SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o poprawe treningu 3 dniowego na SAA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1403
Witam. Prosze o poprawe planu treningowego. Dzieki

Staz: 3 lata z czestymi przerwami
Wiek: 21 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 77 kg
Cel: masa


Pt: Plecy i kaptury + bic + brzuch

1. Martwy ciag - 4s. 12,10,8,6
2. Podciąganie na drążku - 3s. max
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 3s. 12,10,8
4. Wiosłowanie hantla - 3s. 12,10,8
5. Szrugsy sztanga - 4s. 20,18,16,14
6. Uginanie ramion ze sztanga - 3s. 14,12,10
7. Supinacja hantlami - 3s 12,10,8
8. Młotki hantlami - 3s 12,10,8
9. Skłony tułowia - 4s. max


Nd: Klata + nogi + brzuch

1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 15,12,10,8
2. Wyciskanie hantli skos + - 3s. 12,10,8
3. Wyciskanie waskim chwytem - 3s. 12,10,8
4. Rozpietki - 3s, 10,10,10
5. Przysiady ze sztanga - 4s. 12,10,8,6
6. Prostowanie nog - 3s. 15,12,10
7. Uginanie nog lezac - 3s. 15,12,10
8. Unoszenie na palcach - 4s. 20,18,16,14
9. Unoszenie nog lezac - 4s. max

Wt: Barki + tric + brzuch

1. Wyciskanie sztangi za głowa - 4s. 17,15,12,10
2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4s. 17,15,12,10
3. Unoszenie hantli w przod stojac - 3s. 15,12,10
4. Podciąganie do brody - 3s. 15,12,10
5. Wyciskanie franc. lezac - 3s. 12,10,8
6. Wyprosty przedramienia w opadzie - 3s. 12,10,8
7. Pompki w podporze tylem - 3s. 20,20,20
8. Sklony tlowa boczne - 4s. max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Plan do niczego, miejsce zle.

Zabawy z SAA to do dzialu doping, niezaleznie czy plan, czy cwiczenia czy dieta.

Pozdrawiam!

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1403
A mozesz powiedziec co nie tak z planem gdyby nie to ze na SAA? Jakie poprawki wprowadzic?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - problem z intensywnoscia.

Następny temat

Plan do oceny, troche inny split

Fruzelina