15

[...] 10 powtórzeń x 2) Podciąganie się na drążku(jako ze jestem za słaby to opieram nogi o krzesło narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 powtórzeń) Triceps Wyciskanie zza karku( 10 powtórzeń x 2) M.klatki piersiowej(chyba :P) Rozpiętki na ławce [...]

[...] rozklad makroskladnikow(bialko/weglowodany/tluszcze) Posiłek 1 - 41/130/18 846kcal Posiłek 2 - 41/80/17 637kcal Posiłek 3 - 41/50/20 517kcal Posiłek 4 - 41/40/15 432kcal Posiłek 5 - 41/40/15 459kcal Posiłek 6 - 41/0/15 300kcal 08:00 Posiłek 1 150g płatków owsianych 18/103,5/7 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 [...]

[...] zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci, w temperaturze pokojowej (15-25°C), w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed światłem i wilgocią. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze [...]

siemka, zrobilem plan FBW tak jak mi poleciliscie, i prosze o ocene. klasyczny MC - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wykroki (sztangielki) - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wyciskanie plaska lawka - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wioslowanie sztanga nachwyt - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wyciskanie w staniu sztanga - 15(50% CD), [...]

[...] Jakiś plecak z zawartością na plecy + sztangielki na bary i spinanie mięśni (łydki) na stojąco - 4 serie po 25 powtórzeń WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (na łopatki) - 3 serie 15/12/12 Wtorek przerwa Środa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/9/9 Przysiady 20/10/10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] tej pory: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-10-8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 77-81 Wzrost : 184 Obwód klatki : / Obwód talii : / Obwód uda : / Uzupełnię jutro Obwód łydki : / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (nie jestem pewien, mierzyłem sposobem "palcowym", dlatego zależenie od miejsca było to 15%/18%) Aktywność w ciągu dnia : obecnie rower, nei regularnie, ale gdy [...]

[...] Oczywiście jeśli będzie ku temu szansa i okazja pojawiać się będą ryby. Dodatki: kawa, bez cukru i mleka ************************************ TRENING PONIEDZIAŁEK 2s po 15 powt. 1) Przysiady ze sztangą z tyłu (przód ud, pośladki) + Martwy ciąg na prostych lekko ugiętych i zablokowanych nogach (tył ud, pośladki, plecy) 2) Wyciskanie [...]

[...] w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. RADA 9: Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno [...]

[...] przysiadów ani suwnicy ponieważ juz teraz mam duza dupe:P) Wyprosty nóg na maszynie 4 12-10-8-6 prog Uginanie nóg na maszynie 4 12-10-8-6 prog Wspięcia na palce siedząc 4 20-15-15-12 prog Wypychanie suwnicy poziomej palcami(łydki) 4 12-10-8-6 prog Dzien 2: Plecy: (nie robie podciagan bo nei mam sily jeszcze) Wiosłowanie sztangą, szeroko [...]

[...] ) -------------------------------------I--------II 1 posilek / 7.00 / B:23 / t:... / W: 70 / 70 2 posilek / 9.45 / B:23 / t:... / W: 50 / 42,5 3 posilek /12.15 / B:23 / t:... / W: 40 / 32,5 4 posilek /15.00 / B:23 / t:... / W: 40 / 55( posilek przed treningiem) 5 posilek /18.00 / B:23 / t:... / W: 30 / 30( posilek po [...]

Oto mój plan na mase,wprowadzajcie poprawki,z góry dzieki za rady! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub [...]

[...] - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji, pozbycie sie części smalcu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%: Pewnie koło 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] przysiad 26 /26 /26 /26 /26 wspiecia z hantlem w ręku PLAN B 16 /16 /16 /16 /16 wycis. hantelek skos 39-43 /39-43 /39-43 /39-43 /39-43 wyciskanie na barki 15 /15 /20 /20 /20--> to jest ciezar kładziony na nogi podczas pompek 23-27 /23-27 /25-29 /25-29 /27-31 uginanie łamaną 73 /73 /73 /73 /73 MC 26 /26 [...]

[...] hantlami z supinacja 3x10 Modlitewtnik 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12 podciąganie na drążku 2x Podchwyt 2x nachwyt Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12/10/8 Wyciskanie [...]

Postanowiłem wkoncu sprobowac czegos innego niz split. Prosilbym was o korekte mojego planu, sa to dwa zestawy; A: 1)Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S /15-12* 2)Barki - Wyciskanie zza głowy siedzac 2S /15-12 3)Triceps - Francuskie leżąc 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] że każdy posiłek o 13 i 18 jest przed i po treningu, niezależnie od rozpisanego dnia. Pozdrawiam Edit: Codziennie suplementuje Omega3 i Vitapacka. /SFD/Images/2016/7/15/ef185211e0a047ea8ac7d443683ed067.jpg /SFD/Images/2016/7/15/7f27330ffcc541549a1f3b242570def3.jpg /SFD/Images/2016/7/15/6eef2740698e42519dda498849e485d8.jpg [...]

[...] hantli 2 3s powt. 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 10 Triceps: - wyciskanie francuiskie 2s powt. 12 10 Brzuch: - sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 - unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Sesja B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Przyciaganie linki [...]

[...] dlatego prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki, podpowiedzi, wskazowki. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 969 48 36 115 Mleko UHT 0% g 96 9 0 15 Płatki owsiane g 549 18 11 94 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Migdały g 114 4 10 2 Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 Posiłek nr 2 12:00 [...]

Witam Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. [...]