KRÓTKIE PYTANIE

JAKIE ĆWICZENIE POZWOLI NA ROZWINIĘCIE ZEW CZĘSCI BICEPSA , PONIEWAŻ OD WEWNATRZ JEST JUZ ŁADNA KULKA ALE OD ZEWNATRZ LEDWO CO WIDAC ;-(
PROSZE O ODPOWIEDZ TO DLA MNIE BARDZO WAŻNE...

chomson do cwiczeń podstawowych ze sztangą używaj wąskiego chwytu.

Dodatkowo zastosuj uginanie ramienia w podporze o kolano i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

Wiecej w atlasie cwiczeń.

po co zakladasz 2 razy taki sam temat?? masz link do wczesniejszego tematu jak bys nie mogl znalesc https://www.sfd.pl/temat283958/#post2


Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 14:03:42

sztanga stojac lub na modlitewniku koniecznie waski chwyt - angazuje glowe krotka

50 DOLLARS PRZEPRASZAM MASZ RACJE ALE NIE MOGŁEM ZNALEŹĆ
A SWOJA DROGA TO ŁADNY Z CIEBIE PIES TROPIACY , WIDZE ZE FORUM ZNASZ NA PAMIĘC
ALE SAM WIDZISZ ZE JEDNI MÓWIĄ WĄSKI CHWYT A INNI ŻE O KOLANO :-/
A TY JAK MYSLISZ ??

Witaj. Mięsień dwugłowy bicepsa jak sama nazwa mówic składa się z dwóch głów (krótkiej i długiej) ... powiedz którą chcesz rozbudować i Ci pomożemy. Bo zewnętrzna strona to może byc jedna i druga w zależnośći od której strony patrzymy .

Wiec określ się dokładniej.

poczekaj az sie wypowie np.osoba z statusem specjalisty,eksperta ale osobiscie sadze ze o kolano to dobry sposob

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-08-28 14:32:50

Tak jak mowi cino69! Yakuza- na 99% chodzi o głowe krótka ;)

czemu nie zajrzysz do atlasu, w lewym gornym masz zakladke portal a tam atlas cwiczen a wnim m.in:
"-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich"

do tego musisz jeszcze wiedziec jak jest zbudowany biceps, gdzie jaka glowa, w atlasie wszystko masz objasnione, i nie tylko w atlasie, zrodel masz mnostwo
pozdro

/patrz jak reaguja twoje miesnie na dane cwiczenie i to bedzie najlepsze rozwiazanie

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-08-28 15:07:08

YAKUZA DZIEKI ZA POWAŻNE POTRAKTOWANIE TEMATU
NIE WIEM CZY TO JEST DLUGA CZY KRÓTKA GŁOWA, CHODZI MI O TO MIEJSCE :
ŻE JAK NAPNE ŁAPKE TO OD ZEWNĄTRZ, ALBO INACZEJ JAK MASZ NORMALNIE RĘCE WZDŁUZ CIAŁA TO NIE TA STRONA CO PRZYLEGA DO KLATKI TYLKO TA POD BARKAMI, TO DLA MNIE JEST ZEW ....
NIE WIEM CZY ZROZUMIESZ BO SŁABO TO UMIEM WYJAŚNIĆ ...

mowisz tak jakby reszta nabijala sie z ciebie
zewnetrzna czesc bica to glowa krotka a na nia tak jak pisalem dziala waski chwyt
pozdro

Cino69 nie obraź się ale Twoja odpowiedź mnie nie satyswakcjonuje, zaraz Ci powiem dlaczego , mówisz ze najlepszy jest wąski chwyt tak ??
ok , ale jak go mm zastosować w sztangielkach hehehe rozumiesz o co mi chodzi
a przypomne Tobie drogi kolego że na bicepsa z racji wielkości tego mieśnia powinno się cwiczyc 9-12 serii więc nie moge robić samych stang stojąc
mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami):
sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń
sztangielki supinacja 3 serie 16-12 powtórzeń
o kolano 3 serie 14-12 powtórzeń
i ostatnio dodałem coś takiego że siadam na ławce 90 stopni biorę łamany i robie 25 powtórzen, 30 sekun przerwy znów 25p 40 s przerwy i 15 powtórzeń i naprade pali....