SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zamiast martwego ciagu na prostych

  • Witam W planie treningowym można zmienić kilka rzeczy. 1.Zamiast martwego ciągu na prostych nogach polecam RDL (romanian deadlift), który jest o wiele bezpieczniejszy dla samego kręgosłupa i nie potrzeba do niego tak dobrej mobilności. 2.W glute bridge z czasem lepiej wrzucić zakres powtórzeń rzedu 10-15 i dokładać obciążenie na biodra. W innym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 1/13/2018 11:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki na suwnicy 1 seria (50) 9. brzuch proste - allahy 4 serie cardio - 15 minut, przebiegłem się z siłowni do domu, zamiast biegać po bieżni. Korzystam z dobrej pogody. BONUS: zaraz po przyjściu do domu zrobiłem jeszcze kilka serii podciągania na drążku w wąskim podchwycie z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 11:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. hip thrust 5 x 12 zamiast martwego ciągu na prostych nogach 5. uginanie leżąc 5 x 10-12 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Czyli do Sopotu nogi już [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2014 5:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • P&P do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiada ze wzgledu na brak dostepu do sprzetu. Jak juz mowilem tylko hantle , sztangi, laweczka. Mogę do tego dodać po jednym ćwiczeniu na przedramie jeszcze? Rdl zamiast martwego ciągu na prostych dadzą taki sam efekt lub czy ogólnie może to być dobrym zamiennikiem? No i ponawiam pytanie odnośnie brzucha czy mógłbym do tego 3-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 8/5/2017 11:15:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Początki treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    W planie A za dużo na klatkę. Wywal wyciskanie drugie. Zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj żurawia. Dlaczego dajesz prostowanie nóg w siadzie zamiast przysiadów? To izolacja, na niej nie zrobisz podstaw. Rób w A i B przysiady. Ćwiczyłbym klatkę co najmniej zamiennie sztangą i sztangielkami. Sztanga-większy ciężar ok, ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2/23/2011 12:17:18 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym dał w treningu A zamiast suwnicy właśnie przysiady, a w treningu B zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj sobie martwy ciąg w wersji klasycznej i będzie dobrze. Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać. Planki będą ok w każdej formie czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 288 Data: 1/14/2020 7:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Zmieniłbym kolejność nogi na początek treningu i zamiast martwego ciągu na prostych nogach,dałbym klasyka.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 9/21/2013 2:26:02 PM Liczba szacunów: 0
  • jak przybrac na masie na silce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tutaj znajdziesz ten plan, rob go przez 4-8 tygodni, zacznij od 2 obwodow dochodząc do 4 w ostatnich tygodniach zamiast wyciskania sztangi zza karku zrob wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciagu na prostych nogach zrob wznosy tułowia na ławce

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 3/14/2005 6:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    plan ogólnie dobry na wszystkie partie jednak zamiast martwego ciągu na prostych nogach dodaj cos innego;p a i tak wogóle to ankieta i do tego planu serie i powtórzenia

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 8/7/2008 11:22:12 AM Liczba szacunów: 0
  • polecam wprowadzenie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zmaisnt wyciskania sztangi- sztangielki zamiast martwego ciagu na prostych nogach- wzosy tulowia z opadu na rzymskiej dieta: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 10/24/2004 11:16:18 AM Liczba szacunów: 0
  • CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 5/14/2006 1:45:48 AM Liczba szacunów: 1
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od jakiegos czasu kiepsa motywacja itp ale dziś jakby inaczej było składanka jak zawsze mnie zniszczyła, a za to nogi po treningu sie trzepały dziś tez zrobiłem tak ze zamiast po treningu wypic carbo wziałem te porcje ze soba na treningu i po siadach zaczynałem popijac, bo ostatnio w czasie treningu opaałem ze sił a dziś jak to carbo [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2010 8:32:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale moge robić (teraz tak robie)sposobem michała w sensie tylko się opuszczam. Tylko że nie bedzie różnicy w mikrocyklach 15powtórzeń a 5. Może coś innego? A co do klaty zamiast skosu sztangielki dam...Rozpiętki skos c)Barki: Wyciskanie sztangi, wznosy sztangi do brody WZNOSY DO BRODY NIE SA BEZPIECZNYM CWICZENIEM DLA BARKOW WIEC MOZE LEPIEJ [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2002 1:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Co trening czy co dwa treningi?

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko taki trening zda egzamin tylko zamiast tego martwego ciągu na prostych nogach dałbym klasyczną wersję martwego i będzie w porządku. Na początek wystarczy, a za jakiś czas można by było dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia ćwiczenia. Dodatkowo dałbym jeszcze jakieś ćwiczenia na rdzeń aby go wzmocnić, poza tym, że musisz odpowiednio [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 812 Data: 9/19/2019 3:55:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Obli nie dam rady zrobic martwego ciagu na prostych, by utrzymac prawidlowa pozycje ciagnie mnie pod kolanami i bola plecy przy odcinku ledzwiowo-krzyzowym. Za slabe miesnie grzbietu? Czym to mozna zastapic? Dzis na silce zrobie zamiast tego odwodzenie nogi w tyl na wyciagu i unoszenie tulowia z opadu.

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 12559 Data: 6/16/2008 2:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocencie trening/Masa/4Dni/Dobra Dieta i wogule :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćw. zostaw, drugie i trzecie zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie cwiczenie zbędne ewentualnie daj dwie serie, reszta ok. Powtorzeń tez dałbym więcej. Nogi lydki rób do palenia+jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 3/7/2009 12:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny - ostatnie poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych nogach... w zyciu nikomu bym nie polecil takiego cwiczenia. przy wiekszym ciezarze zrobisz sobie krzywde, kregoslup nie wytrzyma. jesli chodzi ci o grzebiet zrob zamiast martwego ciagu na porstych nogach przeprosty z obiazeniem, albo zginanie tulowia ze sztanha na karku z malym ciezarem tzw "dzien dobry" a jeszcze taka mala [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 8/14/2009 2:34:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i plecach jeszcze czuje zakwasy ;) Dzisiejszy trening nóg jeszcze większa masakra ;) Niestety nie zrobiłem martwego ciągu na prostych nogach, a w wyciskaniu na suwnicy zamiast 8x8 zrobiłem 6 serii i to z coraz mniejszą iloscia powtórzeń.. MOże błędem było to, że poleciałem na traning po jednym posiłku tylko. jednak nogi bede chyba robił po [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7353 Data: 2/19/2014 10:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENNING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] błąd, po prostu trochę odmienne ćwiczenie. Na klacie masz nieco za dużo serii-wywal albo rozpiętki albo bramę. Co do pleców-martwy ciąg na pierwszym miejscu+nie wiem, czy zamiast tamtej maszyny nie lepiej dać np. jakiegoś wiosłowania sztangą. Nogi-masz aż osiem serii wspięć na palce w dwóch ćwiczeniach, a nie masz jakiegoś ćwiczenia domyślnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2/19/2010 1:51:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym ciezaze.. biceps...w drugim cwiczeniu progresja... barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob 3...po uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem dolooz podciaganie sztangi do brody lub unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 1/3/2005 9:10:18 AM Liczba szacunów: 0