SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o poprawe treningu 3 dniowego na SAA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1403
Witam. Prosze o poprawe planu treningowego. Dzieki

Staz: 3 lata z czestymi przerwami
Wiek: 21 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 77 kg
Cel: masa


Pt: Plecy i kaptury + bic + brzuch

1. Martwy ciag - 4s. 12,10,8,6
2. Podciąganie na drążku - 3s. max
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 3s. 12,10,8
4. Wiosłowanie hantla - 3s. 12,10,8
5. Szrugsy sztanga - 4s. 20,18,16,14
6. Uginanie ramion ze sztanga - 3s. 14,12,10
7. Supinacja hantlami - 3s 12,10,8
8. Młotki hantlami - 3s 12,10,8
9. Skłony tułowia - 4s. max


Nd: Klata + nogi + brzuch

1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 15,12,10,8
2. Wyciskanie hantli skos + - 3s. 12,10,8
3. Wyciskanie waskim chwytem - 3s. 12,10,8
4. Rozpietki - 3s, 10,10,10
5. Przysiady ze sztanga - 4s. 12,10,8,6
6. Prostowanie nog - 3s. 15,12,10
7. Uginanie nog lezac - 3s. 15,12,10
8. Unoszenie na palcach - 4s. 20,18,16,14
9. Unoszenie nog lezac - 4s. max

Wt: Barki + tric + brzuch

1. Wyciskanie sztangi za głowa - 4s. 17,15,12,10
2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4s. 17,15,12,10
3. Unoszenie hantli w przod stojac - 3s. 15,12,10
4. Podciąganie do brody - 3s. 15,12,10
5. Wyciskanie franc. lezac - 3s. 12,10,8
6. Wyprosty przedramienia w opadzie - 3s. 12,10,8
7. Pompki w podporze tylem - 3s. 20,20,20
8. Sklony tlowa boczne - 4s. max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
Plan do niczego, miejsce zle.

Zabawy z SAA to do dzialu doping, niezaleznie czy plan, czy cwiczenia czy dieta.

Pozdrawiam!

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1403
A mozesz powiedziec co nie tak z planem gdyby nie to ze na SAA? Jakie poprawki wprowadzic?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - problem z intensywnoscia.

Następny temat

Plan do oceny, troche inny split

Wiecej