Zaczełem treninng na mase, mam plan, tylko jest problem ćwiczę tak 4 serie po 12 10 8 oczywiście nie wszędzie ale ,np. klatka no i dokładam po 10 kg przy każdej seri czyli
12 seri 30 kg
10 seri 40 kg
8 seri 50 kg
Z tym jet problem bo na sztandze można dokładać, ale nie wiem czy jak robie biceps to też mam tak dokładać? Pomóżcie.
Kolejne pytanie to czy na mase ma być duży czy mały ciężar? Podajcie ,np jaki macie ciężar na biceps.