15

[...] PRZEDRAMIONA ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12.10.8.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12.10.8.8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12.10.8.8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15.15.15.15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15.15.15.15

Jak to jest z tym ograniczeniem pisania w tym dziale przez osoby bez oplaconego abonamentu? Bo jak narazie widze ze pytania o koksy sa przenoszone do tego dzialu wiec praktycznie to ograniczenie gowno daje bo autor dostaje powiadomnienie i wchodzi do dopingu. Moge sie mylic ale cos mi tu nie gra.

[...] : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS : [...]

[...] 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:00 ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów. ser [...]

[...] sam ułożyłem.Mam zerowy staż na siłowni i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12) rozpiętki(2 8-12) [...]

[...] ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] (8,5g białka 12,25g wegl 6g tłuszczy) - 100g Banana (1g białka 21,8g wegl 0,3g tłuszczy) B-17,6g 17,6 x 4 = 70,4kcal W-110,15g 110,15 x 4 = 440,6kcal T-10,2g 10,2 x 9 = 91,8 kcal 70,4 + 91,8 + 440,6 = 642,55kcal Posiłek II 10:30 - 150g Chleba żytniego razowego (8,4g białka [...]

[...] ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na [...]

[...] 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki hantelkami w bok 10,10 wyciskanie sprzed klaty 10,10 rozpiętki odwrotnie 10,10 2/3 razy w tygodniu unoszenie prostych nóg w zwisie 15,15,15 spięcia ze skrętem tułowia 30,30 brzuszki 20 unoszenie nóg w leżeniu 20 ACT(okres roztrenowania poprzedzający FBW) Rozgrzewka,rozciąganie Obwód x (1-4) 1. unoszenie [...]

Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie [...]

[...] 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x moje wymiary: Klatka - 101cm pas-86 prawy biceps-36 lewy biceps-37 przedramiona -30 uda-54 łydka-41 Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:46:54 Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:48:56 Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:52:07 Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:57:15

[...] mg porzeczka biała, morela 275 mg WAPŃ soja 240 mg cytryna 40 mg liść pietruszki 193 mg porzeczka czarna 39 mg fasola biała 163 mg porzeczka czerwona 36 mg jarmuż 157 mg malina 35 mg boćwina 97 mg pomarańcza 33 mg szpinak 63 mg mandarynki 30 mg chrzan 78 mg poziomka 28 mg MAGNEZ soja 216 mg awokado 39 mg fasola biała 169 [...]

[...] się odruchem wymiotnym, martwi mnie to z wiadomych powodów. Jeśli to coś pomoże to przerwy mam w takich odstępach: PN: Lekcja 9-10:30; Przerwa 10:30-12:00; Lekcja 12:00-15:00; Dom... WT: Lekcje 12:00-14:30; Przerwa 14:30-14:45; Lekcja 14:45-16:15; Dom... ŚR: Lekcja 9:00-10:30; Dom... CZ: Lekcja 10:30-12:00; Przerwa 12:00-12:15; Lekcje [...]

[...] co umożliwia im efektywniej przenikać z krwiobiegu przez barierę błony komórkowej do komórek mięśniowych. Zastosowane w Hyperfusion kwasy organiczne: jabłczan, 1537;-ketoglutaran oraz pirogronian stymulują produkcję energii podczas Cyklu Krebsa oraz zwiększają rozpuszczalność sprzężonych form kreatyny, dzięki czemu współdziałają z [...]

[...] (20) * 3 +brzuch ŚRODA: wolne CZWARTEK: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2 sztangielki za głową (10-12) * 4 wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia x3 8-10 -Unoszenie ramion bokiem sztangielkami x3 8-10 -Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami x3 8-10 Brzuch -Mięśnie proste brzucha na ławce skośnej x3 15-25 , Unoszenie nóg (dolne partie) x3 10-15 , Mięśnie skośne brzucha x3 15-25 Po trenigu 1h Bieżnia NIEDZIELA Rano- 6 weidera PS. 6 Weidera zawsze wykonuję po śniadaniu [...]

[...] na drazku ktorych robie 6 ewentuyalnie powolne oposzczanie na drazku jesli nie daje rady (bez plecaka) Kolejnym cwiczeniem sa przysiady z plecaczkiem robie ich minimum 15 Wchodzenie na skrzynie okolo 30 powtorzen 15 na noge z plecakiem Pompki z plecaczkiem okolo 15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 (bez plecaka) unoszenie ramion ze sztanga 15 [...]

[...] - 3s. 14,12,10 7. Supinacja hantlami - 3s 12,10,8 8. Młotki hantlami - 3s 12,10,8 9. Skłony tułowia - 4s. max Nd: Klata + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli skos + - 3s. 12,10,8 3. Wyciskanie waskim chwytem - 3s. 12,10,8 4. Rozpietki - 3s, 10,10,10 5. Przysiady ze sztanga - 4s. 12,10,8,6 [...]

[...] godzinach +, Czyli dosc malo ketonow w moczu. Co jest nie tak? Pomóżcie!!! Śniadanie Ser żółty 30gr B=7,5 T=8,4 W=0 Kcal=106 Jajko całe B=12,5 T=10,7 W=1 Kcal=151 Białko z jaj 100gr B=10,8 T=0 W=0,8 Kcal=48 Szynka z indyka 20gr B=3,2 T=0,9 W=0 Kcal=17 Ogórek lub Pomidor B=0,9 T=0,2 W=3,6 Kcal=15 Oliwa z oliwek [...]

[...] tyje, jak już to troche i naturalnie spada. Nie - sporo nie znaczy 1200 kcal Sprawdzałam przez ostatni miesiąc i średnio wychodzi 2500. Przy czym w tygodniu bywa rozstaw 1500-3000 kcal. Próbuje trzymać miske "w miare czystą" od miesiąca. Czytam was już kawałek czasu więc mam nadzieje na wdrożenie nowego planu w miarę żwawo i na temat. Jutro [...]