15

Jak chcesz poprawić wyskok to zapraszamy do treningu z nami. Ruszamy 15 stycznia . Więcej mozesz się dowiedzieć w poście "Trenuj wyskok z nami"

Płeć : Facet Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf w szkole 2h dziennie grania w piłke nozna (klasa sportowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka marbo home, gryf prosty, 50kg obciazenia, 2 hantelki, sztanga lamana, [...]

etap 2 "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. " i dieta to połowa sukcesu Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-05-12 20:44:47

wszystko jest w linku http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html "Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. " Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-05-12 20:59:08

[...] juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 g

Tam trenerów... moja pierwsza Pani dietetyk (po studiach wyższych) ułożyła mi taką dietę... do tej pory pamiętam: 1/2 talerza kaszy 1/4 talerza mięsa 1/4 talerza warzyw różnokolorowych Jak teraz o tym pomyślę to nieźle naciąga na kasę. Talerz talerzowi nie równy... Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-15 09:34:18

Danieloo rozumiem koleszko ze brales olimpowiskie aakg? soltys88 czyli od 2-3 kaps olimpa bo niechce przesadzic (czytalem ze jak sie przesadzi z aakg to niezle jazdy moga byc ) Zmieniony przez - muffa w dniu 2009-10-09 15:28:27

dobre jest w treningu na rzeźbę,między poszczególnymi "stacjami" w ACT ,ale przy masie i sile taka przerwa raczej odpada Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-09 15:40:16

aha dzieki to jak cos poprosze 4 x 2,5kg albo 5 x 2kg

15-18 dni po ostatniej iniekcji z susty.

[...] 42 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatum 15strzałów 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy [...]

Współczynnik BMR 2280.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 3934.6 Węglowodany 55% 2164.03kcal = 541.01gram Białko 15%% 590.19kcal = 147.55gram Tluszcz 30% 1180.38kcal = 131.15gram układasz diętę 3500kcal i powoli idziesz w dół wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe co do diety, ograniczasz węgle, białko [...]

Jesli jestes zainteresowany to posiadam takie stojaki wielopoziomowe gg 21936667 lub tel 661 020 501 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde06c83c4564aea924c33a98c976065.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b07474b23cb4d27a5806c047a0d73b8.jpg Zmieniony przez - Progress_H w dniu 2012-08-15 10:54:21

Ani jedno anie drugie powinienes zaczać ad ACT (najlepiej)żeby przygotowac i 'oswoić' miesnie do cieżarow i trudu ktory wiaze sie z treningiem siłowym Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

ile serii,cw i powt wykonywałes na kazda grupe najlepiej jakbys napisałe te cw. i ile czasu zazwyczaj zajmował Ci 1 trening Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]

Koks.15 (buehehe owned)Pobudzic?slyszalem ze sperma byka to jest to pij i rosnij i jeszcze rob.

co ma do tego Placek Kazam nie jest modem

dokładnie j/w pozdr. edit: dywcia widze że Ty też polujesz na pkt Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-04-30 15:07:35

Dzieki chlopaki . Siodema no wlasnie nie mam innej mozliwosci . Oprocz tego wiadomo z 4-5 posilkow sniadanie (rano) potem bialka z weglami w szkole po powrocie kolo 13 2 sniadanie potem 15 obiad potem 17 jakos posilek przedtreningowy 18 na silke po silce odrazu bialko i wegle potem posilek potreningowy i przed snem bialko.