15

dzięki porato , faktycznie przeoczyłem, a odpowiedź była przed nosem właśnie wróciłem z trreningu darowałem sobie negatywy pomierzyłem 15 i bądfź co bądź jestem zadowolony pozdrawiam

[...] ramion)-większe zaangażowanie głów długich" do tego musisz jeszcze wiedziec jak jest zbudowany biceps, gdzie jaka glowa, w atlasie wszystko masz objasnione, i nie tylko w atlasie, zrodel masz mnostwo pozdro /patrz jak reaguja twoje miesnie na dane cwiczenie i to bedzie najlepsze rozwiazanie Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-28 15:07:08

[...] mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami): sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń sztangielki supinacja 3 serie 16-12 powtórzeń o kolano 3 serie 14-12 powtórzeń i ostatnio dodałem coś takiego że siadam na ławce 90 stopni biorę łamany i robie 25 powtórzen, 30 sekun przerwy znów 25p 40 s przerwy i 15 powtórzeń i naprade pali....

spokój dzieciaki

Cwiczylem pilke nozna w klubie, unihokeja.reczna i gale na SKS Zrobie ze 20 pompek i 15 razy sie podciagne kondycje mam ogulnie dobra tak przynajmiej uwazam

trening na mase ogolnie powinien wygladac tak: -Cwiczenia glownie z wolnym ciezarami -ilosc serii na duze partie 12-15 a na male 6-9 -zakres powtorzen w serii 8-12 -przerwy 60-90 sekund -stosowanie metody progrsji a przede wszystkim dieta

[...] -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI 4,5roku 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: 1.8-2g -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta SOLO 150tab. 10mg 2. Test. ENAN 250mg x 40ml, Wino 200tab. 3. Meta 100tab 10mg, Wino 100tab. 8. TRENING: 4 x tyg, 4x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. [...]

[...] (typ budowy): ekto, nie jem jak nalezy i waga i obwody spadaja dosc szybko 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ,rekord 210 -przysiad: 160 /SFD/2017/10/1/d56c2bde4f2f460c8dfcb4334dc1549c.jpg

Jezeli chodzi o mnie to artykuły strongman najczesciej pomijam, bo oprocz relacji z zawodow to nic w nich nie ma. Takze proponuje zrobienie osobno Trójboj Siłowy i osobno Strongman. Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2004-07-05 15:22:35

[...] Grand Prix Francji 4 1995 IFBB Grand Prix Rosji 6 1995 IFBB Grand Prix Ukrainy 3 1995 IFBB Noc Czempionów 3 1995 IFBB Mr. Olympia 11 1994 IFBB Mr. Olympia 15 1993 IFBB Chicago Pro Invitational 6 1993 IFBB Grand Prix Francji 4 1993 IFBB Grand Prix Niemiec 6 1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational 6 1991 NPC [...]

da radę,na pierwszy cykl tym bardziej będzie git,15-20mg to idealna dawka i jej nie przekraczaj za pierwszym razem.

[...] bialko oczywiście trzeba tylko dopasować posiłki i kaloryczność i te 2-3 kg to naprawde nie jest dużo....przy twoim wzroście masz teraz już dobrą wage...ja bym proponował popracować nad umięśnieniem bo przy takiej wadze (moja:D) można fajnie wyglądać i być mocnym w wielu dyscyplinach sportowych Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-24 11:19:15

[...] *serek biały *płatki owsiane 90 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *tran 1 kapsułka 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram *oliwa z oliwek 10gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram *mięso i [...]

[...] wysiłków trwajacych do ok. 30 sekund, ktore charakteryzuja sie maksymalna i submaksymalna intensywnoscia fosfokreatyne podaje sie bezposrednio przed startem - (10-15 minut) fosfokreatyna ma zastosowanie glownie tam, gdzie istotna jest sila eksplozynwna warto zauwazyc, ze fosfokreatyna moze powodowac pewne nikorzystne reakcje organizmu, [...]

Mozna zrobic swojego gainera, ale to wydatek w granicach 15-18zl, ale takiego robionego gainera bym nie polecal, bo te oryginale gainery(zwlaszcza renomowanych firm) daja pewnosc ze osiagniesz spodziewanych efektow, i nie bedziesz mial skutkow ubocznych w postaci syfow na plecach lub czegos takiego

daruj sobie, bo pewnie bialko w tym 'gainerze' to bedzie ten syf z allegro a wegle to pewnie same proste Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-08 15:58:20

.. L E P S Z E G O albo niech jush bedzie N A J L E P S Z E G O pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-09-21 14:14:43

[...] to w granicy w 2-6 powt.- dziwna ta regresja bo prawdziwy model polega na połaczeniu ciężkiej serii/4-6 powt/ z coraz lżejszymi/jeżeli chodzi o ciężar/ 8/10/12 a nawet 15 powt., łaczy to w sobie zasady budowania siły i wytrzymałości. w tym przedziale ktory opisałeś zdecydowanie użyłbym progresji- trenując juz typowo planem na siłę. ale jak [...]

mct glownie około treningowo (najlepiej do posiłku PRZEDtreningowego) lub w trakcie, jak np. robisz trening silowy a po nim aero bcaa jw (takze okolo treningowo) massacra, 1pucha to za malo na cykl Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-06 15:45:45

Myślałem o vitargo, ale zastanawiam się też nad tym aby 1 i 1/2 rozrobić Creasteronu i rozpuścić w 0,7l wody i popijać równomiernie przez te 3h treningu zamiast po. Czy to dobry pomysł? Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-09-03 15:23:39