do 2 posiłku 1kaps Biosterolu *w porze treningu 3kaps KA *przed snem 3g l-glutaminy *AAB do uzupełnienia diety Trening: FBW 15-10-5 pomysłu WODYNA A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -FRANCUSKIE [...]

[...] SUBARU wycofanie z rajdu RSMP Mitsubishi Lancer EVO IX LOTOS BALTIC CUP 7-m RSMP Mitsubishi Lancer EVO IX RAJD RZESZOWSKI 4-m RSMP Mitsubishi Lancer EVO IX RAJD BARBÓRKA 15-m RSMP Mitsubishi Lancer EVO IX SEZON 2008r RAJD MAGURSKI 4-m RSMP Mitsubishi Lancer EVO IX RAJD KRAKOWSKI 2-m RSMP Mitsubishi Lancer EVO IX RAJD ELMOT 2-m RSMP [...]

[...] Faza 1 Faza 2 zaczyna się po upływie stosunkowo krótkiego czasu - od kilku sekund do kilku minut. Na wykresie pojawiają się wrzecionowate fragmenty o częstotliwości 13 - 15 drgań/sek i pojedyncze piki o dość wysokiej amplitudzie. zwane K - complex. Faza 2 Wraz z pojawieniem się fal delta ( wysokonapięciowa aktywność o częstotliwości 0.5 - 2.5 [...]

[...] widoczna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje ani nie zarastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 ostatnia seria na 8 pow -przysiad: 100 kg na 10-12 ruchów , na razie delikatnie [...]

[...] 4x12 aerob- 20 min rowerek/bieżnia wt.-przerwa śr. nogi: prostowanie nóg siedzac (czwórki) 4x12-10 uginanie nóg leżac (dwójki) 4x12-10 suwnica 3x12-8 łydki: wspiecia 4x20-15 aerob 20 min rowerek/bieżnia czw. barki: wyciskanie siedzac za głowe na suwnicy 4x10 unoszenie ramion z hanklami wzdłóż tułowia(chwyt młotkowy)4x12-10 unoszenie [...]

[...] & Unoszenie młotkowo Rampa 8 7. Łydki Środa 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 8 2. Wyciskanie sztangi pozioma RAMPA 6 3. CIĘŻKI MC KLASYK RAMPA 6 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 5. Wiosłowanie w opadzie hantla 4s Rampa 8 Superseria triceps+biceps . Wyciskanie francuskie lezac & Uginanie [...]

[...] plus 2 caps magnez 16.10 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 16.20 3 capsy Hydroxycut Hardcore 16.25 5 min rowerek 16.30 silka 16.50 50 g carbo 17.20 po silowni 17.25 15 g no shotgun 17.25 20 min spokojnego aero 17.45 posilek V 1 caps Omega 3 20.50 posilek VI 23.30 posilek VII 24.00 2 caps magnez 24.15 sleep Dz. T. HIIT 3/7 + ABSII [...]

[...] - 300kcal = 2100kcal Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno. ŚNIADANIE - 60g płatków owsianych B/T/WW/KCAL 7/4/37/220 - 3 jajka B/T/WW/KCAL 20/15/1/218 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 27/34/38/570 2 POSIŁEK - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - 50g [...]

[...] razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku :Witaminy 1kapsułka 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Indyk szynka Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g (Dowolne owoce) 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz wyciagu, atlasu i innych specjalistycznych urzadzen 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik / mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 85 -Przysiad: nie sprawdzalem -Martwy ciąg: nie sprawdzalem 13. [...]

[...] 1 - 2 porcje natychmiast po treningu. Aby otrzymać optymalne nasycenie mięśnie i skrócić czas regeneracji Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ReconaSize Porcja 2 miarki (15,3g) Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 1225 g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 52 kcal Tłuszcze 4,4g Węglowodany 2g HyperSURGE Complex 4150 [...]

[...] lekarskie !!! 10. OSOBY ODPOWIEDZIALNE: · Mariusz Fajfer 0695-969-862 i Tomasz Skórkowski 0509-198-066 11. ADRES KORESPONDENCYJNY: · AKS Strzegom · Rynek 38 · 58-150 Strzegom · BZ WBK O/STRZEGOM 98 1090 2343 0000 0005 9800 0311 · [email protected] · TEL-FAX 074/8555119 Zaproszono ekipy z całej Polski i z Niemiec, Czech, Austrii [...]

[...] mam takie pytanie... czy moge cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? w poniedzialek i piatek , moj trening na klate wyglada nastepujaco: wyciskanie na plaskiej sztangą 4 serie 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) [...]

[...] durum pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 6 posiłek ser twarogowy chudy oliwa z oliwek warzywa SUMA B = 158,15 T = 115,94 W = 387,57 kcal = 3155,8 na kg masy B=2,20 T=1,61 W=5,38 Proszę o sugestie, ocenę... oraz o pomoc, gdyż już nie wiem gdzie dołożyć kalorii, bo masa [...]