15

[...] pompki z plecakiem 7,5kg 2x diamentowe pompki z plecakiem 7,5kg 6 podciągnięć podchwyt z plecakiem 7,5kg 4 podciągnięcia nachwyt z plecakiem 7,5kg 4x 20 unoszenie nóg 4x 15 wymachy do boku z 3,75kg na rękę 4x hollow 35 sekund 3x 15 prostowanie rąk za głową 5kg 2x plank 40 sekund 4x 20 wzniosy łydek z plecakiem 7,5kg 4x 12 wykroki z plecakiem [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu (chwyt kciukiem do dołu) 3x10-15 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 [...]

[...] sporty: czynnie koszykowka, w miare czasu pilka nozna ,siatkowka Biceps w spoczynku: 32cm Udo: 63cm Klatka: 90cm Dostepny sprzet: - Lawka thorn 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Prosze o ocene planu treningowego...kolejnosc cwiczen i ich dobor...nie patrzcie na [...]

[...] platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do tego 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10,10 : - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,6 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6 - rozpiętki w leżenie na ławce poziomej 3sx 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6 - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10 Środa Plecy - [...]

[...] # NOGI (2 i 4-GLOWE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (NIE ZAWSZE) Wykonuje po 4 serie, okolo 15-20 powtorzen. ------------------------------------------------------------------------ # NOGI (LYDKI) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - WSPIECIA NA [...]

[...] dobór posiłków jest zły lub coś innego Śniadanie: (8:00) • 300ml mleka • 100g płatków śniadaniowych/owsianych • 3 jaja cale gotowane • 100ml soku To daje nam 46 g białka, 15 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 804 kalorie. Posiłek drugi: (w szkole- 11:20) • 100g szynki z piersi kurczaka • 140g pieczywa razowego • 30g sera żółtego • 10g [...]

[...] serie po 8 powtórzeą - czym to zastąpić lub jak to wykonać bez maszyny(ponieważ takowej nie posiadam).. ?? łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) [...]

[...] ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na co? Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] z kurczaka/indyk/wołowina/schab/szynka/ryba/serek wiejski wymiennie z sałatka z kurczakiem Jeśli ryba to nie trzeba tluszczu dodatkowo]]]] *morszczuk świezy dla przykładu 150 gram *Szpinak itp. *Owoc B:30 T:1 W:1 WE:160kcal 15:00 Posiłek nr IV Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 gram Oliwa z oliwek B:33 T:23 W:1 WE:315 kcal 17.00 lub [...]

[...] daje 4 lub 3 dni treningowe. Idąc w poniedziałek rozpoczynam tydzień 1 i robię 5 sesji które wynikają z tabeli nr 1 "lekkie obciążenie" czyli pierw ćwiczę przez 10 min potem 15 potem 2x10 min potem 15 min i na koniec 20 min i to jest koniec treningu na poniedziałek jak rozumiem ? Potem przychodzę we wtorek robię znowu to samo, środa znowu to samo [...]

John Lawrence Sullivan, ur. 15 października 1858 r. w Roxbury w stanie Massachusetts, zm. 2 lutego 1918 roku. Był pochodzenia irlandzkiego. Mimo, iż w oficjalnych statystykach nigdy nie zdobył tytułu, to jednak uznawany jest za pierwszego Mistrza Świata Wagi Ciężkiej. Przydomek ringowy: „The Boston Strong Boy" Bilans: 41 walk, wygranych 38(32 [...]

[...] co zrobić w takiej sytuacji z dietą. Chciałbym też, żeby dieta ma miała mniej kalorii, mogę wyciąć płatki owsiane? Nie mam pomysłu już kompletnie... szkołe mam do: pon 12;15 wt 13;15 śr 15;05 czw 15;05 pią 15;05 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Nie wiem kompletnie jak to rozplanować. W pon i śr [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

[...] - 2 serie po 25 powtórzeń Poniedziałek - barki oraz nogi: 1. Wypychanie nogami - rozgrzewka + 3 serie (12-10 powtórzeń) 2. Ściąganie nogami na uda - rozgrzewka + 3 serie (15-10 powtórzeń) 3. wypychanie nogami na łydki - 4 serie 4. hantle w górę siedząc - rozgrzewka + 3 serie 5. wnoszenie hantli na boki stojąc - 4 serie 6. podnoszenie sztangi [...]

[...] stosuje już od miesiąca, dobrze się z nim czuję, pasuję mi, ale postanowiłem się upewnić czy aby na pewno robię wszystko prawidłowo. Zaczynając od samego początku. Mam 15 lat, przede wszystkim co mnie męczy już od kilku lat, mam niedowagę, czyli ok. 50 (ileś kg, dawno się nie ważyłem) i 173-175 cm wzrostu. Wracając do tematu planu [...]

[...] ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: *KLATKA : PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] filet z kurczaka) nie będzie zawsze, to zależy co będzie w domu na obiad. Reszta przez tydzień powinna bez zmian dać się zjeść. Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:29:46 Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:32:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95ff025eff174923b24d988b059c24ac.jpg Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 [...]

[...] grupy mięśni). Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 Przysiady wykroczne(stały ciężar) 3 s 10,10,10 wspinanie na palce na maszynie 3 s po 15,12,12 wspięcia na piętach 3 s po 15,12,12 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s 20,20,15 Unoszenie nóg w zawisie na drążku 3 s 12,10,10 Skłony boczne z [...]